Все знают о пользе спорта, но не каждый может заставить себя регулярно заниматься спортом. У кого-то нет времени, у кого-то нет денег, у кого-то нет сил или воли. Спортивные психологи и инструкторы говорят: это всего лишь отговорки. Если вам быстро надоедают занятия, у вас просто не хватает мотивации или вы неправильно распределяете нагрузки.
Как выбрать и подготовить
Иногда легко принять решение типа «Я начинаю новую жизнь в понедельник, каждый день хожу в спортзал, раз в неделю посещаю косметолога и никогда не ем сладкое или жареное», но мы не всегда хотим ждать несколько месяцев для результатов. Именно поэтому мы сразу приступаем к тренировкам с бешеной скоростью, практически отказываем себе в привычном меню и в итоге уже через две недели чувствуем себя скорее измотанными, чем бодрыми.
Чтобы этого избежать, поставьте перед собой конкретные и достижимые цели, а перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом. И это касается не только женщин, но и мужчин (которым также рекомендуется следить за своим здоровьем и фигурой). Стереотип «мужчина — иди в спортзал» в последние годы стремительно разрушается: тренировки в тренажерном зале подходят далеко не всем, тогда как занятия йогой все больше и больше представителей сильного пола.
- ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ
- Если вы хотите быть уверены, что не разочаруетесь в своих первых шагах в спортзале, вам нужно поставить перед собой цель и сообщить об этом всем, о чем вы можете. Почему гол, а не гол? Потому что если вы сразу хотите похудеть на специальной диете, накачать пресс, бицепсы и бедра, повысить общую напряженность и укрепить дыхательную систему – можно просто заработать нервный срыв. Лучше ставить цели одну за другой и достигать их постепенно. А если рассказать кому-то обо всем, помимо самоконтроля, есть еще и внешний контроль: сдаться перед друзьями и коллегами труднее, чем перед собой.
- И последнее: сформулируйте цель под строгим контролем тренера или врача, чтобы избежать нежелательных последствий. Все тела разные.
ВЫБОР ПРОГРАММЫ
Пищевая ценность
Врач Александр Ракитин настаивает на том, чтобы каждый, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта хотя бы раз в неделю, проходить фитнес-тест. В первую очередь поможет подобрать подходящую спортивную дисциплину и составить программу тренировок с учетом специфики организма, которая лучше известна спортивному врачу. Например, вы хотите похудеть и получить рельефную фигуру, но по каким-то причинам записались на йогу. Конечно, это пойдет вам на пользу, но вы не получите желаемого результата. Или если вы уже стройны и стройны, но горите желанием пять раз в неделю ходить в спортзал или на высокоинтенсивные групповые тренировки — через месяц вы останетесь ни с чем! Лучше пойти в более спокойное место. Например, кардиотренажеры вместо штанги, настольный теннис вместо хоккея.
Еще одна важная деталь при проведении фитнес-теста: ни в коем случае не скрывайте, что у вас есть какие-либо заболевания. Физические нагрузки не должны ухудшать здоровье новичка, поэтому например при плохом зрении лучше не переусердствовать со спортом с большими нагрузками и упражнениями, требующими обратной осанки. Тесты на физическую подготовку следует проводить не реже одного раза в шесть месяцев, чтобы проверять динамику ваших тренировок и видеть, что работает для вас, а что нет.
УСИЛИЯ И ПИТАНИЕ
На сковороде
Елена Одинцова, опытный тренер по снаряжению и питчам, рекомендует, если вы хотите быть в форме, бодрым и румяным, начинать с физических нагрузок хотя бы два раза в неделю. Если раньше спорт не вошел в привычку, первые шаги должны быть робкими. Если вы планируете хорошую фитнес-программу, начните с 15-минутной тренировки или получасовой «пробежки» или «бега» на кардиотренажере, в то время как тренировки по волейболу или баскетболу изначально будут состоять только из тщательной разминки. Со временем можно увеличить количество тренировок до трех-четырех в неделю, а затем в идеале иметь три тренировки в неделю плюс ежедневная пробежка на свежем воздухе. Кстати, бег подходит всем, кроме людей с эпилепсией и тех, кто перенес операцию на сердце. И все же услугами тренера не стоит пренебрегать: чрезмерные усилия, связанные с неправильным выполнением упражнений, плохо влияют на почки, молочная кислота отравляет организм, и в результате упражнения не приносят пользы.
