Вопреки известной пословице, обед больше не предлагают разделить с другом. Четырехразовое питание должно составлять 40—50 % от общей калорийности дня, трехразовое — 45—50 % П. Пивоваров. Справочник по лабораторным занятиям по гигиене и основам экологии человека, 2001 г. Также важен баланс между белками, жирами и углеводами. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы жиры составляли не более 30% здорового рациона. Информационный бюллетень № 394. В противном случае есть риск набора веса и сопутствующих заболеваний: сахарного диабета, сердечно-сосудистых и суставных проблем. ВОЗ также рекомендует включать в каждый прием пищи фрукты и овощи, а также меньше соли.
Готовим вкусные оладьи без муки на кефире: самый простой рецепт
Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни являются основными факторами риска для здоровья во всем мире.
Рекомендации медицинских работников не часто соблюдаются в закусочных, которые, как правило, едят в офисе. Обеспечить здоровый и полезный ужин можно, если позаботиться об этом заранее и приготовить дома. Вариантов несколько — в зависимости от того, есть ли в офисе микроволновка.
- Прелесть этого блюда в том, что его можно есть холодным, что очень важно в офисе без микроволновки. При приготовлении салатов не так уж сложно соблюдать баланс между жирами и белками. С углеводами сложнее, но их легко восполнить кусочком хлеба. Обратите внимание на следующее.
- Используйте нежирное мясо. В противном случае сало будет неаппетитным и от него трудно избавиться без термической обработки.
- Ингредиенты можно заменить на аналогичные. Замените куриную грудку на филе индейки или говядины, орехи — на подсолнечные или тыквенные семечки, подсолнечное масло — на оливковое, тыквенное масло или масло виноградных косточек.
- Мы приглашаем вас добавить новые ингредиенты. Если вы не уверены во вкусе, нарежьте новый ингредиент большего размера — вы можете получить его.
- Если рецепт не предполагает обмена вкусами и ароматами всех ингредиентов, принесите заправку в отдельной емкости и добавляйте ее непосредственно перед едой.
После добавления соли овощи начнут выделять сок, поэтому лучше солить салат и в офисе.
Овощной салат – не очень сытное блюдо, хотя и имеет большой объем. В зависимости от аппетита можно увеличить порцию в 2-3 раза.
200 г куриного филе (можно взять индейку или говядину);
Как приготовить оладушки без муки
четверть полоски салата айсберг;
1 помидор;
щепотка семян кунжута;
2 столовые ложки консервированной кукурузы;
2 столовые ложки растительного масла;
- 3 столовые ложки соевого соуса.
- Мясо нарезать кубиками 1-1,5 см, залить двумя столовыми ложками соевого соуса, перемешать и отставить на 1 час. На сковороду наливаем столовую ложку масла. Обжарьте мясо до мягкости, затем дайте ему остыть. Руками порвите салат айсберг на мелкие кусочки, помидоры нарежьте и положите в контейнер. Добавить кукурузу, колбасу, посыпать кунжутом. Смешайте столовую ложку масла и столовую ложку соевого соуса для заправки.
- 50 г мелких макарон (пенне, фузилли);
- 70 г шариков моцареллы;
- 100 г помидоров черри;
- 3-4 листика базилика;
- 2 столовые ложки оливкового масла;
1 столовая ложка бальзамического уксуса.
Отварить макароны до состояния al dente (варить на несколько минут меньше времени, указанного на упаковке), затем остудить. Разрежьте помидоры пополам, а шарики моцареллы пополам или на четвертинки, в зависимости от размера. В контейнере смешайте макароны, сыр и помидоры. Листья базилика обычно укладываются целиком, так красивее. Однако салат легче есть, если он не очень мелко нарезан. Для заправки смешать оливковое масло и бальзамический уксус.
200 г филе курицы, индейки или утки без кожи;
Диетические оладьи без муки и сахара: рецепт банановых оладий
6 перепелиных яиц;
6 редисок;
- 1 огурец;
- 2 столовые ложки растительного масла;
1 столовая ложка не острой горчицы.
Мясо нарезать кусочками и обжарить до золотистого цвета на одной столовой ложке масла. Отварить вкрутую яйца, разрезать пополам. Нарежьте редис и огурец. Для заправки смешать столовую ложку масла и горчицы.
Как приготовить оладьи без муки: рецепт кабачковых оладий
Нас с детства учат, что есть всухомятку вредно. На самом деле, если у вас нет глютеновой болезни или диеты, рекомендованной вашим врачом, нет ничего плохого в начинке хлеба. Эти блюда можно есть горячими или холодными — это также отличный вариант, если у вас нет микроволновки.
В качестве начинки можно использовать домашнюю колбасу, добавить овощи и нежирный сыр.
Ингредиенты для этих блюд можно приготовить с вечера, а утром они должны быть готовы, чтобы соки и соусы не смачивали хлеб.
- 150 г курицы, индейки или говядины;
- 1 огурец;
- 1 помидор;
- 150 г пекинской капусты;
- ½ листа лаваша;
1 столовая ложка сметаны;
1 столовая ложка кетчупа.
Мясо готовят двумя способами. Полностью обжарьте его на электрическом гриле или сковороде-гриль без масла, затем нарежьте ломтиками. Если нет, добавьте в список ингредиентов одну столовую ложку масла и обжарьте в нем нарезанное мясо. Нашинковать капусту, нарезать огурец и помидор. Смажьте половину листа лаваша сметаной и кетчупом, равномерно распределите все ингредиенты. Плотно сверните его в рулет.
150 г курицы, индейки, утки или говядины;
1 тортилья;
Пышные банановые оладьи без муки: рецепт пошагово с фото
½ сладкого перца;
