Долой газировку: 12 рецептов фруктовой воды для красоты и здоровья

993_large

Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
7 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
8 часов назад

В этой статье вы узнаете, за сколько времени вам реально нужно похудеть на 10, 15, 20, 30 кг (акцент) и самое главное, что результат останется с вами навсегда. Сбросить 10 кг за неделю за счет экстремальной потери воды можно, но такая потеря веса будет вредна для здоровья и эффект будет кратковременным.

1. Мятно-грейпфрутовая вода

Ингредиенты:

  • Тело в значительной степени не заботится о ваших планах по снижению веса. Он очень адаптивен и пытается приспособиться к любым изменениям в питании и образе жизни, чтобы сохранить свои энергетические запасы. Это означает, что она будет сопротивляться похудению, чтобы сохранить себя и выжить.
  • В этой статье мы постараемся рассчитать максимально приближенную к реальности продолжительность диеты с учетом адаптации организма при похудении. Метод основан на практическом опыте Лайла Макдональда, большого эксперта в области питания и физиологии.
  • Полученные цифры отлично отрезвят вас и сведут на нет ожидание быстрых результатов. Однако они помогут вам отправиться в долгое, но приятное путешествие по изменению своего тела.
  • Реальное похудение выглядит нелинейно:
  • Это происходит потому, что организм приспосабливается к изменениям, происходящим во время диеты:
  • Ваш вес снижается, а это значит, что вам нужно меньше энергии для основного обмена веществ (узнайте больше о влиянии энергетического баланса на массу тела);
  • Чем меньше вы едите, тем меньше термический эффект пищи (трата калорий на пищеварение);

Рецепт:

Вы меньше тратите на физическую активность, потому что ваше тело весит меньше и для выполнения любой работы требуется меньше калорий;

Ваши расходы на бытовые нужды могут быть ниже – когда энергии, обеспечиваемой пищей, мало, у нас меньше желания что-либо делать, мы быстрее устаем и т. д.

Чтобы отреагировать на адаптацию организма к диете, необходимо скорректировать дефицит. Об этом я подробно рассказал в этой статье. Прочтите и применяйте на практике.

Но даже при коррекции дефицита нужны полноценные перерывы во время диеты:

2. Яблочно-коричная вода

Ингредиенты:

  • Для психологической разгрузки. Разбивая свою диету на маленькие шаги, вы с меньшей вероятностью потеряете контроль или вообще откажетесь от идеи похудеть.
  • Адаптация организма к новому весу и режиму питания. Наибольший эффект диетического перерыва заключается в перезагрузке эндокринной системы (лептин, инсулин, гормоны щитовидной железы и т. д.), которая постоянно сигнализирует мозгу о необходимости снизить скорость сжигания жира.
  • Полный перерыв означает, что вы потребляете поддерживающие калории или ± 10% от этого числа. Остальные цифры ГИ останутся такими же, как и при здоровом питании (около 2 г белков и 1 г жиров на кг массы тела и не менее 100 г углеводов в сутки).

Рецепт:

Чем плавнее изменения, тем больше шансов на успех и сохранение результатов диеты навсегда.

Марафоны, безумные сушки, сжигатели веса работают в краткосрочной перспективе. Вы получите результаты опорожнения водоема в случае резкого снижения веса (например, перед соревнованиями или забегом на милю). В любом случае, если низкокалорийная диета тянет вас за собой, вы вернетесь к своей обычной диете, когда закончите ее, и в результате ваш вес вернется.

Именно поэтому мы худеем медленно и делаем перерывы для закрепления эффекта, при этом выстраивая диету, которой можем придерживаться постоянно (всю жизнь) и чувствовать себя комфортно. И если нам нужно, мы можем легко адаптировать его к нашим целям (набор веса, поддержание или потеря веса).

