Если вы решили придерживаться здоровой диеты, вам, вероятно, придется придерживаться диеты целую неделю или как минимум 3 дня. Это особенно актуально, если вы работаете и у вас нет времени готовить каждый день.
Почему мы не худеем
Диетологи раз за разом доказывали, что сбои в питании происходят чаще всего не из-за того, что хочется есть запретную пищу, а из-за того, что под рукой просто нет нужных и нужных продуктов. А когда кто-то очень голоден, он готов съесть все, что найдет в холодильнике. Именно в такие моменты, когда нет времени приготовить полезную еду, актуальна тема, например, выпечки, так как они помогут легко пережить диету!
Где найти мотивацию для похудения
Итак, вы столкнулись с вопросом — как придерживаться правильного питания в течение всей недели, пока у вас нет времени на приготовление специальных рецептов, например, это можно сделать, потому что это не сложные и дорогие рецепты, которые требуют много труда и времени. Итак, что вам нужно?
Действенные способы, которые помогут похудеть
Во-первых, вам нужно решить, что вы будете есть в течение недели. Так как вы будете придерживаться сбалансированного и правильного питания, вы должны серьезно отнестись к выбору меню. Что следует включить в свой рацион? Конечно, сложные углеводы, белки и полезные жиры. Углеводы лучше всего брать из злаков. Отлично подойдут гречка, булгур и лебеда. Также можно включить в меню макароны из твердых сортов пшеницы. Овощи и фрукты – это углеводы, поэтому обязательно включите их в свой рацион. Когда мы говорим о белках, мы имеем в виду постное мясо – курицу, индейку, телятину, говядину, крольчатину, а также различные виды рыбы. Не забудьте про творог – он идеально подходит для приготовления пасты на неделю. Особенно подходит для завтрака или ужина. То же самое касается здоровых жиров, которые можно хранить в течение недели. Таким образом, вы можете упаковать закуски из орехов и семян в разные контейнеры, которые являются отличным источником полезных жиров. Некоторые полезные жиры не нужно готовить заранее, так как у вас всегда будет возможность добавить столовую ложку оливкового масла в уже приготовленную кашу.
Готовя макароны на неделю, помните, что лучше избегать жарки. При жарке расходуется растительное масло в больших количествах, что только увеличивает калорийность приготовленного блюда. Тушить предпочтительнее с минимальным количеством растительного масла. А еще лучше добавить его в уже приготовленный продукт. Также идеально подходит запекание или приготовление на пару. Так что можно испечь котлеты в духовке или приготовить их на пару. Лучше всего варить кашу на воде и не вливать в нее масло сразу, а делать это после разогрева пищи.
Приготовление макарон на целую неделю предполагает, что вы будете замораживать приготовленные блюда. Не беспокойтесь — вы можете заморозить почти все, что уже приготовлено, и оно сохранит свой идеальный вкус и ровный аромат. Единственное, что нельзя замораживать, это молочные продукты, яйца и картофель. Из, например, рецептов, которые можно безопасно заморозить, обязательно следует упомянуть следующие варианты:
Комплексный подход
например отбивные. Это мясные котлеты (из нежирного мяса), но и рыбные котлеты. При правильном хранении эти якобы сигареты могут храниться до месяца.
Смена режима
тушеное мясо или рыба. При желании можно заморозить вместе с беконом. Такая выпечка может храниться до 1 недели.
- Тушеные или запеченные овощи. Их также можно заморозить отдельно или вместе с мясом или крупами.
- Фаршированный перец. Идеальное блюдо для ужина для людей, которые соблюдают диету или правильно питаются. Они прекрасно замораживаются и хранятся.
- Чизкейки ПП. Отличный вариант для завтрака в гусиную лапку или ужина в гусиную лапку. Правильно замороженные чизкейки можно хранить до 4 месяцев.
Пищевые привычки
Поп-киш. Хорошо хранить как чизкейки.
- например рагу из овощей и мяса. Один из самых простых вариантов подготовки к пп. Главное, не включать в рецепт картошку, так как она плохо замерзает.
- овощные супы и бульоны. Если вы не представляете свой день без хорошего супа или бульона на ужин, их можно приготовить и заморозить. Картофель тоже неплохо отложить в сторону — тогда можно положить его в морозилку. Идеальный суп для заморозки – борщ с фасолью.
