Если вы решили придерживаться здоровой диеты, вам, вероятно, придется придерживаться диеты целую неделю или как минимум 3 дня. Это особенно актуально, если вы работаете и у вас нет времени готовить каждый день.
Диетологи раз за разом доказывали, что сбои в питании происходят чаще всего не из-за того, что хочется есть запретную пищу, а из-за того, что под рукой просто нет нужных и нужных продуктов. А когда кто-то очень голоден, он готов съесть все, что найдет в холодильнике. Именно в такие моменты, когда нет времени приготовить полезную еду, актуальна тема, например, выпечки, так как они помогут легко выдержать диету!
Итак, вы столкнулись с вопросом — как придерживаться правильного питания в течение всей недели, пока у вас нет времени на приготовление специальных рецептов, например, вы можете сделать это, потому что это не сложные и дорогие рецепты, которые требуют много тяжелой работы и времени. Итак, что вам нужно?
Во-первых, вам нужно решить, что вы будете есть в течение недели. Так как вы будете придерживаться сбалансированного и правильного питания, вы должны серьезно отнестись к выбору меню. Что следует включить в свой рацион? Конечно, сложные углеводы, белки и полезные жиры. Углеводы лучше всего брать из злаков. Отлично подойдут гречка, булгур и лебеда. Также можно включить в меню макароны из твердых сортов пшеницы. Овощи и фрукты – это углеводы, поэтому обязательно включите их в свой рацион. Когда мы говорим о белке, мы имеем в виду нежирные виды мяса – курицу, индейку, телятину, говядину, крольчатину, различные виды рыбы. Не забудьте про творог – он идеально подходит для приготовления пасты на неделю. Особенно подходит для завтрака или ужина. То же самое касается здоровых жиров, которые можно хранить в течение недели. Таким образом, вы можете упаковать закуски из орехов и семян в разные контейнеры, которые являются отличным источником полезных жиров. Некоторые полезные жиры не нужно готовить заранее, так как у вас всегда будет возможность добавить столовую ложку оливкового масла в уже приготовленную кашу.
Готовя макароны на неделю, помните, что лучше избегать жарки. При жарке расходуется растительное масло в больших количествах, что только увеличивает калорийность приготовленного блюда. Тушить предпочтительнее с минимальным количеством растительного масла. А еще лучше добавить его в уже приготовленный продукт. Также идеально подходит запекание или приготовление на пару. Так что можно испечь котлеты в духовке или приготовить их на пару. Крупу лучше всего отваривать в воде и не вливать в нее масло сразу, а делать это после разогрева пищи.
Приготовление макарон на целую неделю предполагает, что вы будете замораживать приготовленные блюда. Не беспокойтесь — вы можете заморозить почти все, что уже приготовлено, и оно сохранит свой идеальный вкус и ровный аромат. Единственное, что нельзя замораживать, это молочные продукты, яйца и картофель. Из, например, рецептов, которые можно безопасно заморозить, обязательно следует упомянуть следующие варианты:
например отбивные. Это мясные котлеты (из нежирного мяса), но и рыбные котлеты. При правильном хранении эти якобы сигареты могут храниться до месяца.
тушеное мясо или рыба. При желании можно заморозить вместе с беконом. Такая выпечка может храниться до 1 недели.
Тушеные или запеченные овощи. Их также можно заморозить отдельно или вместе с мясом или крупами.
Фаршированный перец. Идеальное блюдо для ужина для людей, которые соблюдают диету или правильно питаются. Они прекрасно замораживаются и хранятся.
Чизкейки ПП. Отличный вариант для завтрака в гусиную лапку или ужина в гусиную лапку. Правильно замороженные чизкейки можно хранить до 4 месяцев.
Поп-киш. Хорошо хранить как чизкейки.
например рагу из овощей и мяса. Один из самых простых вариантов подготовки к пп. Главное, не включать в рецепт картошку, так как она плохо замерзает.
овощные супы и бульоны. Если вы не представляете свой день без хорошего супа или бульона на ужин, их можно приготовить и заморозить. Картофель тоже неплохо отложить в сторону — тогда можно положить его в морозилку. Идеальный суп для заморозки – борщ с фасолью.
Плов. Незаменим при заморозке на диете или при здоровом питании. Он хорошо ведет себя при заморозке и не теряет своих вкусовых качеств.
тушеные бобы. Источник сложных углеводов, а также белка. Можно тушить и замораживать с овощами или мясом.
готовая каша. Из каш можно заморозить кашу, получится отличный завтрак. Также можно заморозить гречку или булгур. Все эти зерна можно безопасно заморозить.
Лапша или голубцы с начинкой. Они хорошо хранятся и долго сохраняют свой вкус.
например, тушеная курица или индейка. Его можно хранить в морозильной камере до 1 месяца.
Конечно, это далеко не полный список рецептов, например, того, что можно заморозить и хранить в морозилке. Но этот список будет вашим основным списком, из которого вы сможете черпать, например, свои рецепты на данную неделю.
Теперь, когда вы знаете, какие сигареты можно приготовить, встанет вопрос – в чем лучше замораживать? Лучше всего использовать специальные пищевые контейнеры. Обратите внимание, что не все контейнеры можно помещать в морозильную камеру. Обычные контейнеры могут треснуть при замерзании. По этой причине лучше использовать контейнеры для заморозки. Для удобства используйте контейнеры одного размера, это сделает их более компактными в морозильной камере и не займет лишнего места.
