Почему курага не хуже абрикоса и чем она полезна

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
10 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
9 часов назад

Сухофрукты полны витаминов и минералов и способствуют здоровью глаз, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Вот почему вы должны добавить курагу в свой список покупок.

Алевтина Федина, врач общей практики, медицинский директор службы самовывоза Checkme

Елизавета Кузнецова, врач-кардиолог Медицинской компании BestDoctor, член ELMO

Что надо знать

Из абрикосов производят несколько видов сухофруктов, которые отличаются способом сушки и внешним видом. Сушеный абрикос – это абрикос, разрезанный на две половинки. Дно удаляют и сушат на солнце 6-8 дней.

Абрикос – цельный плод абрикоса, который сушат вместе с косточкой в ​​естественных условиях, прямо на дереве. Чаще всего его используют для приготовления компотов.

Кайса – это тоже целая курага, но без косточек. Косточку удаляют, чтобы не повредить плод.

Калорийность и питательная ценность кураги

Абрикосы богаты питательными веществами, такими как клетчатка, железо и витамин С. Они богаты витамином А, который улучшает зрение, и калием, который полезен для сердца и сосудов. Сухофрукты также содержат медь и витамины В и Е.

В 100 г абрикосов содержится [1]:

  • 241 калория
  • 4 г белка
  • 5 г жира
  • 63 г углеводов
  • 3 г клетчатки
  • 1160 мг калия
  • 55 мг кальция
  • 3 мг железа
  • 32 мг магния
  • 71 мг фосфора
  • 2 мкг селена
  • 180 мкг витамина А.
  • 1 мг витамина С.
  • 10 мкг фолиевой кислоты.

Польза кураги

Сухофрукты помогают в комплексном лечении анемии, улучшают работу пищеварительной и кровеносной систем, зрение и кровообращение [2].

Богата клетчаткой

Курага содержит клетчатку и при употреблении в разумных количествах помогает регулировать пищеварение и вес [3].

Клетчатка замедляет перистальтику кишечника и питает полезные кишечные бактерии. Здоровый микробиом снижает риск ожирения [4]. Эксперименты показывают, что как свежие, так и сушеные фрукты уменьшают чувство голода и снижают потребление калорий [5].

Пищевые волокна, содержащиеся в абрикосах, также помогают при лечении запоров [6].

Может помочь в лечении анемии

Острая кровопотеря, хронические кровотечения и воспаления, а также дефицит гемоглобина могут вызвать анемию. Продукты, богатые железом, помогают снизить риск развития дефицита, который приводит к этому заболеванию. Если к мясным блюдам добавлять сухофрукты, например, абсорбция железа может быть увеличена, поскольку абрикосы имеют высокое содержание витамина С, который способствует этому [7].

Однако, как и другие продукты, абрикосы не обеспечивают достаточного потребления железа. Поэтому их следует использовать только в качестве дополнения и после консультации с врачом.

Может укрепить здоровье глаз

Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в абрикосах, защищают глаза от ультрафиолетового излучения и снижают риск развития катаракты [8].

Может повысить минеральную плотность костной ткани

Низкая минеральная плотность костной ткани часто встречается у пожилых женщин и женщин в постменопаузе. Это основная причина остеопороза, остеоартрита и других заболеваний костей [9]. Бор, содержащийся в абрикосах, наряду с комплексным лечением может способствовать улучшению этого состояния [11].

Замедляет процессы старения кожи

Абрикосы и абрикосы содержат бета-каротин, который при попадании в организм превращается в витамин А. Этот витамин играет важную роль в здоровье кожи: стимулирует выработку коллагена, обеспечивает увлажнение и помогает при лечении акне [12].

Побочные эффекты

Небольшие количества абрикосов безвредны. Однако при покупке нужно тщательно выбирать. Сухофрукты при неправильном хранении могут содержать токсины, плесень и грибки.

Часто в магазинах абрикосы продаются с добавлением сахара, поэтому больным сахарным диабетом следует внимательно читать состав на упаковке и покупать продукт только у надежных поставщиков.

