Похудеть к лету – это почти национальная идея, забота всех, кто пережил неприятные зимние холода и череду питательных праздников.
Из чего состоит ширатаки
Чтобы перейти от намерения к действию, нужно определиться, что вы подразумеваете под словом «похудеть» и сколько времени осталось до лета.
Большинство людей, думающих о том, как похудеть к лету, думают о похудении как об изменении цифр на весах. Но вес — не лучший инструмент для измерения вашего прогресса, и желаемая цифра на нем не гарантирует, что вы будете довольны своим результатом.
Потеря веса заключается в том, чтобы привести себя в хорошую форму за счет уменьшения жировой массы и увеличения мышечной массы.
Ширатаки по-флотски от Дюкана
Чем раньше вы подумаете о подготовке к лету и приведете свое тело в форму, тем лучше будут результаты.
- Нормальная, не угрожающая скорость потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить лишние килограммы до лета.
- Если у вас осталось мало времени и вы хотите быстро похудеть, вам придется приложить немало усилий, в том числе внести важные коррективы в свой рацион и много заниматься спортом.
- Основное правило похудения: ешьте меньше калорий и больше тратьте.
- Чтобы сократить потребление, вам нужно пересмотреть свои привычки в еде и отказаться от нездоровых пищевых привычек.
Чтобы больше потреблять, нужно больше двигаться, правильно подобрать тренировки.
- Избавьтесь от лишнего жира.
- Она перестраивается на мышцы, делая тело непривлекательным и рыхлым.
- Укрепление мышечного корсета, увеличение мышечной массы.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни.
Полезные свойства ширатаки
Придерживайтесь здорового питания.
Качество пищи влияет на количество потребляемых калорий, помогает создать дефицит и постепенно приводит к снижению веса.
Существует множество диетических систем, которые можно использовать для корректировки потребления калорий и диеты. Основные принципы заключаются в следующем:
Приготовление лапши
достаточное потребление питьевой воды (замена чая и кофе);
Белковая пища в приоритете (мясо, рыба, нежирные молочные продукты);
Ширатаки паста
Ежедневно добавляйте в свой рацион фрукты и овощи;
- Увеличение количества приемов пищи (нейтрализует чувство голода и предотвращает переедание).
- Отдавая предпочтение белкам, овощам и клетчатке и отказываясь от сахара и булочек, вы можете получить необходимую энергию без лишнего жира. Например, после куска пирога в 400 ккал вы проголодаетесь примерно через 40 минут, а после большой тарелки гречки с овощами и орехами такой же калорийности – примерно через 3 часа.
- Ежедневная физическая активность позволяет нам сжигать около 600-800 ккал каждый день. Мы гуляем, ездим на велосипеде, поднимаемся по лестнице, делаем покупки и многое другое. Это позволяет нам тратить калории, но, к сожалению, не помогает в борьбе с накопленным жиром. Чтобы похудеть к лету, нужно заниматься фитнесом.
- Жиросжигающие тренировки – лучший выбор в борьбе с лишним весом. Они отличаются высокой интенсивностью, сочетают в себе силовые и аэробные упражнения и ускоряют обмен веществ, благодаря чему сжигаются калории во время тренировки и через несколько часов после нее.
- Они предназначены для тренированных людей и требуют регулярных упражнений. Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю, т.е. через день. Организм должен не только много работать, но и успевать регенерироваться – устранять микротравмы мышечных волокон, полученные при силовых упражнениях.
- Хотите быстро похудеть? Не игнорируйте главное правило жиросжигания – высыпайтесь! Люди, которые мало и плохо спят, страдают замедленным обменом веществ, недостаточным выбросом тестостерона (что важно для сжигания жира у мужчин и в меньшей степени у женщин), чувством голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
- Как говорится, все программы хороши — выбирай свою. Однако разумнее обратиться к профессиональному тренеру. Он будет делать то, что недоступно дома.
- Он будет оценивать физическую подготовку студента, которая определяет физическую активность.
Учитывается тип телосложения тренирующегося человека (эктоморф, мезоморф и эндоморф).
- Подбирает программу, соответствующую целям ученика (сжигание жира или изменение пропорций тела).
- Он поможет отточить технику упражнений, чтобы работали нужные мышцы.
- Он будет следить за эффективностью тренировок и увеличивать нагрузку в соответствующее время.
- Он поддержит мотивацию на пути к цели и разнообразит ваши тренировки, чтобы они не превратились в рутину.
В расписании клуба THE BASE вы найдете около 100 различных тренировок, и мы поможем вам выбрать ту, которая соответствует вашим целям. Например, у нас есть следующие тренировочные программы, которые помогут вам активно сжигать жир.
Тренировка представляет собой высокоинтенсивную взрывную тренировку. Тренировка сочетает в себе классическое кардио (бег) с интересными упражнениями на беговой дорожке. В набор также входит силовая тренировка, статическая тренировка и утяжелители, с помощью которых можно своевременно взвесить мышцы, чтобы получить от них максимальную отдачу.