- Плов. Незаменим для заморозки на диете или здоровом питании. Он хорошо ведет себя при заморозке и не теряет своих вкусовых качеств.
Полезный рацион
тушеные бобы. Источник сложных углеводов, а также белка. Можно тушить и замораживать с овощами или мясом.
- готовая каша. Из каш можно заморозить кашу, получится отличный завтрак. Также можно заморозить гречку или булгур. Все эти зерна можно безопасно заморозить.
- Лапша или голубцы с начинкой. Они хорошо хранятся и долго сохраняют свой вкус.
- например, тушеная курица или индейка. Его можно хранить в морозильной камере до 1 месяца.
Витамины и минералы
Конечно, это далеко не полный список рецептов, например, того, что можно заморозить и хранить в морозилке. Но этот список будет вашим основным списком, который вы можете использовать при приготовлении еженедельных блюд из морозильной камеры.
Психологические трюки
Теперь, когда вы знаете, какие сигареты можно приготовить, встанет вопрос – в чем лучше замораживать? Лучше всего использовать специальные пищевые контейнеры. Обратите внимание, что не все контейнеры можно помещать в морозильную камеру. Обычные контейнеры могут треснуть при замерзании. По этой причине лучше использовать контейнеры для заморозки. Для удобства используйте контейнеры одного размера, это сделает их более компактными в морозильной камере и не займет лишнего места.
- Вы также можете использовать полиэтиленовые пакеты для заморозки, но тогда их нельзя брать с собой и использовать только дома. Однако, если вы решите заморозить в пакете, обязательно удалите лишний воздух из пакета. Это можно сделать с помощью обычной пищевой соломинки. Еще один важный нюанс заключается в том, что хранить разные замороженные продукты лучше всего в разных отделениях. Например, замороженные сырники или каши следует хранить отдельно от замороженных котлет и рыбы, чтобы ароматы не впитались. Если у вас недостаточно места, чтобы хранить все в отдельных отсеках, вы можете завернуть контейнеры с лапшой в пищевую фольгу, чтобы сохранить их в безопасности.
- Еще одно важное эмпирическое правило при заморозке выпечки на неделю — замораживать продукты, которые уже остыли. Нет необходимости наполнять сосуд сразу после приготовления. Дайте ему полностью остыть до комнатной температуры перед наполнением и замораживанием.
- Если вы заботитесь о калориях, не забудьте взвесить порции еды перед их расфасовкой. Преимущество еды на этой неделе в том, что вам не нужно считать калории с каждым приемом пищи, потому что все будет подсчитано!
Помощь близких людей
Как правильно разморозить хлеб? Нет ничего проще! В идеале вечером доставать соответствующие контейнеры и ставить в холодильник. Тогда утром у вас уже готовы завтрак, обед или ужин – просто разогрейте их в микроволновке. Можно ли разогреть замороженный ужин? Есть, но имейте в виду, что это может занять больше времени, чем вам хотелось бы. (ПП обед для похудения, рецепты с фото).
Советы и рекомендации
Если вы не готовы целую неделю, например, выпечка, вы можете сделать это всего за 3 дня. Каковы, например, хорошие стороны этого типа выпечки?
- Во-первых, ваша диета будет более разнообразной, так как вы будете пересматривать и вносить коррективы в свое меню каждые три дня. Согласитесь, что это намного удобнее, чем питаться одной и той же пищей 7 дней.
- Во-вторых, вам не нужно будет замораживать готовые блюда, ведь в холодильнике все прекрасно хранится в течение 3 дней. Вам не нужно задаваться вопросом, можно ли замораживать приготовленные продукты и теряют ли они свой вкус.
- Опять же, можно приготовить еще много вариантов меню. Если салатные овощи нельзя замораживать, на 3-дневный прием пищи можно смело нарезать все салатные овощи, предварительно вымыть и обсушить их, затем разложить по контейнерам и отправить в холодильник. Ничего страшного с овощами не произойдет через три дня.
Вот варианты меню на 3 дня, которым вы можете смело следовать.
Выводы
Ленивая каша в банке на ночь. Заварить овсянку на ночь в банке на 3 дня. Возьмите три баночки, добавьте нужное вам количество овсяных хлопьев, добавьте кефир или простоквашу, добавьте немного меда, если любите послаще, и любых семечек или орехов. Встряхнуть, накрыть и охладить. Такой завтрак хранится в холодильнике 4 дня!
