Для каждой женщины похудение ассоциируется с мучительным голодом, полным отказом от вкусных блюд, упадком сил, головокружением и нервным срывом. Это все отрицательно. Как получить мотивацию придерживаться диеты на протяжении всего срока ее действия и сохранить результаты после сброса определенного количества килограммов? Но это не способ добраться до сути. Для этого живите в гармонии со своим телом.
Это означает, что теория тотальных запретов совершенно несостоятельна. Придется соблюдать определенные правила и ограничения, но когда вы узнаете о них больше, вы удивитесь, насколько они мягкие. Сегодня вашему вниманию представлена диета Мириманова. Ежедневное меню поможет вам составить собственное мнение об этой диете и решить, подходит ли она вам.
Эта система завоевала широкую популярность среди тысяч женщин. По сути, это диета, которую Екатерина Мириманова разработала для себя. Однако ей удалось не только значительно похудеть, но и сохранить этот эффект на долгие годы. Когда она увидела, что ее продуманная система отлично работает, она опубликовала суть методологии для широкого круга последователей. По сути, это индивидуальный режим питания. Рацион состоит из нескольких важных блоков. Это комплексное меню и система физических нагрузок. Его большое преимущество в том, что вам не нужно ничего придумывать, просто следуйте изложенным шагам, и эффект не заставит себя ждать. Кроме того, автор переосмыслил систему мотивации. Впрочем, хватит теории, давайте рассмотрим, что собой представляет диета Мириманова. Подробное меню на каждый день – настоящее руководство к действию.
Первое отличие состоит в том, что ваша диета не предназначена для строгого ограничения вашего рациона. Наоборот, и это довольно необычно для программ похудения, вам разрешено абсолютно все. Включая даже простые углеводы. Разрешены сахар и хлеб, картофель и макароны. Что лежит в основе диеты? Прежде всего, соотношение времени суток к количеству потребляемой энергии.
А что же делать людям, уже знающим на практике, что такое диета Мириманова? Меню на каждый день (их мы подробно рассмотрим ниже) удивительно разнообразно. При этом за месяц люди теряют в среднем 5 кг. Результаты могут незначительно отличаться: одни теряют больше килограммов, другие меньше.
Теперь давайте посмотрим, что нам говорит диета Мириманова. Меню на каждый день будет тщательно изучено, так что вам останется только комбинировать приемы пищи по нему.
Вот основные правила:
Важность утреннего приема пищи. Многие диеты подчеркивают, что для правильного обмена веществ важно не пропускать завтрак. Именно она запускает все процессы, происходящие в организме. Утренний прием пищи практически неограничен в плане продуктов. Разрешены сладости для удовольствия, но желательно выбрать натуральный мармелад и горький шоколад.
Утром разрешается белый хлеб.
На самом деле, вы не ограничены в выборе еды до обеда. Если вас угостили тортом вечером, оставьте его в холодильнике. Вы будете есть его утром без угрызений совести.
После 12 часов готовьте только тушеные, отварные или приготовленные на пару продукты без простых углеводов.
Последнее правило заключается в том, что упражнения являются ключевыми, и необходимо пить много чистой воды. Но заставлять себя не нужно: достаточно полутора литров в день.
Так почему же диета Мириманова так популярна? Меню на каждый день (его можно настроить, но важно соблюдать общие правила) не требует подсчета съеденных калорий, что очень удобно. Долой журналы, кухонные весы и бесконечные угрызения совести. Сейчас все намного проще. До 12 часов можно есть что угодно.
Возрастных ограничений нет. Эта диета может быть полезна как пожилым людям, так и подросткам.
Беременные и кормящие женщины также могут соблюдать эту диету без вреда для ребенка.
Все продукты, предлагаемые системой, доступны всем.
Согласно официальным медицинским отчетам, эта диета не вредна организму. Как замечательно похудеть и не чувствовать голода, раздражительность и слабость.
Это рама, которая позволит вам оптимизировать свой диету каждый день и выбирать продукты, которые у вас есть на вашей кухне сегодня. Итак, как была построена диета Мириманов? Правила этой системы сводятся к тому факту, что все продукты были разделены на семь больших групп. Одно время вы можете съесть только из одной группы. Соответствие этому правилу простое. Давайте расширим эту тему.
Молочные продукты и фрукты. Идеальное сочетание, которое нравится многим людям. Сыр и йогурт противопоказаны в этой группе, вы должны выбрать продукты с процентным содержанием жира, не превышающим 5. Это рис, творог и кефир. Фруктовые продукты могут быть цитрусовыми и яблоками, сливы и сливы, киви и арбуз.
Молочный сыр и продукты, а также напитки. Все продукты (йогурт или сыр) должны быть низкими. Порции должны быть маленькими. Напитки могут включать чай, соки или свежие фрукты, сухое вино или воду.
