Kalkulator kalorii, który widzisz poniżej, może pomóc Ci obliczyć dzienne spożycie kalorii i FU (makroskładników) dla utraty wagi, przyrostu masy ciała lub utrzymania wagi online i dostosować swoją dietę, aby uzyskać wagę.
Kalkulator kalorii online może pomóc Ci zrozumieć kluczowe rzeczy dotyczące budowania pięknego ciała:
Jakiej dziennej ilości kalorii i IG potrzebujesz, aby utrzymać się w tej samej sylwetce.
Ile kalorii i składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany) potrzebujesz, aby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłeś (utrata wagi, przyrost wagi, utrzymanie wagi).
Idealna waga, obliczana z kilku wzorów jednocześnie.
Kalkulator uwzględnia wiele parametrów, dzięki czemu obliczenia te są niezwykle dokładne, np:
Płeć.
Wiek.
Wysokość.
Twój poziom aktywności fizycznej.
Twój cel.
Mój kalkulator kalorii online da Ci możliwość dosłownie w kilka sekund dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel.
Pamiętaj, że odżywianie to nie 50%, ale całe 70-80% Twojego sukcesu kulturystycznego.
Dla tych, którzy jeszcze nie rozumieją, po co im obliczenia kaloryczności, pozwolę sobie wyjaśnić.
Rozmawialiśmy już kiedyś o tym w moim artykule nt.
jak szybko schudnąć.
.
Musisz obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii i liczbę kalorii dziennie, aby zrozumieć, ile energii musisz spożywać i wydawać, aby osiągnąć wyniki.
Zasady są bardzo proste, ale skuteczne:
Oblicz liczbę kalorii, których potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę.
Zmniejszaj lub zwiększaj liczbę kalorii w zależności od celu, jaki sobie wyznaczyłeś.
Nasze ciało jest niesamowitą, zrównoważoną i stale dążącą do homeostazy (równowagi) konstrukcją wielu układów.
Jeśli spożywamy mniej kalorii niż wydajemy, chudniemy.
Jeśli spożywamy więcej kalorii niż wydajemy, przybieramy na wadze.
Jeśli spożywamy tyle samo kalorii, ile wydajemy, pozostajemy tacy sami.
Tak, jest jeszcze nasza gospodarka hormonalna, która w dużym stopniu wpływa na naszą sylwetkę, poziom stresu,
spać
i inne czynniki.
Wszystkie one mają wpływ na nasz wygląd i ogólnie na zdrowie, ale liczenie kalorii jest tym, co pozwoli Ci na dobry początek transformacji ciała.
Mój Kalkulator Kalorii i Tłuszczu działa przy użyciu formuły Harrisa-Benedicta, zaktualizowanej w 1984 roku, oraz aktualizacji z Materiałów Badawczych Harrisa i Benedicta z lat 1928-1935, aby dokładniej przedstawić Twoją dokładną sytuację.
Algorytm obliczeń uwzględnia dopracowane współczynniki aktywności fizycznej oraz wyniki szeroko zakrojonych badań dziennego spożycia kalorii u osób w różnym wieku i o różnym poziomie wydatku energetycznego (termogeneza wysiłkowa i nie wysiłkowa).
Liczba kalorii na dzień jest obliczana indywidualnie i zależy od wielu czynników, które mój kalkulator kalorii bierze pod uwagę.
Średnio dziewczęta potrzebują około 1500-2000 kcal dziennie, mężczyźni 2000-2500 kcal dziennie, ale oczywiście wartości te mogą się znacznie różnić, dlatego należy wziąć pod uwagę płeć, wiek, wzrost, poziom aktywności fizycznej (zarówno treningowej, jak i nietreningowej) oraz cel ćwiczeń.
To dość proste.
Kilokaloria to jeden tysiąc kalorii.
Jedna kaloria to ilość energii potrzebna do ogrzania 1 ml wody o 1 stopień.
Istnieje również coś, co jest znane jako kaloria żywności lub diety, która jest równa kilokalorii. Na opakowaniach produktów spożywczych można natknąć się zarówno na oznaczenie «kcal», jak i «cal», co w obu przypadkach będzie oznaczało kilokalorie.
Każdy produkt zawiera inną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
Liczba kilokalorii nie jest trudna do obliczenia, jeśli znamy zawartość tłuszczu w pożywieniu:
1 g węglowodanów = 4 kcal.
1 g białka = 4 kcal.
1 g tłuszczu = 9 kcal.
Tak wiele osób chce schudnąć tak szybko, jak to możliwe, ale to może grać spustoszenie z nimi, jak zaczynają destabilizować ich
metabolizm.
.
Zalecane przybliżone tempo utraty wagi = 1 kg na tydzień.
Zalecany wskaźnik przyrostu masy ciała:
Dla mężczyzn = 1 kg na miesiąc.
Dla kobiet = 0,5 kg na miesiąc.
Jeśli znacznie przyspieszysz ten proces, prawdopodobnie zyskasz nie tylko mięśnie, ale i tłuszcz, co jest wysoce niepożądane.
Miałem artykuł, w którym mówiłem o
czy należy pić wodę podczas treningu, czy nie.
Krótko mówiąc, picie wody jest niezbędne zarówno przy utracie, jak i przybieraniu na wadze.
Do obliczania współczynników kaloryczności i IG stosuje się wzory matematyczne i statystyki.
Pamiętaj, że tylko wykwalifikowany lekarz może dokonać i podać dokładną ocenę stanu Twojego zdrowia.
Zawsze przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem i wykonać niezbędne badania.
Kalkulator kalorii to niezwykle poręczne i fajne narzędzie, które da Ci niezbędny wgląd w to, od czego zacząć odchudzanie lub przybieranie masy mięśniowej.
Cieszcie się tym, moi przyjaciele. Będzie mi miło, jeśli uznasz ten kalkulator za przydatny.
Przy okazji przypominam, że mam dla Ciebie fajny «System doboru programu treningu personalnego», który pomoże Ci wybrać Twój pierwszy program treningowy całkowicie za darmo, wystarczy, że wpiszesz poniżej swoje imię i E-mail lub zalogujesz się przez jeden z portali społecznościowych:
Ponadto chcę Ci doradzić moje płatne materiały, które pomogą Ci schudnąć i zbudować swoje ciało o wiele skuteczniej:
Kurs multimedialny «Jak napompować swój abs w domu».
Kurs Extreme Fat Burn
Kurs «Ekstremalne zdobywanie masy
Racjonalny Kurs Spalania Tłuszczu
P.S. Śledź aktualizacje naszego bloga. Więcej na ten temat już wkrótce.
Pozdrowienia i najlepsze życzenia, Nikita Volkov!
(6 ocen, średnia: 5,00 na 5)
