Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие?
Основные принципы пилатеса
Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос волнует практически всех, кто хочет сохранить и укрепить свое здоровье. Раньше считалось, что для этого достаточно заниматься спортом и придерживаться определенного режима питания, сейчас концепция здорового образа жизни пересмотрена и дополнена последними достижениями и открытиями в области медицины, социологии и психологии.
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недомоганий».
Поэтому здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, – это «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, под воздействием природных и социальных факторов внешней среды».
Опираясь на это определение, рассмотрим более подробно отдельные составляющие здорового образа жизни.
Физический аспект домашнего здоровья
Солнечный лучик. Воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей вырабатывает в коже витамин D, который не только укрепляет кости, но и помогает предотвратить депрессию. Достаточный уровень этого витамина защищает от остеопороза, рассеянного склероза и рахита. Его недостаток способствует развитию заболеваний пародонта, рака, мышечных болей, болезней суставов и даже сахарного диабета. К сожалению, усвоение этого полезного витамина с возрастом снижается, и не каждый может позволить себе постоянно покупать хорошую морскую рыбу или соответствующие аптечные препараты, поэтому во время прогулок необходимо бесплатно давать витамин D.
Уничтожение патогенов — еще один положительный аспект воздействия солнечного света. В древности, до появления антибиотиков, солнечный свет активно применяли для лечения различных гнойничковых заболеваний кожи.
Кроме того, солнечные лучи положительно воздействуют на психику человека, вызывая положительные эмоции, влияющие и на общее самочувствие.
Вести здоровый образ жизни — значит не пренебрегать прогулками в солнечные дни, регулярно «впускать» солнечные лучи в помещения через открытые окна и умеренно загорать. С другой стороны, чтобы избежать вредного воздействия солнца, в летние дни следует носить солнцезащитные очки и избегать солнечных ожогов, надевая соответствующую одежду и используя солнцезащитный крем.
Что такое йога?
Воздуха. Свежий воздух, богатый отрицательно заряженными ионами и кислородом, также благотворно влияет на общее состояние организма. Тугие пояса на талии и привычка к верхнегрудному дыханию, а также застой воздуха в помещении могут вызывать головные боли, нарушения сна, раздражительность, агрессивность, снижение концентрации внимания и нарушение мыслительных способностей. Иногда достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы обрести ясность мысли.
Пользоваться свежим воздухом для здоровья — значит регулярно проветривать жилище, научиться дышать «на живот» (диафрагмальный тип дыхания), иметь хорошую вентиляцию при приготовлении пищи на кухне, особенно если вы пользуетесь газовыми плитами.
Вода. Достаточно употреблять 1,5-2 литра жидкости в день, 2/3 из которых должна составлять обычная вода, чтобы наш организм нормально функционировал. На нехватку воды могут указывать следующие симптомы:
головная боль (обычно достаточно выпить 1-2 стакана воды, чтобы она исчезла);
Чем похожи йога и пилатес?
быстрая утомляемость, общая слабость, раздражительность;
запор;
отек и одутловатость лица;
нарушение сна.
Наше сердце, нервная система, почки и другие органы работают хорошо, если человек весом 70 кг выпивает не менее 1,5 литров жидкости в день. Если у вас избыточный вес, добавляйте 1 чашку на каждые 10 кг лишнего веса.
Сбалансированная диета. Основной принцип сбалансированного питания – умеренность и разнообразие, ведь организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Основу рациона должны составлять крупяные продукты, хлеб и макароны из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из-за того, что современные люди ограничивают потребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендациям ВОЗ, человек должен съедать не менее 200 г фруктов и 300 г овощей в день.
Также следует включить в свой рацион молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в свой ежедневный рацион рыбу и нежирное мясо, а также орехи и семечки.
Различия между двумя системами
В случае с жирами предпочтение отдается растительным маслам, а сладости, хлеб и другие сладости следует употреблять в очень ограниченных количествах, например, в выходные или праздничные дни.
Здоровое и сбалансированное питание является основой профилактики рака толстой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.
Физическое упражнение. Считается, что гиподинамика оказывает такое же пагубное влияние на кровеносные сосуды, как и длительное курение. Упражнения не только улучшают обмен веществ и кровообращение в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению уровня холестерина и нормализации обмена веществ.
Взрослый человек должен делать не менее 10 000 шагов в день. Аэробика, бег, плавание или другие виды спорта по крайней мере 30-40 минут 5 раз в неделю также будут полезны.
Самый простой способ мотивировать себя больше заниматься спортом — это купить беговую дорожку и смотреть любимые шоу и передачи в домашнем спортзале, а не лежать на диване.
Отдыхать. Человеку необходим ежедневный, еженедельный и ежегодный отдых, который зависит от основной деятельности. Например, при тяжелой физической работе отдых — это сон, чтение интересной книги или просто сидение в любимом кресле. Если ваша работа сидячая, лучший способ расслабиться — это пойти в спортзал или провести время на свежем воздухе с друзьями.
Воздержание. По мнению специалистов, воздержание — это полный отказ от вредных вещей и умеренность в полезных вещах. Например, курение, прием наркотиков, высокие дозы алкоголя и незащищенный секс с партнером, о котором известно, что он болен венерическим заболеванием, очень вредны для здоровья человека. Поэтому лучше избегать всего этого, чтобы оставаться здоровым. С другой стороны, ежедневные упражнения укрепляют тело, но чрезмерные упражнения могут привести к его истощению и заболеванию. То же самое касается еды или желания работать сверхурочно.
Духовный аспект здоровья
Когда стоит выбрать пилатес?
Согласно исследованиям долгожителей, они не только имели сбалансированное питание и достаточное количество физических упражнений, но и обладали позитивным, оптимистичным взглядом на жизнь и умением радоваться мелочам в повседневной жизни.
Важную роль в сохранении здоровья играли и духовные убеждения человека о правильности своих поступков. Если совесть не умиротворена, если кто-то находится в конфликте с самим собой или если он потерял надежду в результате краха своей системы ценностей, это вызывает тяжелый хронический стресс, который негативно сказывается на различных сторонах жизни.
Поэтому вести духовно здоровый образ жизни — значит замечать положительные моменты в повседневной жизни, чаще радоваться, легче исцелять проблемы и вести здоровый образ жизни.
Социальный аспект здорового образа жизни
Регулярные физические нагрузки, особенно в компании членов семьи, улучшают самочувствие, самочувствие и настроение.
Сила любви и взаимной поддержки. Многочисленные исследования показали, что с учетом всех прочих факторов число долгожителей выше там, где сохраняется традиция многопоколенной семейной жизни, а здоровье крепче у тех, чья культура предполагает взаимную заботу и поддержку.
Заниматься благотворительностью, спонсорством и общественной деятельностью, а также иметь друзей-единомышленников чрезвычайно полезно для вашего общего благополучия.
И, наконец, самое главное
Кому больше подходит йога?
Как большой путь начинается с первого шага, так и приверженность принципам здорового образа жизни начинается с осознанного выбора, который каждый из нас должен делать ежедневно между поведением, способствующим здоровью, или разрушающим его.
