Już przytyłaś przez święta? Wtedy te wskazówki z Europejskiego Stowarzyszenia Fitness są dla Ciebie. Spróbuj, to musi działać!
Nawet jeśli nie planowałaś dziś ćwiczyć, poświęć czas na założenie ubrań fitness. fot. GLOBAL LOOK PRESS
«Wyjdę wieczorem pobiegać» — mówisz sobie. «Zacznę ćwiczyć w poniedziałek», «Na początku miesiąca wykupię karnet na siłownię». Obietnice, obietnice, obietnice … Jak zmusić się do ćwiczeń? Specjaliści z European Fitness Association proponują kilka motywacyjnych kroków, które pomogą Ci wstać od stołu i pójść na siłownię.
1. Nosić ubrania sportowe
Nawet jeśli nie planowałaś dziś ćwiczyć, poświęć trochę czasu, by wbić się w swoje fitnessowe ubrania. Spójrz na siebie w lustrze, zrób zdjęcie. Czy czujesz się ładna i wysportowana? Nie świetnie? Może czas na ćwiczenia, właśnie teraz, nie zmieniając się z powrotem w «cywila
2. Zapisz swoje wrażenia z każdego treningu
Wytrenuj się w prowadzeniu dzienniczka dziewczyny lub chłopaka z siłowni. Postaraj się spisać wszystkie swoje wrażenia z wysiłku fizycznego, jak się czujesz. Jeśli nie masz ochoty iść dziś na trening — przewertuj dziennik, przypomnij sobie, jakie wspaniałe uczucie towarzyszyło Ci po zajęciach. Uwierzcie mi, na pewno będziecie chcieli przeżyć je jeszcze raz!
3. przypomnij sobie, dlaczego to zacząłeś
Pamiętasz czasy, kiedy nie kupowałaś ubrań, które Ci się podobały, bo nie pasowały do Ciebie? Jak często masz ochotę założyć szorty lub krótką spódniczkę, ale nie pozwalasz sobie na to? Przejdź przez wszystkie nieprzyjemne wspomnienia lub raniące słowa i przypomnij sobie, dlaczego zaczęłaś ćwiczyć.
4. Zadaj sobie pytanie, czy będziesz żałować, jeśli się poddasz.
Jeśli zaczynasz ćwiczyć, to masz konkretny powód — chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, poprawić stan zdrowia, uzyskać pozytywne emocje lub po prostu mieć trochę wolnego czasu. Zaniedbując ćwiczenia, przekreślasz własną bramkę. Czy na pewno nie będziesz żałować?
5. Kupić karnet na siłownię
Jest to jedna z najbardziej motywujących rzeczy, jakie możesz zrobić. Nawet jeśli nagle dopadnie cię kolejny nawał lenistwa, twoja chciwość prawdopodobnie weźmie górę. Zapłaciłeś już za miesięczny kurs, więc jak możesz pominąć zajęcia i zmarnować swoje pieniądze? Trzeba będzie wstać z kanapy i pójść na trening, samowolnie.
6. Wypróbuj zajęcia z ćwiczeń grupowych
Dla niektórych osób coaching z trenerem personalnym jest wygodniejszy: po pierwsze, jego pełna uwaga będzie poświęcona Tobie, a po drugie, nie będzie świadków potencjalnych niepowodzeń. Jednak dobry trener — naprawdę dobry trener — zwróci uwagę na każdego, nawet jeśli grupa liczy co najmniej 15 osób i odwrotnie, na lekcjach indywidualnych pojawi się chęć, by po raz kolejny zrobić przerwę, porozmawiać, skrócić czas treningu. Zajęcia grupowe mają swoje zalety: ogólna energia sprawi, że będziesz kontynuować, nawet jeśli będziesz chciał zrezygnować. I nie musisz się martwić o koncentrację uwagi innych uczestników — nie będą mieli czasu na rozglądanie się.
7. Udawaj, że jesteś otoczony przez gapiów.
Przyda Ci się odrobina wysiłku — udawaj, że jesteś profesjonalnym sportowcem, obserwowanym przez widza, który dopinguje Cię okrzykami i brawami. Nie możesz odwrócić się i wyjść nie kończąc swojego występu/ćwiczenia. Dość nietypowe, ale działa na ludzi z dobrą wyobraźnią.
8. 8. motywuj się
Kup kolorowe naklejki w sklepie z artykułami papierniczymi i opatrz je motywującymi frazami, takimi jak «Możesz to zrobić», «Cokolwiek to jest», «Po prostu to zrób», «Bądź sobą», «Uwierz i wytrwaj» lub «Nigdy się nie poddawaj». Naklejki przyklejamy w całym domu — na lustrach, ścianach i szafkach. Będą cię rozweselać, nawet jeśli czujesz się przygnębiony. Możesz również napisać na lustrze swoją pożądaną wagę i wymiary ciała, aby przypomnieć sobie, do czego dążysz.
9. Postaw sobie wyzwanie
Mogą to być małe wyzwania — biegnij do najbliższego supermarketu, potem do apteki w pobliżu, następnie do parku i biegnij przez kolejne dwie minuty i z powrotem. Ale większe wyzwania są lepszymi motywatorami: schudnij 7 kg, przebiegnij 200 mil na rowerze stacjonarnym, naucz się jeździć na nartach, usiądź na splita. wyznacz cel, postaw sobie wyzwanie, np. schudnij 60 cm w talii, przypominaj sobie o tym codziennie i pracuj ciężko, aż wygrasz.
