Львиная доля популярных сегодня диетических методик основана на резком снижении количества потребляемых калорий. Одна из них — диета на 700 калорий. Это то, сколько единиц энергии вы должны «съедать» каждый день, следуя этой методике. Так рекомендуется питаться не более трех недель, после этого периода следует постепенно увеличивать суточную калорийность. Если вам нужно сбросить небольшое количество килограммов, можно сократить время на низкокалорийную диету. Обычно за неделю на диете «700 калорий» прошло от 3 кг лишнего веса.
Чтобы приготовить салат со свёклой, шпинатом и козьим сыром в этом рецепте, нам понадобятся:
- Низкокалорийная диета на 700 калорий должна содержать преимущество белковых продуктов. Эти продукты хорошо насыщают организм и ускоряют обменные процессы. Белковая пища вызывает потерю веса за счет сжигания жировых клеток, а мышечная масса не изменяется. Это очень важно. Вы должны основывать свой рацион на нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, нежирных молочных продуктах и кисломолочных продуктах.
- Простые углеводы (кондитерские изделия, все блюда и напитки, содержащие сахар и мучное) следует избегать (или, по крайней мере, минимизировать). Если вы не можете наслаждаться жизнью без муки, вы можете оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не более 100 граммов в день. Когда дело доходит до тяги к сладкому, ей можно противопоставить мед и сухофрукты. Употребляйте самые калорийные продукты в первой половине дня и делайте обед максимально легким.
- Во время диеты «700 калорий» следует ограничить потребление соли и отказаться от алкогольных напитков.
- Кушать следует не менее 4-5 раз в день порционно. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, нарушения режима питания.
- Кроме белковых продуктов в рацион следует вводить соответствующие углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термической обработки, семечки, различные орехи). Чтобы добиться максимального эффекта от диеты, не ужинайте после 19:00.
- Во время диеты на 700 калорий лучше всего есть дома, самостоятельно готовя еду. Ведь сложно рассчитать калорийность кафе или дороги, что запросто может привести к перееданию. Поэтому свой рацион лучше планировать на период, свободный от праздников и выездных мероприятий.
- 1 день
- Завтрак: 2 яйца, вареные или жареные; чай кофе.
- Второй завтрак: грейпфрут.
- Обед: отварная или приготовленная на пару говядина (200 г).
- Полдник: 2 огурца или помидор.
Как приготовить салат из свёклы, шпината и козьего сыра
- Ужин: салат из двух свежих или вареных морковок.
- День 2
- Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, сваренных на воде (считая вес как приготовленный), чай/кофе.
- Обед: 100 г картофеля в мундире и огурец.
- Обед: 300 г любых некрахмалистых овощей в тушёном виде.
- Полдник: половинка вареного куриного яйца, немного сладкого перца и чай.
- Ужин: нежирный кефир (до 250 мл.).
День 3
Завтрак: 100 г вареной гречки; чай кофе.
Обед: половина печеной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (баклажанный микс, помидор, цветная капуста); до 100 г отварной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 перец.
Поделитесь рецептом Салат со свеклой, шпинатом и козьим сыром в социальных сетях и мессенджерах:
Ужин: половинка вареного куриного яйца и зеленый чай с имбирем.
Интересные рецепты с фото
Как приготовить картофельное пюре
Имбирное печенье — рецепт для скалки с узором
Салат с помидорами черри и бурратой
Яркий салат-микс с шариками Моцареллы
28 комментариев к рецепту «Салат со свеклой, шпинатом и козьим сыром»:
День 4
Завтрак: 2 столовые ложки гречки; чай.
Обед: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай кофе.
Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г грибов, 20 г моркови и 30 г лука.
Полдник: по 50 г вареной спаржи и цветной капусты.
Обед: треска (до 130 г) и чай.
День 5
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе и чай.
Обед: салат из средних помидоров и разнообразной зелени.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурец.
Ужин: до 200 г тушеного шпината.
День 6
Завтрак: апельсин; чай кофе.
Обед: 2 тертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же отварной курицы.
Полдник: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.
День 7
Завтрак: несколько ложек огурца, зелени и салата из белокочанной капусты; чай кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: вареное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творога.
Ужин: Тушенка со шпинатом (200 г).
Диета на 700 калорий очень ограничительна. Вы не должны обращаться к нему, если вы беременны или кормите грудью.
Также табу на соблюдение методики – детский, подростковый возраст, пожилой возраст, наличие хронических заболеваний и недавние оперативные вмешательства.
Перед началом этой диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Одним из основных преимуществ диеты на 700 калорий является то, что вы вольны выбирать пищу. Строгого списка разрешенных продуктов нет.
Преимущество в том, что вам не придется отказываться от каких-либо продуктов или есть все время одни и те же продукты (как при монодиетах).
Существенным преимуществом низкокалорийной диеты является быстрая потеря лишних килограммов в короткие сроки.
Оставить комментарий
Вы можете питаться вкусно и разнообразно в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и при этом худеть.
Чтобы выдержать весь диетический марафон, вам понадобится много самоконтроля.
Вы всегда должны рассчитывать энергетическую ценность пищи, которую вы едите. Без таблиц калорийности трудно обойтись, особенно в начале диеты. Стоит обзавестись кухонными весами, чтобы максимально точно рассчитать вес, а значит, и калории.
Поиск рецептов
Каталог рецептов и отзывов — всё по полочкам
-
Проблемой для занятых людей может быть несколько приемов пищи в день, потому что иногда просто нет времени, чтобы перекусить в нужное время и с правильными продуктами.
Комментарии и отзывы к рецептам
-
Следует отметить, что многие диетологи выступают против диеты в 700 калорий, утверждая, что ее калорийность слишком низкая. Люди на этой диете могут страдать от слабости, усталости и других проблем из-за нехватки энергии в организме.
