Суп Карри Лакса (Лакса Лемак) (рецепт с фото) | Малайзийская кухня

Привести свое тело в порядок никогда не бывает просто, в чем может убедиться каждая девушка. Есть области, над которыми работать вдвойне сложно, например, живот, бока и талия.

Overtime.life предлагает вам эффективную трехступенчатую программу тренировок, которая включает в себя упражнения, питание и косметические процедуры.

Лучший способ начать тренировку — это разогреть мышцы. Бег на месте – это то, что вам нужно. Это поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм и запустить процесс сжигания жира!

Встаньте прямо, поднимите правую ногу, согнутую в колене, отведя правую руку назад, а левую руку, согнутую в локте, на уровне груди.

Затем переместите ноги и руки так, чтобы они были зеркальными отражениями. Поднимите бедро как можно выше. Выполняйте упражнение максимально интенсивно в течение 1 минуты.

Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
7 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
10 часов назад

Упражнение «Джампинг Джек» поможет убрать жир с живота и бедер, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и тонизировать мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. На счет «раз» расставьте ноги на ширине плеч и одновременно разведите руки в стороны, чтобы получился хлопок над головой. На счет два вернитесь в исходное положение.

Это упражнение отлично подходит для сжигания жира в нижней части живота и тонуса мышц.

Лежа, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы. Плотно положите руки под плечи и слегка согните локти. Задержитесь в этом положении на минуту. Затем на выдохе поставьте ноги шире плеч, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение одной минуты.

Комплекс из первых трех упражнений можно выполнять в несколько подходов, с перерывами для более эффективного результата!

Лягте на спину, разведите руки в стороны и немного оторвите прямые ноги от пола. Одновременно медленно поднимите обе ноги и вернитесь в исходное положение, не касаясь пола. Внимание, поясница и таз должны быть прижаты к полу!

Это простое упражнение отлично работает на верхнюю часть пресса, а его варианты задействуют косые мышцы живота.

На выдохе поднимите туловище как можно выше, не скручивая шею. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Будь осторожен! Выполняя упражнение, поднимите подбородок и не кладите руки на затылок.

Это упражнение работает для всех мышц живота. Это также хорошо работает не только для новичков, потому что техника очень проста.

Сядьте на пол и удобно поддержите себя руками за спиной. На выдохе подтяните колени ближе к груди, затем выпрямите ноги, опуская их, но не касаясь пола. Упражнение следует выполнять в индивидуальном темпе.

Это упражнение сочетает в себе мышцы живота с уменьшением талии. Это довольно энергоемко и должно выполняться в индивидуальном темпе!

Лягте на спину, плотно прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги и положите руки вдоль тела.

На выдохе поднимите ноги вверх, напрягая пресс и удерживая их как можно выше. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните эти 4 набора упражнений в три подхода по 25 раундов, чтобы получить хороший результат!

Последнее упражнение завершит ваш пресс, перетренировав все мышцы живота и укрепив косые мышцы и мышцы бедра.

Лягте и положите руки под мышки. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Затем обопритесь на одну руку и ногу, переходя в боковую планку, а другую руку согните в локте и держите за головой. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. На выдохе подтяните колено к груди и поверните локоть к колену. Будь осторожен. Ваша талия должна быть прямой, а голова, таз и пятки должны быть на одной линии. Упражнение следует выполнять 30 раз в индивидуальном темпе.

Для каждого человека, борющегося с лишним весом, составляется индивидуальная диета в зависимости от его личных особенностей. Однако существуют так называемые золотые правила, нарушать которые не советуют опытные диетологи и фитнес-тренеры.

1. Скажи нет голоданию!

Длинные перерывы между приемами пищи — самая большая ошибка, которую совершают девушки. Каждые 3-4 часа следует позаботиться о небольших полезных перекусах, тогда сахар в крови нормализуется и лишние килограммы перестанут накапливаться в проблемных местах.

2. уменьшить потребление алкоголя, газированных и ферментированных напитков!

01

02

Кроме того, алкоголь замедляет сжигание калорий. Это приводит к образованию жировых отложений и апельсиновой корки.

3) избегать употребления сладостей, жирной и соленой пищи.

Тяжелые жиры и сладости способствуют увеличению веса и целлюлиту, а высокий уровень соли приводит к задержке жидкости и отекам.

4. Ешьте больше белка.

03
04

Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, включайте в свой утренний и обеденный рацион нежирные белковые продукты: куриную грудку, яичный белок, нежирную телятину, кальмаров, хека и др.

05
06

5. Обратите внимание на «правильные» жиры

Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
10 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
7 часов назад

07
08

Чаще всего девушки сваливают жирную пищу и жирную пищу в одну группу, считая оба вида пищи одинаково вредными, но это большое заблуждение!

Продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, такие как орехи, лосось, тунец, авокадо и оливковое масло, помогут вам быстрее похудеть.

09
10

6. Ешьте сложные углеводы

11
12

Сложные углеводы, такие как коричневый рис, овсянка, гречка и ржаной хлеб, дают энергию, необходимую для физических упражнений, но не вызывают увеличения веса.

7. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки

Чтобы предотвратить нездоровое переедание и переедание, включите в свой рацион зеленые овощи, которые богаты клетчаткой и обеспечивают длительную энергию.

8. Не забывайте о нежирных молочных продуктах

Посвятите ящик в холодильнике обезжиренному молоку и йогурту — это лучшее средство для борьбы с лишними килограммами. Они разрушат эти жировые клетки на вашем животе и приблизят вас к вашей цели.

13
14

9. Запаситесь цитрусовыми.

Цитрусовые с высоким содержанием витамина С улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жир и поднимают настроение.

10. Добавьте в свой ежедневный рацион четыре чашки зеленого чая со льдом.

Вы хотите увеличить скорость сжигания калорий? Купите натуральный рассыпной чай и сделайте чаепитие ежедневным ритуалом. Только не забывайте, что привычка есть сладкое за чаем осталась в прошлом!

Самый популярный косметический способ избавиться от жировых клеток и целлюлита – специальный массаж. Однако стоит понимать, что эффект будет заметен, если уделять должное внимание физическим упражнениям и питанию. Тогда массаж поможет расщепить жировые клетки и улучшить состояние кожи.

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
9 часов назад
Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
7 часов назад

Читайте также