Разгрузочная диета, 3 дня, -3 кг

разгрузочная диета

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
9 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
7 часов назад

Если вы хотите попрощаться с несколькими лишними килограммами, вам не обязательно прибегать к строгой методике похудения. Выходными можно преобразить свое тело, а их масса: и белковые, и углеводные, и жировые, и комбинированные. Особой популярностью пользуются мини-диеты на основе гречки, кефира, яблок, огурцов, постного мяса или рыбы. При таких диетических манипуляциях, при условии, что сброс проводится 1-2 раза в неделю, можно за месяц сбросить 4-5 килограммов без заметного дискомфорта и вреда для здоровья.

Но если вы желаете более быстрой трансформации тела, вы можете обратиться за помощью к комплексной разгрузочной диете. Вот варианты этой методики продолжительностью 3, 4, 5 и 7 дней. Выберите тот, который вам идет, и выберите стройное и привлекательное тело.

Требования разгрузочной диеты

Разгрузочная диета – краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в значительном снижении количества калорий, питании натуральными постными и полезными продуктами.

Итак, чтобы разгрузочная диета была эффективной и приносила фигуре и телу только пользу, необходимо предварительно выполнить следующие действия:

— снизить ценность суточного рациона; это создаст дефицит энергии и подтолкнет процесс похудения;

— отказаться от добавления сахара, соли, специй и соусов во все продукты и напитки; чтобы разнообразить вкус блюд, можно использовать лимонный сок и различные съедобные травы;

— следует полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие простые углеводы;

— есть порционно (часто, но небольшими порциями); это ускорит обмен веществ и позволит избежать острых приступов голода;

— Ежедневно следует пить чистую негазированную воду (2 литра), также можно пить травяные и зеленые чаи без добавления подсластителей.

Трехдневная разгрузочная диета — отличный способ привести тело в порядок после отпуска не без обильного приема пищи. Эта краткосрочная программа диеты поможет вам сбросить 2-3 килограмма и обрести утраченную легкость. В первый день диеты следует есть гречку, которую рекомендуется не отваривать, а готовить заранее с вечера, чтобы сохранить больше полезных свойств. Съедайте за один день около 250 г гречневой крупы (вес указан в сухом виде). На второй день следует съесть 500 г куриного филе, которое следует отварить или запечь. Положите на рукав небольшое количество огурцов и листьев салата, чтобы дополнить мясо. На третий день нужно выпивать до 1,5 л кефира (0-1% жирности).

Благодаря четырехдневным диетам удается сбросить до 4 кг ненужных килограммов. Этот метод разработан авторитетным диетологом Маргаритой Королевой. На каждый день диеты вам потребуются следующие продукты: одна средняя картофелина, 100 г нежирного или нежирного творога, 200 г куриного филе без кожи, 2 свежих огурца и до 900 мл обезжиренного кефир.

Пятидневная разгрузочная диета поможет вашему организму распрощаться с вредными токсинами и сбросить заодно 3-4 ненужных килограмма. За все пять дней диеты вам нужно будет есть следующее:

— 500 г твердого сыра (выбирайте сорта минимально жирные и не слишком соленые);

— бутылка сухого белого вина (если вы не употребляете или не можете употреблять алкоголь в этот период, можно просто пить несладкий зеленый чай);

— творог нулевой или нежирный (1 кг);

— 5 сваренных вкрутую куриных яиц;

— 5 яблок любого сорта;

— 5 помидоров;

— 5 огурцов.

Рекомендуется есть один и тот же набор продуктов каждый день, равномерно распределяя приведенный выше список на 5 диет. При необходимости рацион можно дополнить чесноком, луком, брокколи, белокочанной капустой, сельдереем, укропом, петрушкой и другой зеленью, которая вам нравится.

Очищающая диета на 7 дней имеет еще более широкий спектр разрешенных продуктов и позволяет сделать процесс похудения более комфортным. Теперь можно есть нежирное мясо, овощной винегрет, вегетарианский борщ, небольшое количество ржаного и черного хлеба, нежирные молочные продукты и кисломолочные продукты.

Меню разгрузочной диеты

Меню трехдневной разгрузочной диеты

В 1-й день следует в 5 приемов съесть гречку, которая будет готовиться с 250 г сухой крупы.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
7 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
7 часов назад

2-й день

Завтрак: отварное куриное филе (100 г) и 2 свежих огурца.

