Низкокалорийные программы похудения очень популярны среди людей, сидящих на диете. И неудивительно, ведь снижение калорийности блюд безусловно стимулирует похудение при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ.
Информация о пользователе
Сообщений 1 страница 8 из 8
Поделиться12006-03-01 15:56:58
- Диета «800 калорий» легко избавит ваше тело от трех-пяти лишних килограммов. Так чего же следует придерживаться, чтобы похудеть максимально комфортно и эффективно?
- Один из низкокалорийных вариантов, классическая диета, просто снижает дневную норму калорий до 800. Выбор продуктов зависит только от вас. Конечно, лучше отдавать предпочтение здоровой и нежирной пище. Если вы едите много сладкого и мучного (чего методика не запрещает), вы рискуете умереть от голода, потому что количество еды будет небольшим. Ваш организм обязательно почувствует нехватку ингредиентов, необходимых для его правильного функционирования.
- Второй вариант низкокалорийной диеты — белково-углеводная — более «хитрый». При этом необходимо не только съедать 800 калорий, но и использовать белково-углеводное чередование дней, что поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Играя с белками и углеводами, вы понизите шансы своего организма перейти в экономичный режим, испугавшись появления чувства голода. Опытные диетологи знают, что при соблюдении такого режима организм не хочет расставаться с весом или делает это крайне медленно и неохотно.
- Основное требование диеты состоит в том, что вы должны есть продукты, богатые углеводами, в один день и продукты, богатые белками, в следующий. Но ужин должен оставаться белковым в любом случае, даже в те дни, когда мы отдаем приоритет углеводам. Ужин из нежирных белковых продуктов позволяет организму пополнить запас незаменимых аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускоренному росту волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение не только способствует более быстрому похудению, но и улучшает внешний вид. Также следует помнить, что белковая пища насыщает дольше, чем богатая углеводами. Благодаря этому вам будет легче заснуть, а чувство голода будет не очень сильным (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).
- В белковые дни можно есть нежирные или нежирные молочные и кисломолочные продукты, куриные яйца, нежирное мясо и рыбу, различные морепродукты, некрахмалистые овощи (т.е. картофель, морковь, свеклу, стараться не есть). В углеводные дни основу рациона составляют крупы, все овощи, фрукты и ягоды. Все продукты следует употреблять в сыром, вареном или приготовленном на пару виде. Любые жиры не должны быть включены в эту диету.
- Кушать во время белково-углеводной диеты «800 калорий» следует трижды в день. Вы должны съедать больше всего энергетических единиц в обед (300 калорий), а на завтрак и ужин съедать не более 250 калорий. Приятным бонусом от диетологов для любителей благородных напитков является то, что в день разрешается выпивать стакан сухого виноградного вина.
- Любой вариант этого метода рекомендуется использовать не дольше двух недель. За это время потеря веса составляет в среднем 7-8 килограммов. Раз в неделю разрешается «отдохнуть» и увеличить суточную калорийность рациона до 1200 калорий. Как бы комфортно и хорошо вы себя ни чувствовали на диете «800 калорий», если вы хотите похудеть еще больше, лучше сделать это после перерыва. Ваш пищевой рацион значительно сокращается и вы не хотите подвергать свой организм таким долгим мучениям.
- 1 день
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (100 г готовой каши).
-
Обед: вареное куриное яйцо; 200 г натертой свежей моркови; чай с 1 столовой ложкой натурального меда.
Полдник: батончик мюсли 40 г. -
Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).
День 2
Завтрак: один банан и один яблочный салат.
Обед: салат с вареным куриным яйцом и 100 г тофу.
Поделиться22006-04-06 13:59:59
- Полдник: 30 г арахиса.
- Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (до 2 столовых ложек).
- День 3
- Завтрак: 50 г вареной гречки и 100 г малины.
- Обед: Ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.
- Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стакан нежирного молока.
- Ужин: салат из белокочанной капусты (100 г) и небольшое яблоко.
- День 4
- Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 столовая ложка).
-
Обед: 100 г приготовленной на пару трески.
Послеобеденный чай: половина большого грейпфрута. -
Ужин: 50 г салата из морских водорослей, половина вареного куриного яйца и 1 ст.
День 5
Завтрак: омлет из 2-х куриных яиц и немного нежирного молока.
Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г).
Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.
Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ст. л.).
День 6
Завтрак: нежирный творог (100 г) с одним яблоком и чашка несладкого чая или кофе.
Обед: миска (ок. 250 мл) сырого овощного супа, 100 г вареной рыбы, свежих помидоров и зелени, сбрызнутых лимонным соком.
Чай: 200 мл кефира.
Ужин: 250 г овощей.
День 7
Завтрак: несколько столовых ложек овсяных хлопьев с 1 столовой ложкой меда и кусочками фруктов, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.
Полдник: апельсин; обезжиренный кефир (200 мл).
Ужин: свежие/отварные/тушеные овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.
День 8
