Похудение — это процесс сознательного снижения веса. Низко -калорийные методы чаще всего используются женщинами. Лидер в этом вопросе считается диетой, которая принимает потребление не более 800 ккал в день.
Особенности приготовления
Там нет ничего сложного. Самое главное — всегда считать калории. Если вы следуете всем правилам, вы можете потерять от 2 до 3 килограммов в неделю, в то же время вы вообще не голодны в течение этого периода.
- Диета из 800 калорий состоит из потребления небольшого количества продуктов. Их ежедневное содержание калорий не должно превышать 800 ккал. Чтобы избежать ошибок, лучше всего вести журнал и писать, когда и что есть.
- Диетологи рекомендуют вам не потреблять менее 1200 ккал в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Это правда, что есть большая разница, но ваша цель — похудеть. И при правильном подходе здоровье не угрожает, если эта диета длится не более 10 дней. Поэтому все мероприятия полностью оправданы, потому что всего через несколько недель вы сможете потерять до 6 килограммов. У некоторых женщин было еще больше из них — все зависит от индивидуальной специфики их тела.
- Режим основан на потреблении белковых продуктов, поэтому конечным результатом является потеря веса путем сжигания лишнего жира, а не только очищения организма. Благодаря этому мышечная масса не меняется, что очень важно для многих похудения.
- Эта диета богата продуктами, содержащими углеводы, благодаря которой организм всегда полон энергии и имеет повышенное настроение.
- Диета основана на большом количестве свежих фруктов и овощей, и, как вы знаете, это источники клетчатки, которые долгое время удовлетворяют голоду.
Короче говоря, этот процесс похудения является сбалансированной диетой, благодаря которой мы избавимся от нежелательных килограммов. В то же время это не вредно для здоровья.
Камбала, запеченная в духовке целиком
- Эта диетическая система включает в себя чередование потребления белков и углеводов с растительным волокном.
- Существует конкретное меню для данного дня, которое вы можете использовать в различных вариантах в течение 7 дней. Таким образом, вы предоставите свое тело всеми необходимыми веществами, съедая правильное количество низкокалорийных продуктов. Вы не будете испытывать тяжелые чувства голода во время этого процесса потери веса.
- Если вы будете следовать всем правилам, вы будете насыщены и в высоком настроении. Большое количество белковых продуктов в рационе предотвращает потерю мышечной массы (благодаря этому ваша кожа не станет вялой).
- Углеводные продукты могут кормить ваш мозг глюкозой и предотвращать раздражительность, часто наблюдаемую во время диеты с низким содержанием углеводов.
- Овощное волокно заполняет желудок и предотвращает непрерывные прихоть.
- Молочные продукты насыщают тело правильным количеством кальция.
- Меню с низким уровнем калории на этот день даст хорошие результаты. Чередующее использование белков и углеводов способствует сжиганию жира. Тело не входит в экономический режим.
- Если вы активно практикуете во время диеты, вы можете сжечь дополнительные калории.
- Какие виды спорта наиболее эффективны и сжигают больше жира?
- Тип спорта
- Калории сгорели в течение часа
- Интенсивное плавание
- 500
- Интенсивный пробег
- 600
Ходить быстро
Камбала на луковой подушке
- 400
- Танцы классы
- 250
- Йога классы
- 300
- Вышеуказанные данные представляют собой только статистику. У каждого человека есть своя индивидуальная статистика. Следовательно, запас ошибки может быть 50-100 ккал.
- Основным принципом такой диеты является употребление белковых и углеводных продуктов. Продукты могут быть объединены или использованы попеременно. Основным требованием является есть не более 800 ккал в день, а во втором приеме пищи должны быть только животные белки.
- Калории разделены на 3 приема пищи, то есть завтрак, обед и ужин. Обед — это большинство блюд.
- Диетологи рекомендуют делиться калориями таким образом:
- Завтрак — 250 ккал;
- Обед — 300 ккал;
- Обед — 250 ккал.
- Итак, пример белкового меню на один день:
- Завтрак (на выбор):
- Яйца (2 шт ), цельный грейпфрут, можно добавить 2 чайные ложки молока в чай или кофе без сахара;
100 г нежирного творога с 1 столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара.
Камбала, запеченная в сметане с картофелем
- Обед — основной прием пищи, так что освежитесь. Предлагается два варианта обеда:
- Салат из огурцов, помидоров и перца (заправить 1 столовой ложкой сметаны минимальной жирности), вареные яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара;
- 100 г куриных грудок, корнеплоды на пару (можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но без соли)
- 100 г нежирной говядины, сырые овощи (макс. 150 г), 250 мл нежирного молока;
- яйцо, нарезанные огурцы и помидоры, 250 мл обезжиренного молока;
- 100г обезжиренного творога, стакан кефира.
- При желании вместо мяса можно есть отварную рыбу или морепродукты, только в тех же пропорциях. Овощи можно есть, за исключением картофеля, но следует избегать винограда и бананов.
- Примерное углеводное меню (калории распределяются так же, как и для белкового меню).
- Вы можете выбрать один из двух вариантов завтрака:
- овсяная каша (сваренная на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;
- Фруктовый салат с натуральным йогуртом.
- Обед: один из вариантов на выбор:
- Салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (минимальной жирности), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
- Гречневая каша (сваренная до максимальной хрустящей корочки), салат с тушеными овощами (максимальная порция 200г).
- обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме бананов и винограда);
- Салат из огурцов и помидоров с нежирной сметаной; и чашка кофе без сахара.
- Это недельное меню включает завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы ненароком не превысить лимит калорийности, важно придерживаться рекомендованных продуктов. Если вы решите немного отклониться от диеты, возможно, вам не удастся сбросить ненужные килограммы.
Диетологи допускают разгрузочные дни, заключающиеся в увеличении суточной нормы до 1200 ккал.
Камбала, запеченная с овощами
- Итак, рассмотрим примерное меню.
- Нежирный творог – 100 гр, кофе или чай без сахара.
- Зеленое яблоко.
- Овощной суп, 80-110 г рыбы на пару и салат с зеленью (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).
- 130-160 г свежих помидоров.
- Порция запеченных овощей (кроме картофеля).
- (можно добавить 5г меда) с фруктами.
- 1 апельсин.
- Салат из огурцов и помидоров, гречка, кофе с молоком.
- Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистить от жира).
- 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.
- 2 яйца, одна чашка йогурта.
- Стакан томатного сока.
- Подача овощного рагу и отварного куриного филе.
- Салат с зеленью, заправленный лимонным соком.
- Нежирная отварная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.
- Фруктовый салат с йогуртом.
- 1 банан.
- Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
- 130-160 г свежих огурцов.
- Кусочки огурца, помидора и перца. Стакан кефира или молока.
- Йогурт.
Цветная капуста вареная – 130-160 г.
Телятина отварная — 100г, кабачки тушеные.
