Эта статья была написана только в ознакомительных целях. Обратитесь к врачу за консультацией.
Историческая справка
Время чтения: минут
Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы – это придерживаться низкокалорийной диеты. Ограничение содержания питательных веществ в вашем рационе помогает быстро избавиться от жира на животе и уменьшить количество жира в организме. Ежедневное меню на 600 калорий очень популярно во многих различных диетах для похудения.
Дневное меню на 600 калорий — отличный способ быстро похудеть.
Основная цель диеты – быстрое похудение. Диета на 600 калорий в день — быстрый способ похудеть. Поскольку жир идет рука об руку с мышечной тканью (включая ткань сердца), диета на 600 калорий в день может быть очень вредной для вашего здоровья. Поэтому обычные люди не должны использовать этот метод. Диета оправдана для артистов, которым необходимо быстро сбросить 5-10 кг для решения творческой задачи.
Секреты приготовления
Диета заключается в снижении энергетической ценности меню до 600 ккал в сутки. Результатом дефицита нутриентов в рационе является активация процессов расщепления жиров в организме, уменьшение количества межклеточной жидкости.
Основной принцип метода заключается в поддержании калорийности дневной продуктовой корзины на уровне 600. Для этого следует вести дневник, в который следует записывать подробное меню на все время диеты.
В дневнике также следует фиксировать скорость снижения массы тела и другие изменения в организме, такие как кожная сыпь, боли в животе или печени, снижение работоспособности, психоэмоциональные нарушения.
- Диета должна быть краткосрочной – максимум 14 дней. Более длительное пребывание на ограниченной диете увеличивает риск побочных эффектов и замедляет скорость метаболизма. Медленный метаболизм значительно замедляет расщепление жира в организме.
Недостаток питания приводит к гормональным сбоям и другим сбоям в работе организма. Чтобы минимизировать вредность меню на 600 ккал, стоит отказаться от алкоголя и табака. Стоит ограничить фастфуд и продукты с высоким содержанием трансжиров, консервантов и красителей.
- Алкоголь во время диеты следует ограничить.
Следует запретить тяжелые физические нагрузки.
Для снижения риска негативного воздействия на организм рекомендуется употреблять преимущественно белковые блюда и свежие овощи, пить много воды.
крупы: рис, перловка, гречка;
морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
птица: курица, индейка;
мясо: говядина, телятина;
рыба: минтай, лосось, горбуша;
орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
- свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
- фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфруты.
- растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
- чай: травяной, зеленый, свиная шея;
Действие на организм
Мучные изделия: хлеб с отрубями, хлеб диетический;
Молочные продукты: творог, кефир, йогурт.
Рекомендуется употреблять зерновые продукты.
Маргарин;
Майонез;
мясо готово к приготовлению;
жирная курица и мясо;
Как кушать
хлебобулочные и кондитерские изделия.
Низкокалорийное меню на 600 ккал поможет вам избежать алкоголя и газированных напитков, которые раздражают слизистую оболочку желудка и стимулируют выработку желудочного сока.
Эта диета не накладывает никаких строгих ограничений в питании. Главное соблюдать принцип раздельного питания: пищу нужно есть часто и небольшими порциями. Всю суточную норму пищи следует разделить на 5–6 порций и съедать каждые 2,5–3 часа.
— овсянка (3 столовые ложки), творог (100г); — протеиновый коктейль (100 мл);
обед – куриное филе (100г), салат из свежих овощей (150г);
полдник – 1 яблоко, 1 банан; — минтай отварной (100 г), капуста тушеная (150 г);
За 3 часа до сна — овощной суп (200 мл).
Овсянка – очень полезная крупа.
При похудении следует соблюдать питьевой режим: выпивать по 1 стакану негазированной воды каждые 2-3 часа.
Как хранить
Примерное низкокалорийное меню на неделю:
День недели
Рецепт мацони в домашних условиях
Завтрак
Обед
Чай
