Постная еда с Анной Людковской: горох нут

Семизерновая диета — это монодиета, но диетологи считают ее самой мягкой из остальных монодиет. Он основан на диете из 6 хлопьев с дополнительным питьевым днем, поэтому дает более ощутимые результаты.

Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
6 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
9 часов назад

Меню на каждый день точно подскажет, что есть и какие ограничения соблюдать.

Диета является продолжением диеты из шести хлопьев, о которой мы писали ранее. Его изобрел шведский врач.

Постная еда

Суть этой диеты в том, чтобы разделить приемы пищи по дням, чтобы избежать одновременного потребления белков и углеводов, что вызывает накопление лишней жировой массы, — говорит шведский диетолог Энн Йоханссон. Атипичная монодиета переносится легче, чем классическая диета, хотя приемы пищи ограничиваются только одним видом пищи. Каждый день посвящен новому блюду, так они не надоедают и организм меньше страдает от дефицита витаминов и микроэлементов.

Дополнительной психологической поддержкой является представление вашего рациона на данную неделю в виде рисунка – цветка с 7 лепестками. Каждый лепесток пишет меню на день, а отрывание одного лепестка вечером символически завершает еще один шаг и достигает промежуточного результата. Вы также можете отметить потерянные килограммы на листе бумаги.

В отличие от диеты с 6 хлопьями, в этой диете есть еще один питьевой день, в течение которого вам нужно будет оставаться на воде в одиночестве. В это время происходит самая сильная потеря веса, и вы можете испытывать боль в животе и чувство слабости. Параллельные занятия спортом в самые «голодные» дни могут быть затруднены.

Эта монодиета переносится легче, чем классическая монодиета, но все же является стрессом для организма. Диета – не самый удобный способ путешествовать или работать, да и не всегда можно найти какой-то один вид продукта в таком количестве.

Диляра Ахметова Консультант диетолог, тренер по питанию

Теплый хумус с лепешками

Прием пищи каждый день должен быть разделен на порции 5-6 раз, чтобы избежать приступов голода. Важно придерживаться ограничений, так как даже здоровая пища содержит калории, а переедание также приводит к накоплению лишней пищи. Белковые продукты – мясо и молоко – ограничиваются 500 граммами в день, растительных продуктов можно есть до полутора килограммов, а зерновых – до 300-400 граммов.

В рыбный день организм насыщается питательными веществами, дающими заряд энергии, запасом белка, придающим силы. Овощные и фруктовые дни активны в сжигании жира, выводе шлаков благодаря клетчатке и восполнении потерь витаминов. В куриный и молочный дни восстанавливается белковый баланс, который был вызван дефицитом белка в овощной день. Зерновые перевариваются медленно и дают ощущение сытости.

  • Завтрак: тушеная тилапия
  • Обед: Рыбный бульон с судаком и кусочком рыбы.
  • Вторая половина дня: Котлеты из трески на пару.
  • Обед: запеченный лосось или лосось.
  • Завтрак: тушеные баклажаны с перцем и помидором.
  • Обед: запеченные кабачки.
  • Полдник: салат с огурцами, капустой и луком.

Обед: тертая морковь, половина вареной свеклы.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
8 часов назад
Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
8 часов назад

Завтрак: отварная куриная грудка.

Обед: суп с куриными фрикадельками (без добавления хлеба в начинку)

Нут с помидорами и болгарским перцем

Послеобеденный чай: куриные отбивные на пару.

Обед: тушеная курица без кожи или запеченная в духовке.

  • Завтрак: овсяная или кукурузная каша на воде.
  • Обед: гречневые котлеты, хрустящие хлопья.
  • Полдник: мультизерновые мюсли
  • Ужин: рисовая каша на воде.
  • Завтрак: творожная запеканка со сметаной.
  • Обед: Сырники или творог и 200 мл кефира.
  • Послеобеденный чай: простой йогурт
  • Ужин: стакан кефира или риса.
  • Завтрак: печеное яблоко, цитрусовый сок.
  • Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши.

Полдник: горсть сезонных ягод: вишня, черника, малина.

Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов.

Рекомендуется пить негазированную воду в количестве 2 – 2,5 литров. Но мало кто может сделать это без вреда или дискомфорта. Если вы чувствуете слабость или боли в желудке, можно развести столовую ложку меда в стакане воды или сделать несколько глотков обезжиренного кефира.

В результате соблюдения этой диеты можно сбросить до 4-6 килограммов. Помните, что часть потери веса связана с «лишней» водой, а не только с жировой массой.

В какой-то момент вы можете испытывать дискомфорт в желудке или головокружение, особенно на последнем этапе употребления алкоголя. В этом случае диету следует прекратить.

Если диета из 7 хлопьев дается достаточно легко, не стоит резко возвращаться к обычному питанию, чтобы не сжечь лишние килограммы. Постепенно вводите в свой рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного.

— Эта монодиета не так быстро наскучит вам, как, например, гречневая диета. Ведь в этой диете продукты меняются каждый день. Большое количество белка в мясные и молочные дни создает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может усугубить заболевание. Употребление в пищу одних овощей или фруктов часто непривычно вызывает расстройство пищеварения и вздутие живота. День пьянства, представляющий собой чистое голодание, крайне вреден для здоровья, и при малейшем дискомфорте или боли лучше его пропустить или отдаться какой-нибудь низкокалорийной пище. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом, потому что она запрещена при многих заболеваниях: сахарном диабете, слабых почках, воспалении слизистой желудка или кишечника, — говорит диетолог-консультант и тренер по питанию Дилара Ахметова.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
6 часов назад
Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
6 часов назад

Читайте также