При использовании диеты мы должны разработать диету, которой можно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

3. Манго-лаймовая вода с базиликом

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
9 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
7 часов назад

Ингредиенты:

  • Очень сложно похудеть и сохранить результаты, если придерживаться строгой диеты (ненужные ограничения, исключение определенных продуктов и т. д.) и не давать своему телу отдыха.
  • В общем, у меня есть отличная статья по питанию — как построить диету для похудения, ни в чем себе не отказывая.
  • Итак, стратегия похудения, которую предлагает Лайл Макдональд, заключается в снижении процента жира на 5% за один цикл поэтапно с полным диетическим перерывом на 4-8 недель после этого.
  • Например, мы начинаем терять 30% жира. Похудеть на 25% и сделать полный перерыв на 4-8 недель. Затем сбросьте до 20% жира и снова сделайте перерыв на 4-8 недель. В следующем цикле начинаем с 20% и так далее.
  • Во время полного перерыва вес может увеличиваться и это нормально. Преимущественно это будет связано с увеличением в рационе углеводов – речь идет о гликогене и воде. Они легко перейдут к следующему циклу (два шага вперед, один шаг назад). Будет здорово, если вы сосредоточитесь на наборе мышечной массы в этот период. Это также поможет вам лучше сжигать жир позже.

Рецепт:

Чтобы рассчитать это, нам нужно знать процентное содержание жира в организме (вы узнаете, как его определить, в этой статье).

Например, возьмем девушку весом 85 кг с 35% жира в организме и стремящейся сбросить 25% жира (на изображении ниже показаны приблизительные пропорции для базового и целевого процентного содержания жира в организме).

№1 — определение безжировой массы тела (ТМТ)

Преобразовать 35% в дроби: 35/100 = 0,35.

4. Медово-мятная вода

Ингредиенты:

  • Масса жира в организме: 85 х 0,35 = 29,7 кг.
  • Сухой вес: 85 — 29,7 = 55,3 кг
  • # 2 — Определите свой вес тела с вашим целевым процентом жира в организме
  • В нашем случае это 25%.

Рецепт:

Преобразовать 25% в дроби: 25/100 = 0,25.

Отнимите 0,25 от 1 и найдите коэффициент LBM: 1 — 0,25 = 0,75.

Разделите LBM на «Коэффициент LBM», и вы получите массу тела при 25% жира: 55,3 / 0,75 = 73,7 кг.

5. Грейпфрутово-медовая вода

Ингредиенты:

  • # 3 — Рассчитайте количество жира, которое нужно сбросить
  • Вычтите целевой вес из исходного: 85 — 73,7 = 11,3 кг.
  • # 4 — Рассчитайте продолжительность вашей диеты, чтобы сбросить необходимое количество жира
  • Реальная скорость потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, или 0,75% жира тела/массы тела в неделю.

Рецепт:

Это вычисляет скорость потери жира в неделю: 85 х 0,0075 = 0,64 кг в неделю.

Определите, сколько времени потребуется для сжигания необходимого количества жира:

11,3/0,64 = 17,6 или 18 недель.

Это около 4,5 месяцев. Не забывайте о постепенном подходе к похудению. Похудеть с 35% жира до 30%, затем сделать полный перерыв на 4-8 недель и продолжать диету, пока не достигнете 25% жира.

6. Чиа Фреска

Ингредиенты:

  • Так что прибавьте к нашему результату 18 недель, еще 4-8 недель, и у вас 22-26 недель, или 5,5-6,5 месяцев.
  • Это кажется довольно большим для 11,3 кг жира, но это более чем реалистичная цифра для здорового похудения с целью сохранения прироста.
  • Примечание. Потеря веса в жизни происходит не только за счет жира, но и воды, мышц, потери костной массы и т. д. Скорость потери веса также может колебаться, поэтому результаты, основанные на формулах, являются приблизительными и служат только ориентиром, а не ориентиром. точная точка отсчета.
  • Используемый метод позволит вам оценить, сколько времени вам потребуется для достижения желаемых результатов. Метод основан на коэффициенте потери веса 0,75% жира/массы тела, что соответствует потере веса 0,5-1 кг в неделю. Это самая здоровая фигура, помогающая избежать проблем с пищевым поведением, регресса веса или гормональных нарушений, таких как нарушения менструального цикла у женщин (источник).

Рецепт:

Не гонитесь за быстрым результатом. Теряйте вес постепенно, давая своему телу время, чтобы приспособиться к вашему новому весу, диете и моделям активности.

Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
6 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
10 часов назад

Читайте также