10 смузи для бегунов, которые легко приготовить дома

Czasami nie ma czasu na ciężkie treningi, a chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Roboczym sposobem jest skuteczna i sprawdzona dieta odchudzająca. Ten artykuł wyjaśnia, jak schudnąć w domu, stosując program rozładowania dietetyk, który ma ponad 25 lat doświadczenia w jedzeniu zdrowej żywności i metod odchudzania: 9-dniowa dieta Margarita Koroleva może stracić do 8 kg, tracąc kilogram dziennie.
Margarita Koroleva to autorka i szefowa SOLO, kandydatka nauk medycznych, doktor medycyny estetycznej, szefowa kliniki, dietetyk.
Kto zawsze ma mało czasu i niesamowicie wysokie wymagania co do efektów diety? Gwiazdy filmu, telewizji i popu. Na szczęście mają możliwości:
Rygorystyczny, żmudny program treningowy,
zdrową i oszczędną dietę bez odpustów,
na 9-dniowej diecie Margarity Korolewej możesz schudnąć nawet 8 kg, tracąc jeden kilogram dziennie bez głodzenia się i przesadzania.
Margarita Koroleva opracowała swój legendarny program odchudzania w 2001 roku dla gwiazdy show biznesu. Łączy zalety diety rozdzielnej z nowoczesnym podejściem do zdrowego odżywiania. A ponieważ dieta nie jest trudna i skuteczna — sześć posiłków dziennie, traci się do 8 kg dodatkowych kilogramów, wynik utrzymuje się — sądząc po recenzjach, szybko stała się popularna wśród rosyjskich gwiazd pop. Dlatego dieta ta nazywana jest nawet «dietą gwiazd». Korzystały z niego takie sławy jak Nadieżda Babkina, Andriej Małachow, Tina Kandelaki.
Schemat jest prosty: program trwa 9 dni, są to trzy cykle 3-dniowych monodiet. Na każdym etapie można pić wodę i herbatę ziołową, stosować miód. Jedyną różnicą są produkty. Oryginalna dieta jest prosta i przystępna, można ją bez problemu przygotować w domu. Menu jest odpowiednie dla kobiet i mężczyzn, pozwala na wykonywanie codziennych czynności bez głodu i rozpraszania się podczas gotowania.
Pierwszy etap to dieta oczyszczająca, ryżowa.
Drugi etap to nasycenie białkiem, w diecie jest tylko kurczak.
Trzeci etap to regeneracja na daniach warzywnych.
Każda dieta, program Margarity Korolewej włącznie, powinna być stosowana z ostrożnością, jeśli masz poważne choroby przewlekłe w ostrym stadium. Szczególnie ważne jest, aby uważać na dietę, jeśli masz:
Choroby układu krążenia.
Choroby nerek (zmniejszenie czynności nerek).
Choroby układu pokarmowego,
Zaburzenia odżywiania.
Inne przeciwwskazania: ciąża i laktacja, anemia. W czasie przeziębień i początków ostrych chorób przewlekłych radzimy powstrzymać się od diety, a w przypadku przyjmowania leków skonsultować się ze specjalistą. Przed ograniczeniem diety, nawet tylko na 9 dni, lepiej skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć opinii dietetyka.
Dzień 1-3. Naturalny detoks.
Ryż gotowany, 6 porcji (280 g surowego)
herbata ziołowa 0,7 litra
woda niegazowana 1,7 litra
miód do 3 łyżek
4-6 dni Atak białek
gotowany kurczak, 6 porcji (600 g przed ugotowaniem)
herbata ziołowa 0,7 l
woda niegazowana 1,7 l
miód 3 tsp.
dzień 7-9 Rekonstytucja
duszone warzywa sautéed, 165g
Warzywa sauteed — crudités, 180 g
Sałatka z marchwi, buraków i kapusty, 180 g
Sześć posiłków to pierwsze i drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Produkty są proste — ryż, kurczak, warzywa. Dieta Margarity Korolevy działa bez oleju, soli i przypraw.
Pomocna w ustaleniu dokładnej wagi i proporcji składników będzie waga kuchenna. Gotowanie będzie trwało około półtorej godziny dziennie. Aby jednak dieta była smaczna i nie obciążała zbytnio organizmu — trzeba się postarać.
dwie paczki miodu,
herbata oparta na tybetańskiej recepturze,
butelkę wody źródlanej.
«Sałatka szczotkowa» z trzeciego etapu programu. Dzięki diecie dla smakoszy Solo Unload możesz nie tylko szybko zgubić dodatkowe kilogramy, ale także pysznie
Dieta Margarity Korolevy jest odpowiednia dla:
Pokonaj «plateau wagowe», kiedy niskokaloryczna dieta nie pomaga już schudnąć.
Usuń nadmiar kilogramów po wakacjach, biesiadach, wszystkich «guilty pleasure» zalegających kilka kilogramów w organizmie.
Uporządkuj swoją sylwetkę szybko, gdy nie masz czasu na długi program — przed występem, urlopem itp. Potrzebujesz tylko 9 dni.
Utrzymanie i utrwalenie wyniku długich wysiłków: w tym celu lepiej jest naprzemiennie stosować podstawowy program odchudzania i program rozładowywania.
Schudnij bez ciężkich napadów głodu, jedząc dietę Korolewa sześć razy dziennie.