Они также могут вызывать аллергические реакции, газы и диарею.

Чрезмерное употребление кураги способствует набору веса.

Комментарии экспертов

Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
6 часов назад
Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
10 часов назад

Алевтина Федина, семейный врач, медицинский директор Checkme

В чем польза абрикосов?

В кураге содержатся витамины А, С и В, а также калий, фосфор, магний и даже железо. Предоставляя эти витамины и микроэлементы, а также сочетая абрикосы с другими продуктами питания, человек может быть уверен, что ему не грозит гиповитаминоз. Постоянный прием витаминов также поддерживает иммунную систему, особенно в осенне-зимний период.

Кому он противопоказан?

Абрикосы нельзя есть людям с аллергией на абрикосы и людям с желудочно-кишечными заболеваниями в острой фазе. Его нельзя есть людям с избыточным весом, так как, несмотря на общую полезность, абрикосы калорийны – в 100 г сухофруктов содержится 240 ккал.

Лучше есть абрикосы в смеси с другими продуктами или есть их в чистом виде?

Курагу можно есть в небольших дозах отдельно или добавлять в другие блюда – тогда они не теряют своей пищевой ценности.

Одинаково ли полезны абрикосы, кайса и курага, или какой вид предпочтительнее?

С точки зрения пользы и микроэлементов они одинаковы, так что это просто дело вкуса.

Можно ли есть курагу диабетикам и людям на диете для похудения?

Сушеный абрикос содержит много сахара, поэтому его нельзя есть диабетикам или на диете.

Абрикосы так же полезны, как и абрикосы, или они теряют часть свойств абрикосов?

Курага, в отличие от многих сухофруктов, сохраняет практически все витамины и микроэлементы свежих абрикосов. Разница лишь в том, что он меньше и есть риск, что мы съедим больше, чем нужно, что повлияет на уровень глюкозы в крови и цифры веса.

Елизавета Кузнецова, врач-кардиолог BestDoctor, член ELMO (European Lifestyle Medicine Organization)

Действительно ли курага может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему?

Существует мнение, что абрикосы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, однако в мировой литературе этот вопрос широко не обсуждался. В последнее время, благодаря стремительному развитию науки о питании, абрикосы снова стали популярны. Руководства Европейского общества кардиологов предполагают, что регулярное потребление фруктов и овощей помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, но некоторые виды фруктов и овощей не были включены в клинические руководства.

Какие вещества в его составе отвечают за это полезное свойство?

Его полезные свойства заключаются в том, что он содержит большое количество калия — вероятно, с этой точки зрения его можно было бы рекомендовать в кардиологии. Известно, что повышение или понижение уровня калия может привести к аритмиям. Однако нет никаких доказательств в поддержку этого утверждения. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что калий, в том числе содержащийся во фруктах и ​​овощах, может оказывать благотворное влияние на кровяное давление и снижать риск инсульта.

Есть ли ежедневное количество абрикосов, которое действительно влияет на здоровье сердца и сосудов? Как это связано с приемом сердечных препаратов, не будет ли здесь противоречия?

Существуют различные лекарства и заболевания, которые могут привести к снижению уровня калия в организме или, наоборот, способствовать его повышению. Любители абрикосов должны принять это во внимание, и стоит проконсультироваться с лечащим врачом, если вы принимаете какие-либо сердечные препараты. Что касается количества абрикосов, то этот факт в исследованиях также не обсуждается; Кардиологические клинические рекомендации в основном предполагают ограничение количества соли, особенно при высоком артериальном давлении. В любом случае, все хорошо в меру.

Имеет ли значение, если его добавляют в другие продукты, такие как джемы и компоты, или если его принимают отдельно?

По мнению диетологов, нужно есть как можно необработаннее, поэтому курага — хорошее решение. Компоты или джемы обычно содержат много сахара, что вредно для здоровья. Кроме того, у людей с диабетом или преддиабетом также могут быть ограничения, и им следует проконсультироваться с эндокринологом.

Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
6 часов назад
Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
7 часов назад

Читайте также