Вы также можете использовать полиэтиленовые пакеты для заморозки, но тогда их нельзя брать с собой и использовать только дома. Однако, если вы решите заморозить в пакете, обязательно удалите лишний воздух из пакета. Это можно сделать с помощью обычной пищевой соломинки. Еще один важный нюанс заключается в том, что хранить разные замороженные продукты лучше всего в разных отделениях. Например, замороженные сырники или каши следует хранить отдельно от замороженных котлет и рыбы, чтобы ароматы не впитались. Если у вас недостаточно места, чтобы хранить все в отдельных отсеках, вы можете завернуть контейнеры с лапшой в пищевую фольгу, чтобы сохранить их в безопасности.
Еще одно важное эмпирическое правило при заморозке выпечки на неделю — замораживать продукты, которые уже остыли. Нет необходимости наполнять сосуд сразу после приготовления. Дайте ему полностью остыть до комнатной температуры перед наполнением и замораживанием.
Если вы заботитесь о калориях, не забудьте взвесить порции еды перед их расфасовкой. Преимущество этой недели в том, что вам не нужно считать калории от каждого приема пищи, потому что вы уже все подсчитали!
Как правильно разморозить хлеб? Нет ничего проще! В идеале вечером доставать соответствующие контейнеры и ставить в холодильник. Тогда утром у вас уже готовы завтрак, обед или ужин – просто разогрейте их в микроволновке. Можно ли разогреть замороженный ужин? Есть, но имейте в виду, что это может занять больше времени, чем вам хотелось бы. (ПП обед для похудения, рецепты с фото).
Например, если вы не готовы к целой неделе выпечки, вы можете сделать это всего за 3 дня. Каковы, например, хорошие стороны этого типа выпечки?
Во-первых, ваша диета будет более разнообразной, так как вы будете пересматривать и вносить коррективы в свое меню каждые три дня. Согласитесь, что это намного удобнее, чем питаться одной и той же пищей 7 дней.
Во-вторых, вам не нужно будет замораживать готовые блюда, ведь в холодильнике все прекрасно хранится в течение 3 дней. Вам не нужно задаваться вопросом, можно ли замораживать приготовленные продукты и теряют ли они свой вкус.
Опять же, можно приготовить еще много вариантов меню. Если салатные овощи нельзя замораживать, на 3-дневный прием пищи можно смело нарезать все салатные овощи, предварительно вымыть и обсушить их, затем разложить по контейнерам и отправить в холодильник. Ничего страшного с овощами не произойдет через три дня.
Вот варианты меню на 3 дня, которым вы можете смело следовать.
Ленивая каша в банке на ночь. Заварить овсянку на ночь в банке на 3 дня. Возьмите три баночки, добавьте нужное вам количество овсяных хлопьев, добавьте кефир или простоквашу, добавьте немного меда, если любите послаще, и любых семечек или орехов. Встряхнуть, накрыть и охладить. Такой завтрак хранится в холодильнике 4 дня!
Поп-чизкейк или поп-запеканка. Идеально, например, рецепты завтрака для тех, кто любит творог. Эти блюда сохраняют свой полный вкус в течение 3 дней.
творог с ягодами или сухофруктами. Разложите творог по контейнерам, добавьте замороженные или свежие ягоды или сухофрукты. Перед подачей заправить натуральным йогуртом.
Порция отварной гречки с отварными или жареными овощами и куриная котлета на пару. Такие обеды полностью сбалансированы и питательны. Ланч-бокс идеально подходит для работы.
порция булгура, куриное филе на гриле и овощной салат. Этот набор овощей — перец, огурцы и помидоры черри — хорошо хранится в холодильнике. Все, что вам нужно сделать, это смазать его оливковым маслом.
Запеченное куриное филе с овощным салатом. Легко готовится и отлично подходит для хранения в холодильнике.
Салат из курицы с овощами. В емкости уложить смешанные листья салата, кусочки отварного куриного филе, огурцы, помидоры и перец. Перед едой заправить натуральным йогуртом, посолить и поперчить.
рыбные котлеты с нежирной рыбой, овощной салат. Это хороший ужин из макарон для людей, которые хотят похудеть.
овощное рагу с индейкой. Идеальный белковый ужин для пп меню на 3 дня.
Вы можете выбрать один вариант с каждым приемом пищи и составить вкусное и сбалансированное меню на 3 дня. Все предложенные варианты очень просты в приготовлении, достаточно 2-3 часов, чтобы приготовить эти чел.
Помимо уже приготовленных блюд, также хорошо приготовить выпечку с разнообразными простыми закусками. Например, вы можете порционировать и упаковывать сухофрукты или орехи. Калорийность этих продуктов довольно высока, поэтому не стоит есть их в неограниченном количестве. То же самое относится и к другим продуктам, таким как различный хлеб из непросеянной муки или печенье. Упакуйте все продукты, которые вы хотите съесть, в контейнеры, чтобы не съесть слишком много и не превысить суточную дозу. Не забудьте заранее помыть и подготовить фрукты, так как при подсчете калорий следует учитывать и их калорийность. Короче говоря, все, что вы собираетесь есть, должно быть либо вымыто, либо приготовлено, либо завернуто.
Все еще колеблетесь, делать ли недельный или трехдневный запас предполагаемых сигарет? Обязательно попробуйте, и вы поймете, насколько это облегчает вашу повседневную деятельность. У вас также всегда будет готовая еда, и вы не почувствуете голода или соблазна съесть что-то запретное!