Wynik: do minus 8 kg na program. Znikną nie tylko cyfry na wadze, ale i objętość.
Przez pierwsze trzy dni w menu opracowanym przez Margaritę Korolevę znajduje się tylko ryż, naturalny absorbent. Pochłania szkodliwe substancje i delikatnie usuwa je z organizmu, a także usuwa nadmiar wody. Po diecie ryżowej schodzą obrzęki i uaktywnia się metabolizm. Ryż jest pełen fosforu, cynku, wapnia, jodu, żelaza i witamin z grupy B, które poprawiają stan skóry, włosów i paznokci.
Namoczyć 280 gramów ryżu w wodzie przez 10 godzin,
następnie ugotować w nieosolonej wodzie i podzielić na 6 równych porcji,
spożywane w ciągu dnia do godziny 19:30 w sześciu posiłkach w odstępie 1,5-2 godzin.
Program Solo Unloading wykorzystuje ryż długoziarnisty z Indii. Przed zmieleniem jest gotowana na parze, aby zachować wszystkie siedem aminokwasów potrzebnych do budowy komórek. Ryż jest moczony w wodzie z szafranem i szpinakiem przez 9 godzin, co nadaje mu pikantny smak.
Pij dużo wody na diecie królowej, aby przyspieszyć i ułatwić procesy metaboliczne: co najmniej 2,4 litra płynów dziennie, z czego 1,7 litra to woda niegazowana. Między posiłkami wypij szklankę wody lub herbaty ziołowej.
Przez kolejne trzy dni stosuj metodę Margarity Korolevy, aby zaopatrzyć się w białko. Spożywanie białka przyspiesza metabolizm, spalane są kilogramy, a waga szybko spada.
600 g drobiu ugotować w nieosolonej wodzie i podzielić na 6 równych porcji.
Jedz w ciągu dnia do 19:30 w sześciu posiłkach w odstępie 1,5-2 godzin.
Kurczak i perliczka mają około 20g białka na 100g wagi. W przypadku diety Solo Unload, perliczki są sprowadzane z ekologicznej farmy w regionie Kaługi, gdzie co tydzień dostarczane są z Francji jajka do inkubacji. Perliczka jest mniej wodnista, a bardziej tłusta, jest rekordzistką pod względem zawartości białka i witamin, a pod względem korzyści przewyższa kurczaka. Posiada 95% niezbędnych aminokwasów, pełną gamę witamin z grupy B, potas, wapń i cynk.
Aby zachować maksymalne korzyści, drób jest gotowany metodą sous-vide w workach próżniowych. Dzięki temu mięso jest soczyste, miękkie i zachowuje swój smak i aromat.
Zrezygnuj na jakiś czas ze wszystkich innych pokarmów i napojów (w tym alkoholu). Podczas diety Korolewa ważne jest, aby nie dzielić się z nikim — każdego dnia kończyć swoje porcje do końca.
Ostatni etap diety Margarity Korolevy to trzy dni wyłącznie na warzywach. Bez oleju i sosów.
Warzywa uzupełniają mikroelementy i minerały oraz pomagają organizmowi komfortowo wejść w codzienną dietę. Warzywa mają dużą zawartość błonnika: pomaga on w oczyszczaniu jelit i poprawia trawienie. A zawarte w warzywach witaminy i antyoksydanty nasycają organizm, poprawiają wygląd i wzmacniają układ odpornościowy.
Warzywa sauté, 165 g gotowe do spożycia.
Dusić razem zieleninę 10 g, pory 25 g, cukinię, marchew i paprykę po 50 g, suszone pomidory 10 g, pieczarki 20 g, dodać trochę bazylii i soku z cytryny.
Crudite, 190 g.
Pokrój warzywa w słomki: 45 g pomidorów Baku, 45 g ogórków Baku, 30 g łodygi selera, 30 g papryki, 40 g surowej marchwi. Może być uzupełniony zieleniną.
«Sałatka szczotkowa,180 g.
Zetrzeć na tarce lub posiekać 50 g marchwi, 50 g buraków i 80 g białej kapusty, skropić limonką lub cytryną. Można go nieco doprawić świeżymi ziołami.
Jedz w ciągu dnia do 19:30 w sześciu posiłkach z przerwą 1,5-2 godziny. Można naprzemiennie spożywać posiłki według uznania.
Na zakończenie programu Solo Unloading dołączone są warzywa gospodarskie — świeże i duszone bez oleju. W menu diety Margarity Koroleva znajdują się trzy różne dania: sauté warzywne, warzywa słomkowe — crudite oraz specjalna «sałatka szczotkowa» (marchew, buraki, kapusta), która pomaga wyeliminować toksyny.
Główna zasada: jeść co 1,5-2 godziny i nie później niż do 19:30
Ograniczenie diety jest stresujące dla organizmu, ale powrót do normalnej diety jest nie mniej stresujący. Lepiej wychodzić z diety Margarita Koroleva z ostrożnością, zwiększając stopniowo kaloryczność potraw.

Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
8 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
8 часов назад

Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
7 часов назад
Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
6 часов назад

Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
6 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
7 часов назад

Читайте также