Диетические блюда из авокадо

На этом этапе я хотел бы рассмотреть различные, но все же взаимосвязанные концепции полного отказа от диеты и последующего перехода от диеты к поддерживающему режиму. По сути, разница между ними только в продолжительности. Полный перерыв в диете — это короткий период, обычно 14 дней, в то время как поддерживающая диета — это долгосрочная вещь, по сути, навсегда сохраняющая хорошие привычки в еде. Поэтому всякий раз, когда я говорю о полном перерыве в диете, имейте в виду, что все это также полезно для перехода к поддерживающему режиму после диеты. И если между ними есть различия, я объясню это.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
10 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
10 часов назад

Салат с авокадо

диетические блюда из авокадо фото

Во-первых, сразу хочу отметить, что нередки случаи, когда вес подскакивает на килограмм-полтора во время полного перерыва. Особенно, если вы начнете вводить углеводы в свой рацион после низкоуглеводной диеты. Хотя это может произойти на умеренно углеводной (например, Zone) или высокоуглеводной диете. Небольшое увеличение веса не о чем беспокоиться, это просто гликоген (углеводы, хранящиеся в мышцах) и вода (углеводы, хранящиеся в организме, когда они намокают, связывая воду). Что ж, увеличенное количество пищи тоже что-то давит, занимая место в организме при переработке.

Ингредиенты:

  • Я также хотел бы сказать, что многое зависит от типа диеты, которую вы используете. Отказ от низкоуглеводной диеты должен полностью отличаться от отказа от умеренной или высокоуглеводной диеты. Так что не удивляйтесь, что некоторые из моих рекомендаций покажутся немного размытыми, хотя я все же постараюсь дать вам представление о различных вариантах.
  • Запланированные и незапланированные перерывы
  • Время от времени неизбежно случаются моменты, когда придерживаться диеты становится просто невозможно. Назовем это, вполне логично, незапланированным перерывом. Например, один парень с моего форума оказался в ситуации, когда ему пришлось кататься на сноуборде 10 дней — когда он был ровно на полпути к своей диете.
  • Он хотел знать, как придерживаться диеты во время отпуска, и мы все сказали ему не дурачиться и просто переключиться на контроль порций, делая то, что он может лучше всего в данных обстоятельствах. Это один из примеров незапланированного перерыва в диете, и я уверен, что можно придумать еще много других.
  • Но бывают и ситуации, когда нужно намеренно прервать диету на время, и это то, что я хочу назвать запланированным перерывом в диете. В этот момент может возникнуть вопрос, почему тот, у кого не было проблем с питанием, должен заморачиваться какими-то перерывами. Мы вернемся к этому позже, когда будем обсуждать важность и цель диетических перерывов.
  • А пока я просто хотел бы объяснить, как долго должна длиться диета, пока вы не сделаете перерыв (если, конечно, у вас не возникнет ситуации незапланированного перерыва). Как всегда, основным критерием будет ваш процент жира в организме, чем вы стройнее, тем меньше вы должны придерживаться диеты без перерыва.
  • Категория диеты и продолжительность безостаточной диеты
  • Недели на диете без перерыва

Как приготовить?

  1. Как и в случае с рефидом, имейте в виду, что это довольно средние рекомендации, и могут быть некоторые колебания. Некоторые люди, независимо от того, насколько низок их % жира, могут оставаться на диете в течение длительного времени и по-прежнему успешно сжигать жир, в то время как другие обнаруживают, что после короткого времени на диете их метаболизм и все остальное начинает давать сбои. Как всегда, используйте приведенное выше в качестве руководства; вам не нужно принимать их как неизменную и абсолютную истину.
  2. Контролируемые и неконтролируемые перерывы
  3. Насколько мне известно, в этом исследовании я упоминал ранее

Диетические блюда из авокадо: гуакамоле

диетические блюда из авокадо фото

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
9 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
6 часов назад

(перевод

Ингредиенты:

  • ссылка опубликована
  • )
  • , испытуемым не прописывали, что именно и в каком количестве есть во время запланированного диетического перерыва. В любом случае, что бы они ни делали, они не сильно набрали (если вообще набрали) вес и не потеряли полный контроль над приемом пищи. Я уже перечислил несколько причин, почему я считаю, что это произошло, и не буду на этом останавливаться.
  • И я коснулся этого, потому что многие люди, оказавшиеся в ситуации перерыва, попадают в ловушку, упомянутую в разделе «Бесплатное питание и рефид», прыгая из одной крайности (самая строгая диета) в другую (проверка того, сколько вещей может давить на желудок). ). Это очень похоже на то, как ведет себя большинство людей после окончания диеты. Когда они решают, что с диетой покончено, они возвращаются к своим старым (как правило, вредным) привычкам в еде и тут же набирают весь сброшенный вес, а может быть, даже немного больше. В любом случае, если вас не беспокоит, что вы наберете тонну (или всю) веса или жира, которые вы потеряли во время перерыва (или в конце диеты), то я, конечно, не могу вам этого запретить. Однако хочу вас уверить, что такой подход не является моим любимым методом организации диетических перерывов.
  • Перерыв можно организовать как антикризисную меру, нежесткий контроль, когда вы примерно придерживаетесь своего текущего рациона, но без чрезмерной навязчивости. Даже если вы едите «как следует» (что соответствует вашей текущей диете) большую часть дня и каждый вечер съедаете что-то вроде бесплатной еды, вы все равно будете в гораздо лучшем положении, чем те, кто ест то, что хочет. завтрак, обед и ужин. Это довольно приличный вариант, и многим это удается успешно.
  • Опять же, этот подход требует фундаментального переосмысления вашего подхода к питанию. Если вы относитесь к тому типу людей, которые считают, что вам нужно придерживаться диеты на 100%, а все, что меньше 100%, означает, что вы наедаетесь нездоровой пищей, то, возможно, пришло время осознать, насколько разрушительным является такой подход. Если можете, внедрите образ мышления, в котором вы делаете все возможное, и этого будет достаточно, даже если жизнь не позволит вам достичь совершенства; таким образом вы выиграете в долгосрочной перспективе.
  • Но я предполагаю, что не всем понравится этот «свободный» стиль гибкого подхода к диете; некоторым людям нужна более структурированная свобода (как бы противоречиво это ни звучало). Так что для тех, кто хотел бы большего контроля, предлагаю несколько советов, как устроить полноценный перерыв и перейти на поддерживающий режим после завершения диеты.
  • Взаимодействие запланированных/незапланированных и контролируемых/неконтролируемых прерываний

