Если вы хотите попрощаться с несколькими лишними килограммами, вам не обязательно прибегать к строгой методике похудения. Выходными можно преобразить свое тело, а их масса: и белковые, и углеводные, и жировые, и комбинированные. Особой популярностью пользуются мини-диеты на основе гречки, кефира, яблок, огурцов, постного мяса или рыбы. При таких диетических манипуляциях, при условии, что сброс проводится 1-2 раза в неделю, можно за месяц сбросить 4-5 килограммов без заметного дискомфорта и вреда для здоровья.
Но если вы желаете более быстрой трансформации тела, вы можете обратиться за помощью к комплексной разгрузочной диете. Вот варианты этой методики продолжительностью 3, 4, 5 и 7 дней. Выберите тот, который вам идет, и выберите стройное и привлекательное тело.
Требования разгрузочной диеты
Разгрузочная диета – краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в значительном снижении количества калорий, питании натуральными постными и полезными продуктами.
Итак, чтобы разгрузочная диета была эффективной и приносила фигуре и телу только пользу, необходимо предварительно выполнить следующие действия:
— снизить ценность суточного рациона; это создаст дефицит энергии и подтолкнет процесс похудения;
— отказаться от добавления сахара, соли, специй и соусов во все продукты и напитки; чтобы разнообразить вкус блюд, можно использовать лимонный сок и различные съедобные травы;
— следует полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие простые углеводы;
— есть порционно (часто, но небольшими порциями); это ускорит обмен веществ и позволит избежать острых приступов голода;
— Ежедневно следует пить чистую негазированную воду (2 литра), также можно пить травяные и зеленые чаи без добавления подсластителей.
Трехдневная разгрузочная диета — отличный способ привести тело в порядок после отпуска не без обильного приема пищи. Эта краткосрочная программа диеты поможет вам сбросить 2-3 килограмма и обрести утраченную легкость. В первый день диеты следует есть гречку, которую рекомендуется не отваривать, а готовить заранее с вечера, чтобы сохранить больше полезных свойств. Съедайте за один день около 250 г гречневой крупы (вес указан в сухом виде). На второй день следует съесть 500 г куриного филе, которое следует отварить или запечь. Положите на рукав небольшое количество огурцов и листьев салата, чтобы дополнить мясо. На третий день нужно выпивать до 1,5 л кефира (0-1% жирности).
Благодаря четырехдневным диетам удается сбросить до 4 кг ненужных килограммов. Этот метод разработан авторитетным диетологом Маргаритой Королевой. На каждый день диеты вам потребуются следующие продукты: одна средняя картофелина, 100 г нежирного или нежирного творога, 200 г куриного филе без кожи, 2 свежих огурца и до 900 мл обезжиренного кефир.
Пятидневная разгрузочная диета поможет вашему организму распрощаться с вредными токсинами и сбросить заодно 3-4 ненужных килограмма. За все пять дней диеты вам нужно будет есть следующее:
— 500 г твердого сыра (выбирайте сорта минимально жирные и не слишком соленые);
— бутылка сухого белого вина (если вы не употребляете или не можете употреблять алкоголь в этот период, можно просто пить несладкий зеленый чай);
— творог нулевой или нежирный (1 кг);
— 5 сваренных вкрутую куриных яиц;
— 5 яблок любого сорта;
— 5 помидоров;
— 5 огурцов.
Рекомендуется есть один и тот же набор продуктов каждый день, равномерно распределяя приведенный выше список на 5 диет. При необходимости рацион можно дополнить чесноком, луком, брокколи, белокочанной капустой, сельдереем, укропом, петрушкой и другой зеленью, которая вам нравится.
Очищающая диета на 7 дней имеет еще более широкий спектр разрешенных продуктов и позволяет сделать процесс похудения более комфортным. Теперь можно есть нежирное мясо, овощной винегрет, вегетарианский борщ, небольшое количество ржаного и черного хлеба, нежирные молочные продукты и кисломолочные продукты.
Меню разгрузочной диеты
Меню трехдневной разгрузочной диеты
В 1-й день следует в 5 приемов съесть гречку, которая будет готовиться с 250 г сухой крупы.
