Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
6 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
10 часов назад

Автором этой всемирно известной белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья, но и очистить организм. Именно белковая диета Дюкана сделала Кейт Миддлтон, избранницу принца Уильяма, самой красивой невестой на его свадьбе.

ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА

При правильном и точном соблюдении диеты Дюкана вы быстро добьетесь отличных результатов в похудении, а в дальнейшем ваш вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме. Для стабильных результатов диету следует соблюдать в течение нескольких месяцев. А потом, при желании, можно всю жизнь питаться белковой диетой Дюкана.

Диета предполагает ограничение количества углеводов и жиров в рационе с упором на белки.

Диета Дюкана

Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем рационе нормальная работа организма практически невозможна.

Плюсы: Вы можете съесть любое количество пищи в любое время.

Диета Дюкана делится на четыре этапа, во время которых вы легко сбросите ненавистные килограммы и потом уже не наберете их обратно.

ДИЕТА ДЮКАНА: ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ

  1. Ежедневно выпивать 1,5 литра минеральной или питьевой воды без газа.
  2. Не забывайте употреблять 1,5-3 столовые ложки овсяных отрубей в день, запивая водой (белковые диеты часто провоцируют запоры, отруби рекомендуются в качестве профилактики).
  3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  4. Принимайте витаминные добавки на первом и втором этапах диеты.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЕРВЫЙ ЭТАП – АТАКА

Белковые продукты

Первый этап диеты длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить.

  • Если у вас избыточный вес менее 10 кг, вам нужно три дня для Этапа 1.
  • При избыточном весе 10-20 кг — от трех до пяти дней.
  • Если ваш вес превышает 30 кг, продолжительность Атаки может составлять от 5 до 10 дней.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ПЬЕРА ДЮКАНА

Белковые продукты являются основной пищей на 1 этапе диеты. Во время атаки вы можете сбросить от двух до шести лишних килограммов. В этом случае ешьте все следующие продукты столько, сколько хотите, пока не будете полностью удовлетворены.

Разрешенные продукты для Атаки: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное мясо свинины и говядины и рыба, приготовленные без жира (вареные, приготовленные на пару или на гриле). Различные морепродукты превосходны, так как они низкокалорийны и содержат белок. Вы можете есть нежирную ветчину, вареные и сырые яйца.

Допускаются обезжиренное молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты.

В качестве растительной пищи разрешены лимоны и маринованные огурцы.

В рацион следует добавить овсяные отруби (1,5 столовые ложки).

Вы можете добавить небольшое количество специй, включая соль, уксус, лук и чеснок.

Когда дело доходит до жидкости, убедитесь, что вы пьете как можно больше. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай, травяной чай и кофе. Употребляйте не менее двух литров в день.

Важно: на 1 этапе диеты возможны повышенная утомляемость, слабость, сухость во рту. Используйте витаминные препараты на первом и втором этапах диеты.

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
9 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
7 часов назад

ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА: ЭТАП ВТОРОЙ – ЧЕРЕДОВАНИЕ (КРУИЗ)

Белковые продукты. Диета Дюкана

На этапе чередования диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать белковые (протеиновые) дни с днями, когда можно еще и подкрепиться овощами. Диета длится столько, сколько необходимо для достижения необходимого веса. Как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить.

  • До 10 кг – Белковые дни и дни, когда можно есть овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3.
  • Если у вас больше избыточного веса, вам придется чередовать дни – 5:5.

Овощи, которые можно есть в т.н. белково-овощные дни: огуречный, томатный, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все виды капусты, сельдерей, баклажаны, кабачки и перец.

Вы можете добавить к этому списку свеклу и морковь, но их можно есть только изредка.

Картофель, авокадо, горох, фасоль и чечевица запрещены.

Овощи можно есть сырыми, запеченными или вареными. Дополнительно каждый день на диете Shift можно добавлять в свой рацион 2 продукта из следующего списка:

  • соевые сливки – 2 столовые ложки,
  • Сметана 3-4% — 1 столовая ложка,
  • растительное масло — только для жарки пищевых продуктов,
  • Сыр обезжиренный — 30 гр,
  • сухое вино — 3 ст.л.
  • кетчуп – 1 столовая ложка,
  • крахмал – 1 ст.

Также разрешено использовать: желатин, агар-агар, чеснок, морские водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые пряности, заменители сахара и напитки калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные консервы рыба, тофу, сухое обезжиренное молоко.

Можно баловаться крабовыми палочками, но не более восьми в день. Овсяные отруби следует съедать ежедневно – по 2 ст.

ДИЕТА ДЮКАНА: ЭТАП ТРЕТИЙ – ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ!

Диета Дюкана

Третий шаг также известен как консолидация. Продолжительность третьего этапа зависит от того, сколько веса вы потеряли в течение двух предыдущих этапов. Каждый потерянный килограмм будет «восстанавливаться» в течение 10 дней.

Принципы этапа консолидации:

  • Овсяные отруби едим каждый день – 2,5 столовые ложки.
  • Продолжайте есть только белковую пищу один раз в неделю.
  • Дважды в неделю на завтрак или ужин можно есть любую пищу, даже калорийную. Однако такие дни не должны идти подряд.
  • Добавьте в свой ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда и вишни), 40 граммов зрелого сыра и два ломтика хлеба.
  • Дважды в неделю вы можете позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли.

ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА: ЭТАП ЧЕТВЕРТЫЙ – СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА

На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы сбросили лишние килограммы. Теперь вашей главной задачей будет закрепить это достижение.

Четвертый этап диеты Дюкана не накладывает особых ограничений в еде, но Пьер Дюкан все же рекомендует один день в неделю есть только белковую пищу.

Кроме того, вы должны потреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ФРАНЦУЗСКОГО ДИЕТОЛОГА ДЮКАНА

В первую очередь эффективна диета французского диетолога Дюкана, вес после этой диеты не возвращается.

Во-вторых, разрешенные продукты можно есть в любом количестве, а это значит, что вы не будете чувствовать себя голодным на протяжении всей диеты. Диета подходит для людей, которые любят и готовить, и есть. Важно отметить, что вначале вес теряется быстро, что мотивирует вас продолжать диету.

Обращаем ваше внимание на то, что эффективное и, главное, безопасное похудение должно осуществляться под наблюдением опытного врача-диетолога. В «Формуле красоты» консультации по питанию дает Алексей Стенин, кандидат медицинских наук, заслуженный работник здравоохранения России, врач-диетолог высшей категории.

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
10 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
9 часов назад

Читайте также