Овощи и фрукты. Самая здоровая группа, на которую обращает особое внимание. Это спелые сливы, арбузы и яблоки. Все виды овощей допускаются, за исключением гороха, картофеля и баклажанов. Кроме того, продукты из этой группы не должны сочетаться с грибами, авокадо и кукурузой.
Рыба и мясо также покрыты диетой Миримановой. Меню для данной недели может быть разработано заранее, что облегчает планирование продуктов и приготовление блюд. Рыба и яйца могут быть объединены. Вы также можете комбинировать курицу, рыбу и котлеты на пару.
Зерновые и фрукты. Мы привыкли есть круты с маслом или молоком, а также с мясом. Здесь предлагается другая комбинация. Вы можете добавить арбузы, цитрусовые, сливы и яблоки.
Зерновые и овощи. Успешная комбинация широко используется диетой Катаржины Миримановы, что результат не заставляет вас ждать. Через месяц вы можете легко потерять до 5 кг. Этот процесс будет длиться до тех пор, пока превышение килограммов будет длиться. После этого времени диета позволит вам сохранить достигнутый результат. Коричневый рис и гречка допускаются в сочетании с овощами и злаками. Однако избегайте овсянки, просо и кукурузы. Картофель, баклажаны и тыква должны быть исключены из овощей.
Молочные продукты и овощи.
На самом деле, эта диета является хорошим предложением для рабочего человека. Пример диеты для диеты Катаржины Мириманова ясно показывает, что объем продуктов на завтрак не ограничен. Приема пищи по утрам может быть произвольным. На ужин рекомендуется готовить, тушить или гриль. Вы не должны использовать майонез на ужин, но следует использовать лимонный сок. Дополнение к мясу может быть овощами, но без картофеля.
Ужин — самая скромная еда. Он низкий в калориях и должен быть подан не позднее, чем в 18.00. Рыба или мясо подается без каких -либо добавок, а сахар и хлеб запрещены до утра.
Первая неделя тяжелая, но после этого тело привыкает к нему, и вы можете продолжить путь к идеальной фигуре. Если у вас есть разбивка, не сражайся; Просто продолжай. Или дайте себе один день в месяц, когда все запреты будут снимаются. Утром возвращайтесь на правильную диету. Итак, вот диета Мириманов. Вариант меню приведен в качестве примера, его можно изменить по своему усмотрению.
Вы можете начать первый день с картофельного пюре и курицы. Также наполните еду кусочком хлеба и чая или кофе. Приготовьте 250 г картофеля и овощей на ужин. Заполните еду 150 грамм морковного и свеклы. Вы можете предпочесть любой тип заправки. Держите овощный салат на ужин. Разрешенные овощи можно использовать в качестве закуски. Меню должно различаться, чтобы оно не было скучно, а тело получило все необходимые вещества и микроэлементы.
Остальная часть недели также будет подробно расписана, так что вам не придется гадать, к чему готовиться сегодня. Ниже мы представляем подробное меню диеты Мириманова на каждый день. Итак, начинаем вторник с тушеных овощей и курицы, хлеба и кофе. Обед также порадует вас своей аккуратностью. Приготовьте 200 г тушеного мяса и добавку к рису и 100 г салата из капусты. На ужин съешьте 250 г запеченной рыбы.
Начнем третий день с вареников с сыром, сладкого чая и хлеба. На ужин 200 г жареной курицы с овощами, рисом и свекольным салатом. А на ужин 100г творога и 2 фрукта на выбор.
Вы начинаете привыкать к новой диете и не чувствуете голода по вечерам. Это хороший знак. Сегодня можно начать свой день с каши на молоке с хлебом и чаем с сахаром. На ужин можно съесть 200 г макарон с помидорами. А вечером 250 г тушеных овощей и 100 г кефира.
Начинаем пятый день с яичницы. Это может быть большой омлет, бутерброд и кофе. На ужин 150 г любой рыбы с гречкой на гарнир. А на ужин 100г фаршированных кабачков.
Шестой день принесет некоторое облегчение. Ваш организм уже сообразил, что утром будет сыт и с нетерпением ждет подходящей еды. Суббота начинается с яичницы, банана и кофе. Обед – 150 г куриных сердечек с тушеными овощами. Кефир и печеное яблоко на ужин.
Седьмой день завершает неделю. В случае следующего вы можете свободно переставлять меню. Сегодня вы будете есть яичницу и йогурт, сладкий чай и хлеб. На ужин 200 г запеченной рыбы и зеленый салат. А на ужин 250г мясного ассорти.
Если верить людям, обсуждающим свои результаты на форумах, диета отличная. Это не слишком сложно, недорого и не требует расчетов или подсчета калорий. Но он также фантастически эффективен. Пять килограммов в месяц – немного, но потеря веса стабильная, а значит, вы очень быстро достигнете своего идеала. Вы почувствуете легкость, как только начнете худеть. Теперь займитесь физической активностью: ходьбой, бегом трусцой, походом в спортзал. Благодаря этому ваше похудение будет еще более активным.