10. Pracuj z ludźmi, którzy cię dopingują i zachęcają do działania
Wsparcie jest zawsze potrzebne, nawet na siłowni. Czy nie chcesz osiągać wspaniałych wyników mając za sobą dopingujących ludzi? Czy nie chcesz nie tylko spełnić ich oczekiwania, ale także udowodnić im, że możesz więcej? Świadomość, że czyjeś oczy cię obserwują, jest najlepszą motywacją do osiągnięcia perfekcji.
11. Słuchaj audiobooków z sequelem
Jasne, przyjemniej jest ćwiczyć do porywających melodii, ale audiobooki mają zdecydowaną przewagę: na pewno będziesz chciał wyjść pobiegać lub kontynuować zajęcia następnego dnia, aby dowiedzieć się, jak kończy się historia.
12. ciesz się zdrowym, pełnowartościowym jedzeniem
Żadna ilość ćwiczeń nie zadziała, jeśli jesz śmieciowe jedzenie w dużych ilościach — fast foody, słodycze, smażone i tłuste potrawy, mąkę — a zapominasz o owocach i warzywach, białku i powolnych węglowodanach. Wybierz program dietetyczny, najlepiej z aprobatą trenera lub dietetyka. Pokarmy, które można włączyć do prawie każdej diety to warzywa, pierś z kurczaka i wołowina, płatki śniadaniowe i kaszki na bazie wody, chude ryby, chleb razowy i owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak kiwi, grejpfrut, gruszki i jabłka.
13. Róbcie sobie selfie
Co tydzień rób zdjęcia przed i po treningu, zapisuj je. Można zorganizować album fitness lub powiesić zdjęcia na ścianie i porównywać je. Łatwiej jest zobaczyć, jak twoje ciało wygląda na zdjęciach niż w lustrze, a to świetny poprawiacz nastroju.
14. Konkuruj
Konkurencja zawsze była motywatorem w każdej dziedzinie. Kto podniesie większy ciężar — ty czy twój przyjaciel? Kto szybciej zrzuci kilka kilogramów do końca tygodnia, kto ma silniejsze mięśnie i lepiej się rozciąga? Rywalizuj ze znajomymi lub kumplami z siłowni, motywując w ten sposób nie tylko siebie, ale i innych. Bądź jednak szczery — nie stosuj żadnych farmaceutyków ani środków przeczyszczających, bo one tylko zrujnują Twoje zdrowie.
15. Zaproś swoich przyjaciół
Trening z najlepszymi przyjaciółmi jest zawsze bardziej zabawny niż robienie tego samemu. Nie pozwolą Ci zrezygnować z treningu, będą Cię dopingować i dopingować, pomogą Ci wypracować najtrudniejsze ćwiczenia, wskażą Twoje błędy i jako pierwsi zauważą Twoje postępy.
16. Zwiększ dystans
Biegać rano dwa kilometry z domu? Zmuszaj się do pójścia jeszcze na dwa, a potem w drodze powrotnej na cztery. Nawet jeśli wydaje się to trochę naciągane, to i tak będziesz potrzebował sposobu na dotarcie do domu.
17. Powiedz sobie: «Jeszcze tylko rozgrzewka i wracam do domu.
Czujesz niechęć do dzisiejszego treningu? Obiecaj sobie, że tylko trochę się rozgrzejesz, a potem udasz się prosto do domu. Zaufaj mi, jak już zaczniesz, nie będziesz chciała przestać, choćby po to, żeby nie wyglądać głupio.
18. Śledź swoje postępy
Zaopatrz się w gadżet fitness, np. elektroniczną bransoletkę. Będziesz zaznaczać wszystkie wyniki, śledzić najmniejsze postępy, zapisywać własne wrażenia i odczucia. Będąc przy tym, upewnij się, że masz pełny harmonogram treningów i wszelkie niezbędne menu. Przejrzyj wieczorami swój dziennik i przypomnij sobie, dlaczego to robisz.
19. Pomyśl o wzmocnieniu się
Co może być lepszego niż świadomość, że twoje ciało jest zdolne do czegoś nowego? Miesiąc temu z trudem wchodziłeś w pozę brzozy lub psa skierowanego w dół, a teraz z łatwością sięgasz dłońmi do palców. Każde ćwiczenie, każda aktywność fizyczna pomaga ci stać się silniejszym, bardziej elastycznym i pozwala robić rzeczy, których wcześniej nie mogłeś. Ta wiedza będzie najlepszą motywacją.
20. Słuchaj swojego wewnętrznego głosu
Mówi: «Możesz to zrobić! Możesz i chcesz się wzmocnić!». Ignoruj złośliwe myśli typu «łatwiej będzie się poddać», «nie jesteś sportowcem, co chcesz osiągnąć?». Trzeba się zmotywować psychicznie. Jeśli nie wierzysz w swoje mocne strony, to jak inni w nie uwierzą?
Kategoria wiekowa strony 18+
Network Edition (strona) jest zarejestrowana przez Roskomnadzor, certyfikat El nr FS77-80505 z 15 marca 2021 r. Redaktor naczelny — Vladimir Sungorkin. Redaktor naczelny strony — Nosova Olesya Vyacheslavovna.
Wiadomości i komentarze czytelników strony są zamieszczane bez wcześniejszej edycji. Redakcja zastrzega sobie prawo do ich usunięcia lub edycji z serwisu, jeżeli takie wiadomości i komentarze stanowią nadużycie wolności informacji masowej lub naruszają inne wymogi prawa.
Wydawnictwo Komsomolskaja Prawda. TIN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskwa, Novodmitrovskaya 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.
