Яблочная диета является одной из самых простых и доступных диет, доступных на рынке, и позволяет достичь измеримых результатов. Но, по мнению диетологов, вы должны быть осторожны с употреблением одних яблок, как и с любой другой монодиетой.
Рецепт универсального маринада: подойдет и для кабачков, и для помидоров
На первый взгляд идея есть только яблоки выглядит довольно заманчиво. Это действительно вкусно и экономно, ведь не нужно есть гречку и куриную грудку. А похудеть можно быстро: за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг. Врачи предупреждают, однако, что монодиета может привести к упадку сил и дефициту полезных микроэлементов. Кроме того, следует тщательно продумать свое меню на данную неделю, чтобы у вас не появилась изжога от избытка яблочной кислоты.
Одним из главных преимуществ яблочной диеты является ее доступность. Яблоки можно найти в магазинах в любое время года и стоят они недорого, что делает диету бюджетной. Яблочная диета подходит для людей, которые не едят мясо по этическим или физическим причинам, потому что в нем не хватает животных белков. Большое количество витаминов положительно влияет на иммунную систему, а пектины обволакивают желудок и стимулируют работу кишечника 1. Это позволяет избежать атонии кишечника (проблемы с дефекацией).
Яблочную диету психологически сложно поддерживать, и она часто приводит к ягодицам, когда вы наедаетесь высококалорийной пищей. Таким образом организм сигнализирует о серьезной нехватке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, поэтому трудно удержаться от того, чтобы не съесть слишком много.
- После окончания диеты, даже если вы избежите срыва, необходимо продолжать правильно питаться, иначе сброшенные килограммы тут же вернутся. Организм, побывавший в энергосберегающем режиме, начнет восполнять утраченное.
- Физические нагрузки во время диеты исключены, так как упражнения при отсутствии белка приведут к потере мышечной массы, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил и слабость.
- Важный
- Яблочная диета запрещена беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях кишечника и желудка. Кислотность яблок может вызвать гастрит и язву, а избыток клетчатки может вызвать газообразование и боль.
- Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Однако это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрите более легкий вариант, куда можно добавить ржаной рулет, кефир и куриную грудку.
Ежедневно можно съедать до 1,5 кг несладких твердых яблок. Чтобы фрукты так быстро не надоели, покупайте разные сорта и готовьте блюда с яблоками – пюре, салаты и печеные яблоки 2.
Завтрак: 2 яблока, немного обычной ржаной булочки.
Обед: Стакан кефира, яблочное пюре.
Быстрый маринад
Ужин: 2 свежих яблока.
Как правильно нарезать и запекать овощи
Завтрак: Стакан кефира, яблоко.
Обед: отварная куриная грудка, свежее яблоко.
Ужин: 2 печеных яблока.
Завтрак: Салат с тертыми яблоками и корицей.
Обед: 2 яблока, немного простой ржаной булочки.
Ужин: 2 печеных яблока.
Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира.
Обед: 2 печеных яблока со столовой ложкой меда.
Ужин: Салат с тертым яблоком и корицей.
Завтрак: Стакан кефира, яблочное пюре.
Когда солить и сколько жарить: полезные советы по приготовлению овощей на гриле
- Обед: отварная куриная грудка, свежее яблоко.
- Ужин: 2 печеных яблока.
- Завтрак: салат из тертых яблок и корицы.
- Обед: 2 яблока, обычная ржаная булочка.
- Ужин: стакан кефира, яблочный пюре.
- Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай.
- Обед: отварная куриная грудка, свежее яблоко.
- Ужин: 2 печеных яблока.
- Одна неделя яблочной диеты может привести к потере до 5 кг веса. Однако можно потерять мышечную массу, потому что мышцы не получают белок.
Выходите из диеты плавно, постепенно вводя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.
