Похудение – это процесс целенаправленного снижения массы тела. Низкокалорийные методы чаще всего используют женщины. Лидером в этом вопросе является диета, предполагающая потребление не более 800 ккал в сутки.
Специи для шашлыка
Там действительно нет ничего сложного. Главное, всегда считать калории. Если соблюдать все правила, то за неделю можно похудеть на 2-3 килограмма, при этом совершенно не чувствуя себя голодным в этот период.
Диета 800 калорий предполагает потребление небольшого количества пищи. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не ошибиться, лучше всего вести дневник и записывать, когда и что вы едите.
Диетологи рекомендуют для поддержания хорошего здоровья потреблять не менее 1200 ккал в день. Правда, есть большая разница, но ваша цель — похудеть. И при правильном подходе здоровью ничего не угрожает, если такая диета длится не более 10 дней. Поэтому все действия вполне оправданы, ведь всего за несколько недель удастся сбросить до 6 кг. У некоторых женщин их было даже больше – все зависит от индивидуальной специфики их организма.
Правило основано на потреблении белковых продуктов, поэтому конечным результатом является похудение за счет сжигания лишнего жира, а не просто очищение организма. Благодаря этому мышечная масса не меняется, что очень важно для многих худеющих.
Пять секретов шашлыкоманов
- Эта диета богата углеводсодержащими продуктами, поэтому организм всегда полон сил и в приподнятом настроении.
- Диета основана на большом количестве свежих фруктов и овощей, а, как известно, это источники клетчатки, которые надолго утолят голод.
- Одним словом, этот процесс похудения представляет собой сбалансированное питание, благодаря которому мы избавимся от нежелательных килограммов. В то же время он не вреден для здоровья.
- Эта система диеты предполагает чередование приема белков и углеводов с растительной клетчаткой.
- Существует определенное меню на день, которое вы можете использовать в разных вариациях в течение 7 дней. Таким образом, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами, потребляя нужное количество низкокалорийных продуктов. Вы не будете испытывать сильного чувства голода во время этого процесса похудения.
Если соблюдать все правила, вы будете постоянно сыты и в приподнятом настроении. Большое количество белка в рационе предотвращает потерю мышечной массы (благодаря чему ваша кожа не обвисает).
Углеводные продукты питают ваш мозг глюкозой и предотвращают раздражительность, часто наблюдаемую при низкоуглеводной диете.
Классическая смесь
Растительная клетчатка наполняет желудок и препятствует постоянной тяге к еде.
Молочные продукты насыщают организм нужным количеством кальция.
Низкокалорийное меню на день даст хорошие результаты. Чередование употребления белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жира. Тело не переходит в экономичный режим.
Если вы активно тренируетесь во время диеты, можно сжечь лишние калории.
- Какие виды спорта наиболее эффективны и сжигают больше жира?
- Вид спорта
- Калории сожжены в час
- Интенсивное плавание
- 500
Интенсивный бег
- 600
- Быстрая ходьба
- 400
Традиционная приправа Кавказа
Уроки танцев
250
- занятия йогой
- 300
- Приведенные выше данные являются лишь статистикой. У каждого человека своя индивидуальная статистика. Поэтому погрешность может составлять 50-100 ккал.
- Главное правило такой диеты – употребление белковой и углеводной пищи. Продукты можно комбинировать или использовать поочередно. Главное требование – съедать не более 800 ккал в день, а второй прием пищи должен содержать только белки животного происхождения.
Делим разрешенные калории на 3 приема пищи, т.е. завтрак, обед и ужин. Обед составляет большую часть приемов пищи.
Диетологи рекомендуют делить калории так:
Сервировка
завтрак – 250 ккал;
обед – 300 ккал;
обед – 250 ккал.
Итак, пример белкового меню на один день:
Завтрак (по желанию):