Полдник: куриное филе на гриле 100 гр.

Обед: отварное куриное филе (100 г) и листья салата.

Полдник: 100 г запеченного куриного филе.

Обед: 100 г вареного куриного филе; салат из 1-2 огурцов, зелени и листьев салата.

3 день: выпить 250 мл кефира 5 раз. Перед сном, если вы проголодались, также можно выпить кефир.

Меню четырехдневной разгрузочной диеты Маргариты Королевой

Завтрак: стакан кефира.

Обед: запеченный картофель.

Полдник: стакан кефира.

Обед: один кусок вареной курицы.

Полдник: 2 огурца.

Ужин: творог.

Можно выпить стакан кефира за 1-2 часа до сна.

Меню пятидневной разгрузочной диеты

Завтрак: творог (100 г), свежий огурец и зелень.

Полдник: яблоко.

Обед: 100 г творога (с зеленью и капустой).

Полдник: помидор.

Ужин: 100 г твердого сыра; до 150 мл вина или зеленого чая.

Меню семидневной разгрузочной диеты

Понедельник четверг

Завтрак: 150 г овощного винегрета и ломтик ржаного или цельнозернового хлеба, который можно тонко смазать маслом.

Обед: ломтик ржаного хлеба и 100 г нежирного творога (из этих ингредиентов можно сделать бутерброд и добавить немного зелени).

Обед: тарелка вегетарианского борща; ломтик хлеба; 1-2 некрахмалистых овоща.

Полдник: 100-150 г запеченной или отварной нежирной рыбы, около 30 г хлеба.

Обед: 100 г любой сваренной на воде каши, полстакана обезжиренного молока, 30 г ржаного хлеба.

вторник пятница

Завтрак: 100-150 г овощного салата без крахмала, заправленного лимонным соком и растительным маслом, вареное куриное яйцо.

Полдник: до 200 мл. обезжиренное молоко; ломтик ржаного хлеба.

Обед: тарелка вегетарианского борща без заправки; до 150 г овощного винегрета; 100 г нежирного вареного мяса с небольшим кусочком черного хлеба.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: овощной салат (100-150 г), кусок ржаного хлеба, стакан нежирного молока.

среда, суббота

Завтрак: до 130 г овощного салата, небольшой кусочек сыра, кусочек ржаного хлеба с маслом, 1 столовая ложка натурального меда.

Обед: 100 мл. нежирного молока и ломтик хлеба.

Обед: тарелка вегетарианского борща; 1-2 некрахмалистых овоща; до 100 г отварного или запеченного нежирного мяса с кусочком ржаного хлеба.

Полдник: до 150 г нежирного творога.

Ужин: 150 г овощного винегрета и ломтик черного хлеба (можно с маслом).

Воскресенье

Разрешена любая пища, но не более 600 калорий в день. Как и в другие дни, старайтесь придерживаться правил раздельного питания.

Противопоказания разгрузочной диеты

  1. Не следует применять разгрузочную диету при обострении хронических заболеваний, во время болезни (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости любого из предлагаемых продуктов.
  2. Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы или желудочно-кишечных расстройств.
  3. В подростковом и пожилом возрасте, при беременности и лактации к помощи в виде диет и выписок можно прибегать только после консультации с врачом.
  4. Конечно, консультация специалиста будет отнюдь не лишней.

Достоинства разгрузочной диеты

  • Разгрузочная диета позволяет сбросить несколько ненужных килограммов, не обременяясь чувством голода, благодаря сбалансированному питанию.
  • Различные варианты этого метода позволяют подобрать наиболее подходящую диету в зависимости от ваших предпочтений и целей.

Недостатки разгрузочной диеты

  • Это не подходит для людей, которым нужно сбросить много веса.
  • Это также причина не следовать ни одной из этих диет, если вам нужно есть несколько раз в день.
  • А у переутомленных людей (например, в течение рабочего дня) не всегда есть возможность есть каждые 2-3 часа.

Повторное проведение разгрузочной диеты

Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете выбрать 3-4-дневную диету после перерыва не менее 3 недель.Если вы хотите сесть на диету на 5 или более дней, вам следует подождать месяц, прежде чем начинать снова.

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
10 часов назад
Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
7 часов назад

Читайте также