Диета при ночном графике работы

Споры о рисе — не новая тема, но она всегда вызывает оживленные дискуссии среди диетологов и людей, которые постоянно борются с лишним весом. Основным объектом «атаки» на рис является его химический состав, где почти 90% составляют углеводы и около 8% белки. Рисовая диета — это рай для накопления жира, когда организм получает невероятное количество углеводов. Одного слова «углеводы» часто достаточно, чтобы вызвать подозрения, и как только содержание углеводов достигает 50-процентного порога, рис с готовностью заменяют гречкой или чисто белковыми продуктами. В этот момент большинство людей забывают, что углеводы всегда отличаются от углеводов, так же как одна форма риса отличается от другой. Теперь давайте выясним, как «рисовые» углеводы способствуют похудению, и какие диеты на зерновой основе доказали свою высокую эффективность.

Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
9 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
6 часов назад

Речь идет о сорте рисовых культур и форме самих зерен, которая определяет содержание клетчатки. В диетическом питании важно выбирать длиннозерный рис, так как благодаря специфической обработке он сохраняет наиболее полезные соединения, а также содержит в несколько раз меньше крахмала. В зависимости от сорта риса меняется качество углеводов — они могут быть простыми или сложными. Наиболее распространен белый рис (от круглого до длиннозернистого), который чаще всего используется в кулинарии в разных странах. Универсальный вкус этого зерна позволяет создавать даже сладкие десерты, так как состоит из 4% сахаров. Однако есть и более полезный сорт, более ароматный, но менее популярный. По какой-то неизвестной причине его избегают даже те, кто худеет. И не зря.

Особенности работы организма в разное время суток

Ночная-работа-режим-питания-при-ночной-работе-школа-диетологов-Лары-Серебрянской

Коричневый или коричневый рис является источником медленных углеводов. Их переработка в организме занимает больше времени, поэтому чувство сытости сохраняется дольше, чем обычно. Белые сорта делают как раз обратное: простые (или быстрые) углеводы расщепляются в разы быстрее, превращаются в глюкозу и отправляются на формирование слоя подкожного жира, оставляя желудок снова пустым и нуждающимся в пополнении. Долгосрочные свойства коричневого риса, согласно медицинским исследованиям, могут помочь вам быстрее сжигать жир и повысить общую выносливость. Другими словами, порция риса позволяет хорошо насытиться и надолго забыть о голоде, что естественным образом снижает калорийность дневного рациона.

Узнайте, почему у вас лишний вес и как быстро похудеть

Забронируйте бесплатный первичный визит

бесплатная встреча с диетологом!

Чем меньше калорий вы едите, тем эффективнее вы похудеете. Однако здесь важно не впадать в крайности: помните, что минимальный порог – 800 ккал в сутки, если энергозатраты доходят до 1500 ккал (например, при малоподвижном образе жизни – пассивное похудение). Кстати, рисовая диета используется для похудения и очищения организма одновременно, благодаря содержанию клетчатки. Дело в том, что «правильный» вид риса обогащен клетчаткой – пищевыми волокнами, которые легко усваиваются и очень мягко очищают кишечник, уменьшая запоры. Клетчатка также помогает дольше оставаться сытым и снижает уровень сахара в крови, нормализуя выработку инсулина. Так что чем меньше этого гормона в крови, тем меньше жира откладывается в организме «про запас».

Органы пищеварения работают нормально;

устраняются дополнительные жидкости и вредные вещества;

усиливается обмен веществ за счет очищения организма от токсинов;

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
9 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
7 часов назад

сжигается вдвое больше жира (увеличивается расход энергии на пищеварение).

Как питаться днем, чтобы нормально работать ночью

Завтрак всегда состоит из риса. Пропускать его не рекомендуется во избежание переедания при поздних приемах пищи.

Вода – неотъемлемая часть рациона. Не менее 3 стаканов в день, чтобы не пережимать рис, а очищать его (имеет ограничивающий эффект).

Если вы хотите добиться желаемого эффекта от своей диеты, вы также должны избегать соли. Также следует исключить продукты, изначально содержащие соль.

Избегайте острых соусов (включая домашние кетчупы) и используйте для заправки немного оливкового или льняного масла.

Можно есть только вареный или приготовленный на пару рис, и никакие другие способы приготовления нельзя использовать на время диеты.

Старайтесь есть больше фруктов и овощей, богатых калием, чтобы снизить дефицит этого вещества в организме (рис на диете для похудения, кроме соли, еще и вымывает калий).

Для начала помните, что в большинстве рисовых диет используется только коричневый рис. На обычном рисе, из которого мы привыкли готовить каши и ароматные пловы к мясу, будет очень сложно похудеть. Во-первых, с порцией белого риса вы получите быстрые углеводы, которые мгновенно «выходят из строя» и дают лишь кратковременное чувство сытости. Во-вторых, такой рис просто теряет большинство своих полезных элементов при обработке (например, измельчении или пропаривании), в то время как коричневый рис сохраняет всю свою пользу — часть клетчатки и отрубей остается с ним, попадая в нашу тарелку. Чтобы эффективно похудеть, выберите правильный сорт риса и — можно смело приступать к подсчету «тающих» килограммов.

Начнем с простой монодиеты, которая вернет ваше тело в форму всего за 3 дня. Суть его заключается в строгом ограничении рациона: только отварной рис и чистая питьевая вода. Из рациона полностью исключаются любые специи, соль, сахар, кофе, фрукты или овощи. В результате диеты при правильном питании вы сбросите от 2 до 4 кг лишних килограммов благодаря сильной детоксикации кишечника и потере лишней влаги. По теме: Как похудеть послеродовой животик Трехдневная диета состоит из 250г риса (вес рассчитан на сырые зерна!). Все отварить в большом количестве воды до мягкости и разделить на 5 равных частей. Рис едят на завтрак, обед и ужин, а также два перекуса в течение дня – дневной и вечерний. Выпивайте не менее 1 литра воды в течение дня, чтобы избежать проблем со стулом. Очищать организм рекомендуется не чаще одного раза в месяц, соблюдая трехдневную диету. Если ваша цель — похудеть на 5 кг и более, может помочь 7-дневная рисовая диета для похудения.

Что есть перед ночной работой

Девушка-ест-пирожное-режим-питания-при-ночной-работе-школа-диетологов-Лары-Серебрянской

Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
7 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
6 часов назад

Читайте также