Привести свое тело в порядок никогда не бывает просто, в чем может убедиться каждая девушка. Есть области, над которыми работать вдвойне сложно, например, живот, бока и талия.
Overtime.life предлагает вам эффективную трехступенчатую программу тренировок, которая включает в себя упражнения, питание и косметические процедуры.
Лучший способ начать тренировку — это разогреть мышцы. Бег на месте – это то, что вам нужно. Это поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм и запустить процесс сжигания жира!
Встаньте прямо, поднимите правую ногу, согнутую в колене, отведя правую руку назад, а левую руку, согнутую в локте, на уровне груди.
Затем переместите ноги и руки так, чтобы они были зеркальными отражениями. Поднимите бедро как можно выше. Выполняйте упражнение максимально интенсивно в течение 1 минуты.
Упражнение «Джампинг Джек» поможет убрать жир с живота и бедер, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и тонизировать мышцы.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. На счет «раз» расставьте ноги на ширине плеч и одновременно разведите руки в стороны, чтобы получился хлопок над головой. На счет два вернитесь в исходное положение.
Это упражнение отлично подходит для сжигания жира в нижней части живота и тонуса мышц.
Лежа, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы. Плотно положите руки под плечи и слегка согните локти. Задержитесь в этом положении на минуту. Затем на выдохе поставьте ноги шире плеч, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение одной минуты.
Комплекс из первых трех упражнений можно выполнять в несколько подходов, с перерывами для более эффективного результата!
Лягте на спину, разведите руки в стороны и немного оторвите прямые ноги от пола. Одновременно медленно поднимите обе ноги и вернитесь в исходное положение, не касаясь пола. Внимание, поясница и таз должны быть прижаты к полу!
Это простое упражнение отлично работает на верхнюю часть пресса, а его варианты задействуют косые мышцы живота.
На выдохе поднимите туловище как можно выше, не скручивая шею. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Будь осторожен! Выполняя упражнение, поднимите подбородок и не кладите руки на затылок.
Это упражнение работает для всех мышц живота. Это также хорошо работает не только для новичков, потому что техника очень проста.
Сядьте на пол и удобно поддержите себя руками за спиной. На выдохе подтяните колени ближе к груди, затем выпрямите ноги, опуская их, но не касаясь пола. Упражнение следует выполнять в индивидуальном темпе.
Это упражнение сочетает в себе мышцы живота с уменьшением талии. Это довольно энергоемко и должно выполняться в индивидуальном темпе!
Лягте на спину, плотно прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги и положите руки вдоль тела.
На выдохе поднимите ноги вверх, напрягая пресс и удерживая их как можно выше. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните эти 4 набора упражнений в три подхода по 25 раундов, чтобы получить хороший результат!
Последнее упражнение завершит ваш пресс, перетренировав все мышцы живота и укрепив косые мышцы и мышцы бедра.
Лягте и положите руки под мышки. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Затем обопритесь на одну руку и ногу, переходя в боковую планку, а другую руку согните в локте и держите за головой. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. На выдохе подтяните колено к груди и поверните локоть к колену. Будь осторожен. Ваша талия должна быть прямой, а голова, таз и пятки должны быть на одной линии. Упражнение следует выполнять 30 раз в индивидуальном темпе.
Для каждого человека, борющегося с лишним весом, составляется индивидуальная диета в зависимости от его личных особенностей. Однако существуют так называемые золотые правила, нарушать которые не советуют опытные диетологи и фитнес-тренеры.
1. Скажи нет голоданию!
Длинные перерывы между приемами пищи — самая большая ошибка, которую совершают девушки. Каждые 3-4 часа следует позаботиться о небольших полезных перекусах, тогда сахар в крови нормализуется и лишние килограммы перестанут накапливаться в проблемных местах.
2. уменьшить потребление алкоголя, газированных и ферментированных напитков!
Кроме того, алкоголь замедляет сжигание калорий. Это приводит к образованию жировых отложений и апельсиновой корки.
3) избегать употребления сладостей, жирной и соленой пищи.
Тяжелые жиры и сладости способствуют увеличению веса и целлюлиту, а высокий уровень соли приводит к задержке жидкости и отекам.
4. Ешьте больше белка.
Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, включайте в свой утренний и обеденный рацион нежирные белковые продукты: куриную грудку, яичный белок, нежирную телятину, кальмаров, хека и др.
5. Обратите внимание на «правильные» жиры
Чаще всего девушки сваливают жирную пищу и жирную пищу в одну группу, считая оба вида пищи одинаково вредными, но это большое заблуждение!
Продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, такие как орехи, лосось, тунец, авокадо и оливковое масло, помогут вам быстрее похудеть.
6. Ешьте сложные углеводы
Сложные углеводы, такие как коричневый рис, овсянка, гречка и ржаной хлеб, дают энергию, необходимую для физических упражнений, но не вызывают увеличения веса.
7. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки
Чтобы предотвратить нездоровое переедание и переедание, включите в свой рацион зеленые овощи, которые богаты клетчаткой и обеспечивают длительную энергию.
8. Не забывайте о нежирных молочных продуктах
Посвятите ящик в холодильнике обезжиренному молоку и йогурту — это лучшее средство для борьбы с лишними килограммами. Они разрушат эти жировые клетки на вашем животе и приблизят вас к вашей цели.
9. Запаситесь цитрусовыми.
Цитрусовые с высоким содержанием витамина С улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жир и поднимают настроение.
10. Добавьте в свой ежедневный рацион четыре чашки зеленого чая со льдом.
Вы хотите увеличить скорость сжигания калорий? Купите натуральный рассыпной чай и сделайте чаепитие ежедневным ритуалом. Только не забывайте, что привычка есть сладкое за чаем осталась в прошлом!
Самый популярный косметический способ избавиться от жировых клеток и целлюлита – специальный массаж. Однако стоит понимать, что эффект будет заметен, если уделять должное внимание физическим упражнениям и питанию. Тогда массаж поможет расщепить жировые клетки и улучшить состояние кожи.
