Хурма

Похудение – это процесс целенаправленного снижения массы тела. Низкокалорийные методы чаще всего используют женщины. Лидером в этом вопросе является диета, предполагающая потребление не более 800 ккал в сутки.

Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
10 часов назад
Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
10 часов назад

История и география продукта

хурма

Там действительно нет ничего сложного. Главное, всегда считать калории. Если соблюдать все правила, то за неделю можно похудеть на 2-3 килограмма, при этом совершенно не чувствуя себя голодным в этот период.

Диета 800 калорий предполагает потребление небольшого количества пищи. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не ошибиться, лучше всего вести дневник и записывать, когда и что вы едите.

Диетологи рекомендуют для поддержания хорошего здоровья потреблять не менее 1200 ккал в день. Конечно, разница большая, но ваша цель — похудеть. И при правильном подходе здоровью ничего не угрожает, если такая диета длится не более 10 дней. Поэтому все действия вполне оправданы, ведь всего за несколько недель удастся сбросить до 6 кг. У некоторых женщин их было даже больше – все зависит от индивидуальной специфики их организма.

Правило основано на потреблении белковых продуктов, поэтому конечным результатом является похудение за счет сжигания лишнего жира, а не просто очищение организма. Благодаря этому мышечная масса не меняется, что очень важно для многих худеющих.

Эта диета богата углеводсодержащими продуктами, поэтому организм всегда полон сил и в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих фруктов и овощей, а они, как известно, являются источниками клетчатки, надолго утоляющей чувство голода.

Одним словом, этот процесс похудения представляет собой сбалансированное питание, благодаря которому мы избавимся от нежелательных килограммов. В то же время он не вреден для здоровья.

Эта система диеты предполагает чередование приема белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню на день, которое вы можете использовать в разных вариациях в течение 7 дней. Таким образом, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами, потребляя нужное количество низкокалорийных продуктов. Вы не будете испытывать сильного чувства голода во время этого процесса похудения.

Если соблюдать все правила, вы будете постоянно сыты и в приподнятом настроении. Большое количество белка в рационе предотвращает потерю мышечной массы (благодаря чему ваша кожа не обвисает).

Углеводные продукты питают ваш мозг глюкозой и предотвращают раздражительность, часто наблюдаемую при низкоуглеводной диете.

Растительная клетчатка наполняет желудок и препятствует постоянной тяге к еде.

Молочные продукты насыщают организм нужным количеством кальция.

Низкокалорийное меню на день даст хорошие результаты. Чередование употребления белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жира. Тело не переходит в экономичный режим.

Если вы активно тренируетесь во время диеты, можно сжечь лишние калории.

Какие виды спорта наиболее эффективны и сжигают больше жира?

Вид спорта

Виды и сорта

Калории сожжены в час

Интенсивное плавание

500

Интенсивный бег

600

Быстрая ходьба

400

Уроки танцев

250

занятия йогой

300

Приведенные выше данные являются лишь статистикой. У каждого человека своя индивидуальная статистика. Поэтому погрешность может составлять 50-100 ккал.

Главное правило такой диеты – употребление белковой и углеводной пищи. Продукты можно комбинировать или использовать поочередно. Главное требование – съедать не более 800 ккал в день, а второй прием пищи должен содержать только белки животного происхождения.

Делим разрешенные калории на 3 приема пищи, т.е. завтрак, обед и ужин. Обед составляет большую часть приемов пищи.

Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
6 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
8 часов назад

Диетологи рекомендуют делить калории так:

завтрак – 250 ккал;

обед – 300 ккал;

Полезные свойства

обед – 250 ккал.

Итак, пример белкового меню на один день:

Завтрак (по желанию):

Яйца (2 шт. ), цельный грейпфрут, можно добавить 2 чайные ложки молока в чай ​​или кофе без сахара;

100 г нежирного творога с 1 столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара.

Обед — основной прием пищи, так что освежитесь. Предлагаются два варианта обеда:

Салат из огурцов, помидоров и перца (заправить 1 столовой ложкой сметаны минимальной жирности), вареные яйца (2 штуки), чай или кофе без сахара;

100 г куриных грудок, корнеплоды на пару (можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но без соли)

100 г нежирной говядины, сырые овощи (макс. 150 г), 250 мл нежирного молока;

яйцо, нарезанные огурцы и помидоры, 250 мл обезжиренного молока;

Вкусовые качества

100г обезжиренного творога, стакан кефира.

Применение в кулинарии

При желании вместо мяса можно есть отварную рыбу или морепродукты, только в тех же пропорциях. Овощи можно есть, за исключением картофеля, но следует избегать винограда и бананов.

Примерное углеводное меню (калории распределяются так же, как и для белкового меню).

Вы можете выбрать один из двух вариантов завтрака:

овсяная каша (сваренная на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;

Фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Обед: один из вариантов на выбор:

Салат из огурцов и помидоров со сметаной (минимальной жирности), отварным или печеным картофелем, чаем без сахара;

Гречневая каша (сваренная до максимальной хрустящей корочки), салат с тушеными овощами (максимальная порция 200г).

обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме бананов и винограда);

Салат из огурцов и помидоров с нежирной сметаной; и чашка кофе без сахара.

Это недельное меню включает завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы ненароком не превысить лимит калорийности, важно придерживаться рекомендованных продуктов. Если вы решите немного отклониться от диеты, возможно, вам не удастся сбросить ненужные килограммы.

Диетологи допускают разгрузочные дни, заключающиеся в увеличении суточной нормы до 1200 ккал.

Итак, рассмотрим примерное меню.

Нежирный творог – 100 гр, кофе или чай без сахара.

Зеленое яблоко.

Овощной суп, 80-110 г рыбы на пару и салат с зеленью (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).

130-160 г свежих помидоров.

Порция запеченных овощей (кроме картофеля).

(можно добавить 5г меда) с фруктами.

1 апельсин.

Салат из огурцов и помидоров, гречка, кофе с молоком.

Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистить от жира).

250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

2 яйца, одна чашка йогурта.

Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
10 часов назад
Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
7 часов назад

Читайте также