2-й день
Завтрак: отварное куриное филе (100 г) и 2 свежих огурца.
Полдник: куриное филе на гриле 100 гр.
Обед: отварное куриное филе (100 г) и листья салата.
Полдник: 100 г запеченного куриного филе.
Обед: 100 г вареного куриного филе; салат из 1-2 огурцов, зелени и листьев салата.
3 день: выпить 250 мл кефира 5 раз. Перед сном, если вы проголодались, также можно выпить кефир.
Меню четырехдневной разгрузочной диеты Маргариты Королевой
Завтрак: стакан кефира.
Обед: запеченный картофель.
Полдник: стакан кефира.
Обед: один кусок вареной курицы.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: творог.
Можно выпить стакан кефира за 1-2 часа до сна.
Меню пятидневной разгрузочной диеты
Завтрак: творог (100 г), свежий огурец и зелень.
Полдник: яблоко.
Обед: 100 г творога (с зеленью и капустой).
Полдник: помидор.
Ужин: 100 г твердого сыра; до 150 мл вина или зеленого чая.
Меню семидневной разгрузочной диеты
Понедельник четверг
Завтрак: 150 г овощного винегрета и ломтик ржаного или цельнозернового хлеба, который можно тонко смазать маслом.
Обед: ломтик ржаного хлеба и 100 г нежирного творога (из этих ингредиентов можно сделать бутерброд и добавить немного зелени).
Обед: тарелка вегетарианского борща; ломтик хлеба; 1-2 некрахмалистых овоща.
Полдник: 100-150 г запеченной или отварной нежирной рыбы, около 30 г хлеба.
Обед: 100 г любой сваренной на воде каши, полстакана обезжиренного молока, 30 г ржаного хлеба.
вторник пятница
Завтрак: 100-150 г овощного салата без крахмала, заправленного лимонным соком и растительным маслом, вареное куриное яйцо.
Полдник: до 200 мл. обезжиренное молоко; ломтик ржаного хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща без заправки; до 150 г овощного винегрета; 100 г нежирного вареного мяса с небольшим кусочком черного хлеба.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Ужин: овощной салат (100-150 г), кусок ржаного хлеба, стакан нежирного молока.
среда, суббота
Завтрак: до 130 г овощного салата, небольшой кусочек сыра, кусочек ржаного хлеба с маслом, 1 столовая ложка натурального меда.
Обед: 100 мл. нежирного молока и ломтик хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща; 1-2 некрахмалистых овоща; до 100 г отварного или запеченного нежирного мяса с кусочком ржаного хлеба.
Полдник: до 150 г нежирного творога.
Ужин: 150 г овощного винегрета и ломтик черного хлеба (можно с маслом).
Воскресенье
Разрешена любая пища, но не более 600 калорий в день. Как и в другие дни, старайтесь придерживаться правил раздельного питания.
Противопоказания разгрузочной диеты
- Не следует применять разгрузочную диету при обострении хронических заболеваний, во время болезни (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости любого из предлагаемых продуктов.
- Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы или желудочно-кишечных расстройств.
- В подростковом и пожилом возрасте, при беременности и лактации к помощи в виде диет и выписок можно прибегать только после консультации с врачом.
- Конечно, консультация специалиста будет отнюдь не лишней.
Достоинства разгрузочной диеты
- Разгрузочная диета позволяет сбросить несколько ненужных килограммов, не обременяясь чувством голода, благодаря сбалансированному питанию.
- Различные варианты этого метода позволяют подобрать наиболее подходящую диету в зависимости от ваших предпочтений и целей.
Недостатки разгрузочной диеты
- Это не подходит для людей, которым нужно сбросить много веса.
- Это также причина не следовать ни одной из этих диет, если вам нужно есть несколько раз в день.
- А у переутомленных людей (например, в течение рабочего дня) не всегда есть возможность есть каждые 2-3 часа.
Повторное проведение разгрузочной диеты
Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете выбрать 3-4-дневную диету после перерыва не менее 3 недель.Если вы хотите сесть на диету на 5 или более дней, вам следует подождать месяц, прежде чем начинать снова.
