Диета «Минус 60» — это специальная долговременная диета с мягким режимом, разработанная Екатериной Миримановой.
Вы знали Автор диеты не врач и не диетолог. Она разработала эту диету для себя и с ее помощью за полтора года смогла похудеть на 60 кг. Благодаря использованию этой модели разделительной диеты ей удалось сохранить этот результат более 10 лет.
Как правильно варить нут
Эта диета состоит из комплекса мероприятий для максимального эффекта:
правильное питание;
- эффективность;
- забота о коже.
- Главной особенностью этой системы является диета с временным ограничением в приеме пищи.
- Важный!!! Не стоит ждать быстрых результатов, чтобы не разочароваться в диете.
- Физические упражнения, а также правильный психологический настрой способствуют более ощутимым результатам.
Готовим хрустящий нут в духовке
Диета минус 60 основана на нескольких обязательных правилах:
Психологический образ мышления, ориентированный на сознательное стремление к снижению веса.
- Постепенно меняйте гастрономические приоритеты, придерживаясь раздельного питания, избегая больших порций.
- Соблюдение правил диеты: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин – до 18:00. Все продукты можно есть до 12 часов; ужин имеет некоторые ограничения, которые усиливаются вечером.
- Она очень нежная и покладистая; эта диета идеальна для людей, которым трудно соблюдать более строгие диеты:
- Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода и сухое красное вино, которые можно употреблять по желанию и без принуждения.
- Сахар, мед и другие подсластители следует употреблять только утром, отдавая предпочтение фруктозе и коричневому сахару.
- Для запуска обменных процессов в организме следует завтракать в первый час после пробуждения, употребляя любую пищу без ограничений.
Свежий хлеб следует есть только на завтрак, заменяя его ржаной булочкой в обед и ужин.
- Жареную пищу следует есть только до 12 часов.
- На завтрак разрешена любая еда; даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай или жареная картошка не повредят фигуре.
- В меню ужина должны входить отварные или тушеные овощи, рыба или мясо, супы с картофелем или без него и бульоны, блюда со сметаной или майонезом, кисломолочные продукты.
- На ужин рекомендуется есть сырые, вареные, тушеные и приготовленные на пару продукты в определенном сочетании:
- фруктовый салат с несладким йогуртом;
- овощи или салат с кашей, рисом, кефиром, кислым молоком, творогом
- мясо или курица с вареными яйцами.
Тыквенный суп с нутом
По правилам диеты Минус 60: в меню для вечеринки или банкета в виде исключения допускается употребление 1-3 бокалов красного сухого вина и нескольких ломтиков сыра.
Из диетического меню следует исключить полусладкое вино и молочный шоколад.
- Не ешьте на обед картофель, кабачки, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.
- После обеда нельзя есть. В исключительных случаях вы можете съесть небольшое количество фруктов или овощей в качестве перекуса в начале диеты.
- Интересно! Эта диета не ограничивает потребление соли и не требует подсчета калорий.
- Если перед диетой у вас был поздний ужин, то переход на ранний ужин нужно делать постепенно.
- Если вы завтракаете до 7 часов утра, рекомендуется съесть еще один легкий завтрак до 12 часов дня.
- В принципе, диета 60 минус исключает употребление любой пищи между основными приемами пищи, но если чувство голода сильно надоедает, можно использовать в качестве перекусов зеленый чай, фрукты, в суточной норме:
- 1-2 яблока;
- 1-2 любых цитрусовых;
3-5 киви;
- 1/2 ананаса;
- 15 шт сливы;
- 10 штук свежих слив.
- Со временем организм адаптируется к такому типу питания и способен обходиться без перекусов.
- Меню диеты минус 60 на неделю представляет собой таблицу со списком продуктов, позволяющую самостоятельно составить разнообразное меню по установленным правилам. Для тех, кто на диете, есть два варианта стола: один на обед, другой на ужин.
- Без ограничений на завтрак можно есть практически все без исключения.
- Обеденный стол состоит из перечня основных групп продуктов, разрешенных к употреблению: белки, зерновые продукты, молоко и молочные продукты, овощи и бобовые, орехи, сухофрукты и фрукты.
Бутерброды с авокадо
Таблица для приготовления ужина содержит 7 вариантов вечернего рациона. В этом случае на ужин рекомендуется отдавать предпочтение белковым блюдам, способным надолго насытить, в отличие от супов или овощных блюд, после которых быстро хочется снова съесть.
Примерные завтраки на неделю:
- Стакан йогурта, омлет с колбасой и бутерброд с маслом.
- Жареный картофель, кофе.
- Кастрюля, чай.
- Блинчик или рулет, чай, печенье, фрукты.
- Сливочный сыр, чай или кофе, конфета или кусок торта.
- Лаваш с начинкой, ветчина, бутерброд с сыром или морепродуктами, чай.
Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан простокваши или кефира, чай.
- Рыбный суп, фаршированный мясом и запеченными в духовке кабачками.
- Овощной борщ, гречневая каша с тушенкой или печенью.
- Овощное рагу, помидоры, фаршированные сыром.
- Запеченная рыба с тушеными овощами, салат из свеклы со сметаной.
Фалафель
Перец, фаршированный мясом, овощной салат.
Суп рисовый на овощном бульоне, овощи тушеные с курицей.
- Постный борщ, вегетарианский плов.
- Вареное нежирное мясо или курица.
- Рыбная или мясная запеканка.
- Запеченный краб, курица или мясо в фольге.
- Рис с овощами.
- Картошка с овощами.
- Рыбные или мясные котлеты на пару.
- Торты с кремом, пудинг или сыр, кисломолочные продукты.
- Рекомендуется соблюдать диету, дополненную определенными процедурами, чтобы привести в тонус тургор кожи и предотвратить ее дряблость:
скрабы для тела;
- массажи;
- обертывания тела;
- кремы для тела;
- спортивный.
Боул с кабачком и вялеными томатами
Этот метод диеты не требует дополнительных дней отдыха или голодания.
Важно: ужин по этой системе должен быть съеден не позднее 18.00. Если вы пропустите ужин, вы должны ложиться спать голодным для хорошего результата. Если такой возможности нет, в виде исключения можно легко поужинать за три часа до сна.
- Соки нельзя употреблять во время ужина, так как они возбуждают аппетит.
- Основные преимущества диеты минус 60:
- Эффективность и безвредность.
- Мягкость диеты и психологический комфорт, связанный с ее соблюдением.
- Отсутствие апатии, нервного напряжения или слабости.
- Избегание срывов, так как ограничение касается в основном времени приема пищи.
- Сбалансированное питание и отсутствие списка запрещенных продуктов.
- Вам не нужно считать калории каждый день.
- Постепенное снижение веса предохраняет кожу от обвисания.
- Возможность его соблюдения в период беременности и лактации.
- Без возрастных ограничений.
- Потерянные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.
Диета 60 минус — система полноценного питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения желаемого веса используется более мягкая версия, допускающая некоторую вариативность.
- Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода и может быть повторена в любое время.
- К недостаткам диеты можно отнести:
- Длительная продолжительность, дисциплина и терпение для достижения желаемого эффекта.
- Необходимость придерживаться особого режима дня.
- Значительный временной разрыв между ужином и сном.
Томатная курица с нутом
Возможность обострения хронических заболеваний.
Интересно! Данная диетическая система практически не имеет противопоказаний, кроме наличия заболеваний органов пищеварения, гормональных нарушений, сахарного диабета.
