Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
9 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
8 часов назад

Автор: Алла Федорченко

Практикующий эндокринолог и диетолог по здоровью и молодости, сахарному диабету, щитовидной железе, ожирению, похудению и худобе.

Девушка на фоне фруктов и воды

Диета Минус 60 – отличное средство в борьбе с лишним весом. Узнайте о диете, ее продолжительности и конечном результате.

  1. Ключевые принципы

Главные принципы диеты минус 60

Автор диеты Екатерина Мириманова до и после

Диета минус 60 была самой простой женщиной, не имевшей медицинского образования, но желающей быстро привести себя в форму. Этот метод одобрен большинством ведущих диетологов России и других стран.

К преимуществам этой диеты можно отнести то, что ее могут использовать не только люди, желающие похудеть, но и беременные и кормящие женщины. Те, кто попробовал его на себе, говорят, что полученный эффект сохраняется надолго, а при возвращении к привычному питанию лишние сантиметры по бокам не появляются. Однако получение стойкого эффекта возможно только при строгом соблюдении всех правил и рекомендаций Мириманова.

Эту систему питания сложно назвать строгой диетой, так как ее можно применять на протяжении всей жизни и нет опасений, что она нанесет вред здоровью. Эту методику Мириманова разработала на личном опыте, так как перепробовала огромное количество различных диет, чтобы привести свою фигуру в тонус. В результате она нашла идеальное лекарство.

На диете «Минус 60» можно есть практически все, включая шоколад, хлеб, мясо и т. д. Эффект похудения получается при соблюдении определенных правил этой системы.

Правила диеты минус 60

Правила питания для обеда и ужина по диете минус 60

    Категорически запрещается пропускать завтрак, так как это один из самых важных приемов пищи за день. Именно во время утреннего приема пищи начинается обмен веществ. Стоит помнить, что все нездоровые продукты можно есть только утром, а если мы будем есть на ужин жареную картошку, то не сможем похудеть. С другой стороны, любители сладкого, которые не могут прожить и дня без плитки шоколада, могут съесть его во время завтрака.

Стоит помнить, что максимальную пользу принесет диета минус 60, следует не только строго соблюдать вышеперечисленные правила, но и не забывать о физических нагрузках. Комплексный подход значительно ускорит процесс похудения.

Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

Примерный рацион на диете минус 60

При соблюдении этого метода похудения очень важно ввести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. Утром разрешено практически все, а вот днем ​​можно есть только определенные продукты из комбинации групп.

После обеда разрешена только простая вода, а не соки и газированные напитки. Если вы собираетесь посетить какое-то праздничное мероприятие, вам разрешается выпить несколько бокалов красного сухого вина и съесть несколько кусочков сыра.

Составляя план питания для диеты минус 60, старайтесь вообще избегать различных обработанных продуктов. Мясо можно выбирать любое, главное, чтобы в нем была минимальная жирность, иначе вы не похудеете.

Ограничения касаются только арбуза — съедайте всего несколько долек в день. Можно есть сливы, но не более 5 слив в день. Известно, что бананы очень калорийны, поэтому почти все диеты их исключают. По системе Мириманова разрешается съесть один банан утром.

Вы можете есть разнообразные молочные продукты в любое время суток, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Однако молоко разрешено только до обеда. Сыр тоже можно есть, но не более 50 г в день.

Можно добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 столовой ложки к 14 часам. Кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчицу можно есть до обеда. Натуральные специи, такие как свежая зелень, разрешены без ограничений.

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
9 часов назад
Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
9 часов назад

Диета минус 60: таблица сочетаемости продуктов

Таблица сочетаемости продуктов

Согласно системе похудения Катажины Миримановой, существует ровно 7 групп продуктов. Именно эта таблица важна при составлении меню ужина. Этот список продуктов разрешено употреблять во время диеты Минус 60. Продукты, не указанные в списке, запрещены, и их следует избегать, если вы действительно хотите похудеть.

Группа №1

Группа №2

Группа №3

  • яблоки;
  • твердые макаронные изделия;
  • сливы;
  • рисовая лапша;
  • арбуз;
  • гречиха;
  • киви;
  • коричневый и белый рис;
  • авокадо;
  • сливы.
  • груши;
  • Кашка Артек;
  • вишни;
  • ячмень;
  • вишни;
  • крупа пшеничная;
  • дыня;
  • кукурузная крупа;
  • абрикосы;
  • просо;
  • манго;
  • Овсянка;
  • персики;
  • виноград;
  • банан;
  • ананас.

Группа №4

  • огурцы;
  • нежирный творог;
  • лук;
  • простокваша;
  • капуста (все виды);
  • ряженка;
  • морковь;
  • кефир;
  • сладкий перец;
  • молоко;
  • редис;
  • редька
  • кукуруза;
  • твердый сыр;
  • горох;
  • йогурт;
  • бобы;
  • грибы;
  • соевые бобы;
  • баклажаны;
  • чечевица;
  • тыква;
  • картофель.

Группа №5

  • огурцы;
  • твердые макароны;
  • лук;
  • рисовая лапша;
  • капуста (все сорта);
  • гречиха;
  • морковь;
  • коричневый и белый рис;
  • перец;
  • редис;
  • редька
  • кукуруза;
  • Кашка Артек;
  • горох;
  • ячмень;
  • бобы;
  • крупа пшеничная;
  • соя;
  • кукурузная крупа;
  • чечевица
  • просо;
  • картофель;
  • Овсянка;
  • тыква;
  • грибы;
  • баклажаны.

Группа №6

  • яйца;
  • котлеты на пару;
  • мясное ассорти;
  • вареная колбаса;
  • морепродукты;
  • качественные колбасы;
  • мясо;
  • шашлыки, но без маринада;
  • морская и речная рыба;
  • крабовые палочки.

Группа №7

  • молоко;
  • сыр;
  • кефир;
  • нежирный творог;
  • простокваша;
  • ряженка.

Напитки

  • чай (белый, зеленый, черный);
  • свежевыжатые соки;
  • слабый кофе;
  • негазированная вода, сухое красное вино.

Подробнее о диете минус 60 смотрите в этом видео:

Диета доктора Симеонса с Анат Штерн

Диета доктора Симеонса Анат Штерн

Программа сушки тела для мужчин

Программа для мужчин для стройной фигуры

Американская диета для похудения

Американская диета для похудения

Диетический суп с брокколи и помидорами

Диетический суп из брокколи и томатов

Асафетида

Асафетида

Домашние рецепты средств для снятия макияжа

Рецепты домашних методов снятия макияжа

Как сделать паровую ванночку для лица

Как сделать паровую ванночку для лица

Как сделать маску с нимом для лица

Как сделать маску для лица из нима

Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
10 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
7 часов назад

Читайте также