- В выборе вида спорта должна помочь не только рекомендация врача, но и собственная интуиция. При этом не ограничивайте себя традицией «девочки — фитнес, мальчики — спортзал». Современные спортивные программы для любителей рассчитаны на то, чтобы мужчины могли заниматься йогой и фитнесом, и даже степ-аэробикой, а для женщин он придумал специальные «тренировочные» программы, которые не дадут представительницам прекрасного пола превратиться в жокеев. Ну и спортивные игры, конечно, всем подходят. Кстати, не думайте, что спорт — это только физическое развитие. На самом деле, чтобы получить хорошие результаты, вам нужно приложить едва ли не больше умственных усилий, чем мышц.
- Равномерное распределение тренировок должно сопровождаться правильным питанием. Главное условие – не голодать и не переедать во время тренировки. Оптимальная диета для физически активного взрослого человека – меньше жиров, больше углеводов, легкая еда за 2 часа до тренировки, теплое питье после нее и полноценный прием пищи через 1-2 часа после тренировки. Но и без фанатизма. Неплохо иметь таблицу калорийности, чтобы вы знали, сколько съедать и как нагружать себя в соответствии со своей диетой. В этом случае не питайте иллюзий, что вы можете есть столько жирной пищи и сладостей, сколько захотите, если будете заниматься спортом до потери пульса. Вообще всегда стоит помнить, что жирная и белковая пища долго переваривается и требует много энергии, поэтому умеренное употребление жареного мяса и чипсов поможет вам оставаться в форме и хорошем самочувствии.
Ингредиенты:
- ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ В ТЮМЕНЬЕ
- В зависимости от личных предпочтений и рекомендаций специалистов, жители Омска могут выбирать из множества вариантов.
- Фитнес-центры. В нашем городе их около сотни и большинство из них предлагают популярные программы в виде различной аэробики с групповыми и индивидуальными занятиями и тренажерные залы с различным оборудованием. Иногда можно встретить оригинальные курорты с бассейнами или тренажерами для ленивых. Средняя стоимость подписки в месяц составляет 2000 рублей.
- Танцевальные исследования. Голливудские сиквелы и триквели о танцевальных школах задали тренд, и в Тюмени стали появляться студии, в которых преподаватели танцев обучают современным направлениям, бальным и даже восточным танцам. Месяц занятий обойдется в 2000-3000 рублей.
Приготовление:
- Бассейны. Их немного, но как говорится: кто ищет, тот всегда найдет. Помимо плавания здесь есть группы по дайвингу и аквааэробике, а также детские бассейны, в которые можно ходить всей семьей. Вы можете забрать свой плавательный инвентарь и сертификаты и прийти на разовое занятие (150-500 рублей) или купить абонемент.
- Теннисные корты. У нас также есть несколько теннисных кортов здесь. Стоимость обучения не такая уж и низкая (разовое занятие — до 1500 рублей), но чувствуешь себя почти элитным спортсменом.
- Ледовые катки. Вы можете покататься на коньках и представить себя участником проекта «Звезды на льду» или игроком НХЛ в нескольких крытых и открытых аэропортах Тюмени. Некоторые из них даже работают круглый год. Час катания стоит в среднем 100-250 рублей, можно тренироваться индивидуально с тренером.
- Лыжи + сноуборд. В Тюмени есть несколько приемлемых трасс, в том числе совершенно новые открытые трассы в «Парке Кулиге». При наличии собственного снаряжения катание на лыжах будет дешевле, чем где бы то ни было, а вот арендовать его — большие расходы, особенно если это сноуборд.
- Спортивные игры. Вы можете развивать свой командный дух с друзьями по футболу, волейболу, баскетболу или хоккею в спортивных комплексах, арендовав удобный тренажерный зал и, при необходимости, оборудование.
- Развлекательные игры. Карт, боулинг и бильярд также помогают поддерживать форму.Их легко найти в нашем городе – развлечения так же популярны, как и происходящее.
В духовке
ТВ + компьютер.Да-да, телевидение.Пока «черный ящик» считается врагом спортсмена номер один, при желании можно найти несколько кабельных каналов, круглосуточно транслирующих тренировки по самым разным дисциплинам.А можно купить тактильную игровую приставку и боксировать, танцевать или пинать мяч по-настоящему, сотрясая воздух в квартире и изредка вытирая пот со лба.Эффект неожиданный – на следующий день ваши мышцы чувствуют себя почти так же хорошо, как и после настоящей тренировки.
