для тех, кто ищет курс:
Диета без мучений
Физические лица не могут временно зарегистрироваться
Для овощей
Если вы являетесь организатором курса, вы можете зарегистрироваться здесь.
Вы можете заниматься в помещении или на улице, не нужно бежать в спортзал. Преимущество тренировок дома в том, что вам не нужно таскать с собой форму и кучу вещей, а потом бежать до автобуса или ехать на машине, чтобы добраться до дома. Сэкономленные на подписке деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие ютуб-каналы и видеоуроки для женщин и девушек, которые помогут вам сделать свое тело красивым, стройным или просто похудеть.
- На канале 804 тысячи. подписчики. Ведущие блогеры России более 5 лет, за это время помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Более 700 спортивных видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, «сухие» советы. Контент удобно разбит на плейлисты. Легко найти конкретные советы и программы: проблемные области, занятия для начинающих, обучение оборудованию и многое другое.
- Вы узнаете, как сделать живот стройным, подтянуть грудь, накачать внутреннюю поверхность бедер, подобрать комплекс растяжки или разминки. Потренироваться с ребятами можно в лайв-формате. Они проводят массовые марафоны похудения и составляют календари тренировок.
- Платформу отслеживают 1,3 миллиона пользователей. Расскажет, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь спортом, но не худеете. Здесь есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты здорового завтрака, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборку лучших упражнений для бедер, груди, ягодиц и других групп мышц, а также проблемных зон. Он раскрыл секрет, как накачать точеный пресс, занимаясь по 15, а то и по 6 минут в день.
- На канале тренируются 305 000 человек. В сети есть видео о фитнесе, диетах и питании. Авторы подсказывают, как похудеть в ногах, как сделать пылесосы, как заниматься на фитболе. Они делятся идеями тренировок для пар, организуют холодильник для здоровой и нездоровой пищи, помогают сесть на шпагат. Многие видео не занимают у вас больше трех минут, поэтому вы можете получить максимально полезную информацию за минимум времени.
- 90-60-90 понравится любителям похудения на праздники или лето — блогеры устраивают специальные марафоны, поздравления и розыгрыши.
Коновой доверяют 312 тысяч. подписчики. Создает контент для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму и здоровье.
В ее плейлисты входят кроссфит дома, круговые и спринтерские тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнений с ними, упражнения на степ-платформе, серия жиросжигающих тренировок и силовой фитнес.
Новые фильмы выходят по понедельникам и средам. Его постоянные рубрики включают упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серию жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио и здоровое питание.
Для мяса
560 видео с разными советами и техниками. Программу дополняют видеоролики о похудении и танцах, опробование необычных видов йоги, советы о том, как избавиться от целлюлита и как выполнять упражнения дома, используя вместо гимнастических снарядов предметы быта, такие как стул или даже диван. В программе участвуют популярные фитнес-специалисты, которые тренируют знаменитостей и моделей.
Тренировки для разных возрастных категорий. Их мотивируют истории успешного похудения – их секреты раскрывают знаменитости и зрители, похудевшие на 20-30 кг.
- У Юлии Смольной 170 000 подписчиков. Каждый месяц канал выпускает новые тренировочные комплексы — «фаттотопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта «Фешеная сушка».
- Подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам тренер посвящает большие программы – упражнения рассчитаны на месяц, и каждое из них сопровождается разминкой и полным описанием. Есть пятиминутные упражнения и короткие видео для проработки конкретных групп мышц: ягодиц, проблемных коленей, ног. В плейлисте вы найдете среди прочего жиросжигание на пляже, как похудеть за 5 минут, семейные тренировки и многое другое.
- Ведущая канала Юлия Скрипник готова помочь любому худеющему обрести фигуру своей мечты. В плейлистах не так много видео, есть тренировки для разных типов телосложения — для «груш», «прямоугольников» и «яблок» есть разный комплекс упражнений.
- Функциональная тренировка на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать свой рацион, позаниматься с резинкой, ускорить обмен веществ танцами табата. Канал поможет понять, почему упражнения не помогают похудеть — автор рассказывает о строении тела и его особенностях.
- Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на основе фитнеса, танцев и йоги, составляет удобные календари упражнений.
- Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри и сесть на шпагат в домашних условиях. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают ребенка и хотят быть в форме. В плейлисты входят упражнения, упражнения для сильной спины, груди, бедер, кардио-йога, кардио-танцы и тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
Катя Энерджи публикует видео о похудении в домашних условиях, тренировках для быстрого результата. В нем рассказывается, как сделать царственную осанку, подтянуть лицевые мышцы и потом держать их в форме. Демонстрирует эффективные упражнения для плоского живота, сильного и рельефного пресса.
Есть техники упражнений с оборудованием, например, специальным трамплином, и видеоуроки для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные тренировки. Плейлисты полны различных вариантов упражнений. Тем, кто особенно активен и скучает по обычной растяжке, можно подобрать энергичные танцы, мамам с малышами — с шарфиком. Авторы разработали курс йоги для беременных.
Универсальный соус
Свой канал Ольга полностью посвятила йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, улучшающей подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. Есть статическая йога, дыхательные упражнения, упражнения на выносливость и равновесие, боди-балет, упражнения на релаксацию.
В плейлистах собраны удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактических комплексов и омолаживающей гимнастики. Видео может улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
- Авторы канала говорят, что 20 минут тренировок дома достаточно, чтобы держать тело в тонусе. Платформа имеет 155 тысяч. подписчики.
- В основе лежит выполнение простых упражнений, которые позволят получить тонкую талию и стройные бедра. Они учат правильно распределять нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для достижения хороших результатов. В роликах инструкторы отвечают на популярные вопросы пользователей. Кино практикуют звезды – они могут тренироваться по тому же графику, что и Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
- Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, аудитория 20 000 человек. подписчики. Девушка тренируется в Минске и проводит индивидуальные занятия по скайпу.
- На канале есть видео о растяжке, высокоинтервальных тренировках, упражнениях с фитболом и резиной. Также есть традиционные сеты на ягодицы, мышцы ног и рук и пресс. Вас проведут по нескольким вариантам для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных и дает курс релаксации для рожавших женщин. На канале проходят 30-дневные видеомарафоны для плеч и грудных мышц, ягодиц и пресса.
У него 105 000 подписчиков, на нем обсуждаются тренды в фитнесе, тестируются новые упражнения и оборудование, а также комментируются последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
Сборники подскажут, как восстановиться после длительного перерыва, сделают хорошую интервальную тренировку, покажут тренировку всего тела, помогут накачать ягодицы, руки, пресс, камыши и разобраться с проблемными зонами. Предусмотрены активные тренировки, йога, растяжка.Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плейлист и ответили на самые популярные вопросы зрителей.