Как приготовить?

  1. Пожалуй, следует сказать, что сам факт того, является ли прерывание диеты запланированным или незапланированным, может определить, будет ли оно контролируемым или неконтролируемым. Возьмем, к примеру, моего сноубордиста: велика вероятность, что он не сможет сколько-нибудь прилично контролировать свой рацион во время отпуска. То же самое относится к любому отпуску или поездке на выходные, когда вечеринки и тому подобное происходят постоянно. Эти ситуации не очень хороши для контроля за едой, хотя информация, которую я здесь предоставлю, может быть использована, чтобы попытаться уменьшить негативные последствия. Конечно,
  2. самый главный аспект всего этого в том, что рано или поздно ситуация, приведшая к незапланированному перерыву в диете, закончится
  3. . Не теряя долгосрочной перспективы, вы сможете прекрасно вернуться к диете, сбросить лишние килограммы, набранные за период отдыха, и продолжить добиваться поставленной цели.

Смузи из авокадо

диетические блюда из авокадо фото

И если вы сделаете запланированный диетический перерыв как часть всего процесса, велика вероятность, что вам будет легче контролировать потребление пищи, потому что вы не будете в отпуске или на выходных в этот момент.

Ингредиенты:

  • Так зачем вообще делать перерыв в диете?
  • Если забыть о том, что деление на психологию и физиологию вполне условно, можно сказать, что перерыв в диете необходим для достижения как психологических, так и физиологических целей. Психология довольно проста для понимания: разбивая свою диету на множество небольших шагов, сохраняя при этом долгосрочный контроль за питанием, вы с меньшей вероятностью потеряете контроль и откажетесь от диеты. Это связано с нашим основным предположением — путем разработки более гибкого подхода к диете и перспективы похудения, вы увеличиваете свои шансы на длительный успех.
  • Когда дело доходит до физиологических причин, даже с лучшей диетой, включая бесплатное питание и организованное кормление в вашем графике, организм все еще адаптируется, и момент, когда потери веса практически заканчиваются. Это связано с взаимодействием таких факторов, как лептин и другие гормоны, которые сигнализируют о том, что мозг замедляет сжигание жира, влияет на щитовидную железу, активность нервной системы и так далее.
  • Увеличивая количество калорий, мы увеличиваем лептин (и нормализуем оставшиеся гормоны), и метаболизм начинает восстанавливать, что помогает повысить эффективность следующей фазы диеты. Но, опять же, цель состоит в том, чтобы получить ваш метаболизм и при этом не получить все, что вы потеряли, или даже больше. Тем не менее, допустим, что во время двухнедельного перерыва в вашем рационе вы принимаете килограмм. Это капля в море по сравнению с тем, что вы потеряли бы во время диеты. Кроме того, если этот килограмм позволяет вам сжигать жир в более быстром темпе после возвращения в свой рацион, это более чем стоит.
  • Небольшое отступление при медленном метаболизме

Как приготовить?

  1. Есть много причин, по которым метаболизм замедляется на диете, на некоторые из них могут влиять другие. Фактор, на который на вас абсолютно нельзя влиять, — это похудение. Более легкое тело сжигает меньше калорий, как во время отдыха, так и во время ежедневной активности и физических упражнений, поэтому потеря веса является одним из основных факторов, ответственных за снижение ежедневного спроса на калории. Вы ничего не можете сделать с этим, кроме как набрать вес.
  2. Хотя есть один довольно идиотский способ (странно, что никто не упоминал об этом раньше) — наденьте жилет нагрузку или загруженный рюкзак, чтобы немного компенсировать потерю веса. Это не повлияет на сжигание калорий в покое, но вы будете тратить больше калорий в течение дня, и это, вероятно, поможет частично сбалансировать снижение спроса на калории, возникающие в результате потери веса.
  3. Но есть также дополнительный фактор, который способствует замедлению метаболизма, а это адаптация. Это вызывает большую метаболическую замедление, чем должно вызвать просто похудение. Допустим, мы ожидаем, что наш уровень метаболизма упадет на 150 калорий с каждым 5 килограммами похудения. Но когда мы измеряем фактический темп метаболизма, оказывается, что он изменился на 250 калорий в день. Эти дополнительные 100 калорий происходят из той же адаптации. Что вызывает ее? Прежде всего, гормональные изменения, которые происходят во время диеты: лептин, инсулин, гормоны щитовидной железы и активность нервной системы. Одной из главных целей полного разрыва в рационе является «сброс» всех этих гормонов (в большей или меньшей степени), чтобы попытаться исправить снижение потребности в калориях, вызванное адаптацией. Благодаря этому, после уменьшения количества потребляемых калорий, диета будет более эффективной.

Крем из авокадо

диетические блюда из авокадо фото

Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
9 часов назад
Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
8 часов назад

Читайте также