Основные принципы питания по утрам уже обсуждались, как и варианты хорошего завтрака. Но как ни переворачивай, нет ничего лучше и проще стандартной каши (без сахара, разумеется). Итак, я хочу рассказать вам о лучших рецептах каши PP на завтрак для похудения.
Каша ПП по утрам: все секреты
Подробный пошаговый рецепт каши на молоке
Ингредиенты на 1 порцию:
Пошаговый процесс:
Овсянка с творогом и черникой
Сладкая шоколадная каша
Больше вариантов на выбор
Требования к 1 порции:
Подготовка:
Это будет необходимо:
Простой:
Почему стоит похудеть? Потому что обычная каша готовится так же, но из более калорийных ингредиентов – цельного молока вместо обезжиренного, меда вместо экстрактов стевии, сливочного масла хорошего качества и т.д.
Не буду много писать о пользе утренней каши, об этом писали все.
Могу лишь сказать, что это медленный углевод, с низким гликемическим индексом, что означает гарантированный заряд энергии на долгое время, а также множество витаминов, минералов и т.д.
Все эти «чучела» можно получить только из крупы хорошего качества.
Основным фактором, определяющим качество, является минимальная обработка.
Другими словами, чем толще хлопья, чем дольше они готовятся, тем лучше! И еще одна примета – в нем должна быть только овсянка! Никаких сухофруктов, орехов и т.п. Разумнее всего добавить все это самому, возможно жирные орехи или кишмиш не соответствуют вашему кбж.
Молоко или вода будет вашей кашей, смотрите сами. Молоко попроще и вкуснее, да и пользы для здоровья в такой каше больше. Однако, если ваш организм нечувствителен к лактозе или вы просто не хотите есть молоко, готовьте на простой воде.
Толковый словарь русского языка. Д.Н. Ушаков
Овсянка часто считается «скучной» диетологами, которым надоедает одно и то же каждый день. Важна фантазия, ведь в кашу можно добавить что угодно – от обычного яблока до мяса и даже рыбы! В рецептах я дам вам несколько замечательных сочетаний.
Варить диетическую кашу можно по-разному, нет лучшего или худшего рецепта. Я поделюсь основными базовыми вариантами с пропорциями и калорийностью и ГИ, а вы выберете то, что вам больше нравится.
Начну с моей любимой овсянки — сваренной на смеси молока и простой воды.
Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
Кашу ем не только я, ее едят и дети, и муж.
В этом рецепте используются каши быстрого приготовления, но вкуснее и полезнее те, которые нужно варить более 7 минут.
Калории: 73
Белок: 2,6
Жир: 04
Углеводы: 15
Нежирное молоко: 120 мл
Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
вода — 100 мл
хлопья — 3 ст.л.
