Эта статья была написана только в ознакомительных целях. Обратитесь к врачу за консультацией.
Время чтения: минут
- Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы – это придерживаться низкокалорийной диеты. Ограничение содержания питательных веществ в вашем рационе помогает быстро избавиться от жира на животе и уменьшить количество жира в организме. Ежедневное меню на 600 калорий очень популярно во многих различных диетах для похудения.
- Дневное меню на 600 калорий — отличный способ быстро похудеть.
- Основная цель диеты – быстрое похудение. Диета на 600 калорий в день — быстрый способ похудеть. Поскольку жир идет рука об руку с мышечной тканью (включая ткань сердца), диета на 600 калорий в день может быть очень вредной для вашего здоровья. Поэтому обычные люди не должны использовать этот метод. Диета оправдана для артистов, которым необходимо быстро сбросить 5-10 кг для решения творческой задачи.
- Диета заключается в снижении энергетической ценности меню до 600 ккал в сутки. Результатом дефицита нутриентов в рационе является активация процессов расщепления жиров в организме, уменьшение количества межклеточной жидкости.
- Основной принцип метода заключается в поддержании калорийности дневной продуктовой корзины на уровне 600. Для этого следует вести дневник, в который следует записывать подробное меню на все время диеты.
В дневнике также следует фиксировать скорость снижения массы тела и другие изменения в организме, такие как кожная сыпь, боли в животе или печени, снижение работоспособности, психоэмоциональные нарушения.
Диета должна быть краткосрочной – максимум 14 дней. Более длительное пребывание на ограниченной диете увеличивает риск побочных эффектов и замедляет скорость метаболизма. Медленный метаболизм значительно замедляет расщепление жира в организме.
Квашеные помидоры на зиму в банках
Недостаток питания приводит к гормональным сбоям и другим сбоям в работе организма. Чтобы минимизировать вредность меню на 600 ккал, стоит отказаться от алкоголя и табака. Стоит ограничить фастфуд и продукты с высоким содержанием трансжиров, консервантов и красителей.
Алкоголь во время диеты следует ограничить.
Следует запретить тяжелые физические нагрузки.
Для снижения риска негативного воздействия на организм рекомендуется употреблять преимущественно белковые блюда и свежие овощи, пить много воды.
крупы: рис, перловка, гречка;
- морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
- птица: курица, индейка;
- мясо: говядина, телятина;
- рыба: минтай, лосось, горбуша;
- орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
- свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфруты.
- растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
- чай: травяной, зеленый, свиная шея;
- Мучные изделия: хлеб с отрубями, хлеб диетический;
- Молочные продукты: творог, кефир, йогурт.
- Рекомендуется употреблять зерновые продукты.
- Маргарин;
- Майонез;
Бочковые помидоры в домашних условиях в ведре
мясо готово к приготовлению;
жирная курица и мясо;
хлебобулочные и кондитерские изделия.
Низкокалорийное меню на 600 ккал поможет вам избежать алкоголя и газированных напитков, которые раздражают слизистую оболочку желудка и стимулируют выработку желудочного сока.
Эта диета не накладывает никаких строгих ограничений в питании. Главное соблюдать принцип раздельного питания: пищу нужно есть часто и небольшими порциями. Всю суточную норму пищи следует разделить на 5–6 порций и съедать каждые 2,5–3 часа.
- — овсянка (3 столовые ложки), творог (100г); — протеиновый коктейль (100 мл);
- обед – куриное филе (100г), салат из свежих овощей (150г);
- полдник – 1 яблоко, 1 банан; — минтай отварной (100 г), капуста тушеная (150 г);
- За 3 часа до сна — овощной суп (200 мл).
- Овсянка – очень полезная крупа.
- При похудении следует соблюдать питьевой режим: выпивать по 1 стакану негазированной воды каждые 2-3 часа.
- Примерное низкокалорийное меню на неделю:
День недели
- Завтрак
- Обед
- Чай
- Обед
- Последний прием пищи за 3 часа до сна
- Понедельник
- 2 вареных куриных яйца, ломтик хлеба с отрубями
- Лосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г)
Соленые зеленые помидоры в банках как бочковые
2 банана
Куриное филе на гриле (100 г), помидор
1 столовая ложка обезжиренного кефира
Вторник
- Сырная запеканка с сухофруктами (100г)
- Куриные котлеты (100г), отварной картофель (100г)
- 2 яблока
- Скумбрия запеченная в фольге (100 г), огурец
- протеиновый коктейль (100 мл)
Среда
Овсянка с изюмом (4 столовые ложки)
- Котлеты из телятины (100г), салат из капусты (100г)
- Протеиновый коктейль (200мл)
- Рулетики с сырным творогом (150г)
- 2 яблока
- Четверг
- Омлет с 2 куриными яйцами
Куриное филе (100г), рисовая каша (3 ст.л.)
Видео — Соленые зеленые помидоры в банках как бочковые (квашеные зеленые помидоры)
Квашеные помидоры быстрого приготовления
Грецкие орехи (50г)
Вареные креветки (150г)
- Греческий салат (150г)
- Пятница
- Сырники (100 г)
- Минтай на гриле (100г), салат из белокочанной капусты (100г)
- 2 персика
- Отварная телятина (100 г), помидор
Обезжиренный кефир (100 мл)
- Суббота
- Каша рисовая с молоком и сухофруктами (150г)
- Рыбные тефтели (100г), гречка (3 ст.л.)
- 2 яблока
- Куриное филе на гриле (100 г) и огурец
- Несладкий йогурт (150мл)
- Воскресенье
- Овсянка (3 столовые ложки) с творогом (100г)
- Куриная ножка гриль (150г), свежие овощи (100г)
- 2 банана
- Минтай на пару (100г), помидор
- Протеиновый коктейль (100 мл)
- Меню на 14 дней позволяет расширить выбор блюд.
- Режим питания должен оставаться прежним – 5-6 раз в день небольшими порциями.
творожный чизкейк;
крупы (овсяная, гречневая, перловая или рисовая);
Поджаренные отруби или диетический хлеб с молоком;
